Dijital göz yorgunluğu olarak da adlandırılan bilgisayar görme sendromu, uzun süreli bilgisayar, tablet, e-okuyucu ve cep telefonu kullanımından kaynaklanan bir grup göz ve görme ile ilgili sorunu tanımlar.
Birçok kişi, uzun süre dijital ekranları izlerken göz rahatsızlığı ve görme sorunları yaşar. Rahatsızlık düzeyi, dijital ekran kullanım miktarı ile artmaktadır.
Ortalama bir Amerikalı işçi, ofiste ya da evden çalışarak bilgisayarda günde yedi saat geçiriyor. Dijital göz yorgunluğunu hafifletmek için 20-20-20 kuralını izleyin ; 20 dakikada bir 20 fit uzakta bir şeyi görmek için 20 saniyelik bir ara verin.
Nedenler ve risk faktörleri
Bir bilgisayarı veya dijital ekranı izlemek genellikle gözlerin daha çok çalışmasını sağlar. Sonuç olarak, bilgisayar ve dijital ekran izlemenin benzersiz özellikleri ve yüksek görsel talepleri, birçok kişiyi görme ile ilgili semptomların gelişimine duyarlı hale getirir. Düzeltilmemiş görme sorunları, bilgisayar görme sendromunun (CVS) veya dijital göz yorgunluğu semptomlarının şiddetini artırabilir. Bir bilgisayarı veya dijital ekranı görüntülemek, yazdırılmış bir sayfayı okumaktan farklıdır. Çoğu zaman bilgisayardaki veya el cihazındaki harfler o kadar kesin veya keskin tanımlı değildir, harflerin arka plandaki kontrast seviyesi azalır ve ekrandaki parlama ve yansımaların varlığı görüntülemeyi zorlaştırabilir.
Bu tür işler için kullanılan mesafeleri ve açıları görüntüleme, genellikle diğer okuma veya yazma görevleri için kullanılanlardan farklıdır. Sonuç olarak, dijital ekran görüntüleme için göz odaklama ve göz hareketi gereksinimleri, görsel sisteme ek talepler getirebilir. Ek olarak, küçük görme sorunlarının varlığı bile bir bilgisayardaki veya diğer dijital ekran cihazlarını kullanırken konforu ve performansı önemli ölçüde etkileyebilir. Düzeltilmemiş veya yetersiz görme sorunları, bilgisayarla ilgili göz yorgunluğuna katkıda bulunan başlıca faktörler olabilir. Gözlük veya kontakt lens reçetesi olan kişiler bile bilgisayar ekranının belirli görüş mesafelerine uygun olmadığını görebilir. Bazı insanlar gözlükleri olmadığı için başlarını garip açılarla eğer. t Bilgisayara bakmak için tasarlandılar veya net bir şekilde görebilmek için ekrana doğru eğildiler. Duruşları boyun, omuz veya sırtta kas spazmlarına veya ağrıya neden olabilir.
Çoğu durumda, CVS semptomları, görevin görsel taleplerinin, bireyin rahatça gerçekleştirme görsel yeteneklerini aşması nedeniyle ortaya çıkar. CVS geliştirmek için en büyük risk, bir bilgisayarda sürekli iki veya daha fazla saat geçiren veya her gün dijital ekranlı bir cihaz kullanan kişilerdir.
Semptomlar
CVS veya dijital göz yorgunluğu ile ilişkili en yaygın semptomlar şunlardır:
Göz yorgunluğu.
Baş ağrısı.
Bulanık görme.
Kuru gözler.
Boyun ve omuz ağrısı.
Bu belirtilere şunlar neden olabilir:
Zayıf aydınlatma.
Dijital ekranda parlama.
Uygun olmayan izleme mesafeleri.
Kötü oturma duruşu.
Düzeltilmemiş görme sorunları.
Bu faktörlerin bir kombinasyonu.
Bireylerin görsel semptomları ne ölçüde deneyimledikleri, genellikle görsel yeteneklerinin düzeyine ve dijital ekrana bakmak için harcadıkları süreye bağlıdır. İleri görüşlülük ve astigmatizm gibi düzeltilmemiş görme sorunları , yetersiz göz odaklama veya göz koordinasyon yetenekleri ve presbiyopi gibi gözlerin yaşlanma değişiklikleri, bir bilgisayar veya dijital ekran cihazı kullanırken görsel semptomların gelişmesine katkıda bulunabilir.
Kullanıcıların yaşadığı görsel belirtilerin çoğu yalnızca geçicidir ve bilgisayar çalışmasını veya dijital aygıtın kullanımını durdurduktan sonra azalacaktır. Bununla birlikte, bazı kişiler bilgisayarda çalışmayı bıraktıktan sonra bile bulanık uzak görme gibi sürekli azalmış görme yetenekleriyle karşılaşabilirler. Sorunun nedenini çözmek için hiçbir şey yapılmazsa, belirtiler tekrarlanmaya devam edecek ve belki de gelecekteki dijital ekran kullanımıyla kötüleşecektir.
Teşhis
CVS veya dijital göz yorgunluğu, kapsamlı bir göz muayenesi ile teşhis edilebilir . Bilgisayardaki veya dijital cihaz çalışma mesafesindeki görsel gereksinimlere özel önem verilerek yapılan testler şunları içerebilir:
Hastanın yaşadığı semptomları ve bilgisayar kullanımıyla ilgili semptomlara katkıda bulunabilecek genel sağlık problemlerinin, alınan ilaçların veya çevresel faktörlerin varlığını belirlemek için hasta geçmişi.
Hangi görmenin etkilenebileceğini değerlendirmek için görme keskinliği ölçümleri.
Herhangi bir kırılma hatasını (uzağı görememe, ileri görüşlülük veya astigmatizm) telafi etmek için gereken uygun lens gücünü belirleyen bir kırılma.
Gözlerin nasıl odaklandığını, hareket ettiğini ve birlikte çalıştığını test etmek. Neyin görüntülendiğinin net, tek bir görüntüsünü elde etmek için, gözler etkili bir şekilde odağı değiştirmeli, hareket etmeli ve uyum içinde çalışmalıdır. Bu test, gözlerin etkili bir şekilde odaklanmasını engelleyen veya her iki gözü birlikte kullanmayı zorlaştıran sorunları arayacaktır.
Bu test, gözlerin normal görme koşullarında nasıl tepki verdiğini belirlemek için göz damlası kullanılmadan yapılabilir. Bazı gözlerin odaklanma gücünün gizlenmesi gibi bazı durumlarda göz damlası kullanılabilir. Test yapılırken gözlerin odak değiştirmesini geçici olarak engellerler. Bir optometri doktoru, diğer testlerin sonuçlarıyla birlikte bu testlerden elde edilen bilgileri kullanarak CVS veya dijital göz yorgunluğu olup olmadığını belirleyebilir ve tedavi seçenekleri önerebilir.
Tedavi
Dijital ekranla ilgili görme sorunlarının çözümleri çeşitlidir. Bununla birlikte, genellikle düzenli göz bakımı alarak ve ekranın görüntülenme biçiminde değişiklikler yaparak hafifletilebilirler.
Bazı durumlarda, diğer günlük aktiviteler için gözlük kullanımına ihtiyaç duymayan kişiler, özellikle bilgisayar kullanımı için reçete edilen gözlüklerden yararlanabilir. Ayrıca, halihazırda gözlük takan kişiler, mevcut reçetelerinin bir bilgisayarı görüntülemek için en uygun görüşü sağlamadığını görebilir.
Genel kullanım için öngörülen gözlükler veya kontakt lensler bilgisayar çalışması için yeterli olmayabilir. Bilgisayarda görüntülemenin benzersiz görsel taleplerini karşılamak için reçete edilen lenslere ihtiyaç duyulabilir. Özel mercek tasarımları, mercek güçleri veya mercek renk tonları veya kaplamalar görsel yetenekleri ve konforu en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir.
Bazı bilgisayar kullanıcıları, gözlük veya kontakt lenslerle yeterince düzeltilemeyen göz odaklama veya göz koordinasyonu sorunları yaşarlar. Bu özel sorunları tedavi etmek için bir görme terapisi programına ihtiyaç duyulabilir. Görsel eğitim olarak da adlandırılan görme terapisi, görsel yetenekleri geliştirmek için öngörülen yapılandırılmış bir görsel aktivite programıdır. Gözleri ve beyni birlikte daha etkili çalışması için eğitir. Bu göz egzersizleri, göz hareketleri, göz odaklanma ve göz ekip oluşturmadaki eksikliklerin giderilmesine yardımcı olur ve göz-beyin bağlantısını güçlendirir. Tedavi, ofiste ve evde eğitim prosedürlerini içerebilir.
Bilgisayarı görüntüleme
Bilgisayar kullanımı için uygun vücut konumlandırma. CVS semptomlarını önlemede veya azaltmada bazı önemli faktörler bilgisayarla ve nasıl kullanıldığı ile ilgilidir. Buna aydınlatma koşulları, koltuk konforu, referans malzemelerin konumu, monitörün konumu ve dinlenme molalarının kullanımı dahildir.
Bilgisayar ekranının konumu. Çoğu insan, gözleri aşağıya bakarken bilgisayarı görüntülemeyi daha rahat bulur. Optimal olarak, bilgisayar ekranı, ekranın merkezinden ölçüldüğünde göz seviyesinin 15 ila 20 derece altında (yaklaşık 4 veya 5 inç) ve gözlerden 20 ila 28 inç uzaklıkta olmalıdır.
Referans malzemeleri. Bu malzemeler klavyenin üstüne ve monitörün altına yerleştirilmelidir. Bu mümkün değilse, monitörün yanında bir belge tutucu kullanılabilir. Amaç, belgeleri konumlandırmaktır, böylece başlığın belgeden ekrana yeniden konumlandırılmasına gerek kalmaz.
Aydınlatma. Bilgisayar ekranını, özellikle üstten aydınlatma veya pencerelerden kaynaklanan parlamayı önlemek için konumlandırın. Pencerelerde panjur veya perde kullanın ve masa lambalarındaki ampulleri daha düşük voltajlı ampullerle değiştirin.
Parlama önleyici ekranlar. Işık kaynaklarından gelen parlamayı en aza indirmenin bir yolu yoksa, bir ekran parlama filtresi kullanmayı düşünün. Bu filtreler, ekrandan yansıyan ışık miktarını azaltır.
Oturma pozisyonu. Sandalyeler rahat bir şekilde yastıklı ve vücuda uyumlu olmalıdır. Sandalyenin yüksekliği, ayaklar yere düz bir şekilde oturacak şekilde ayarlanmalıdır. Yazarken destek sağlamak için kollar ayarlanmalı ve yazarken bilekler klavyeye yaslanmamalıdır.
Dinlenme molaları. Göz yorgunluğunu önlemek için, bilgisayarı uzun süre kullanırken gözlerinizi dinlendirmeye çalışın. İki saat sürekli bilgisayar kullanımından sonra gözleri 15 dakika dinlendirmek. Ayrıca, her 20 dakikalık bilgisayar görüntülemesinde, gözlerin yeniden odaklanma şansı tanımak için 20 saniye boyunca mesafeye bakın.
Yanıp sönüyor. Bilgisayar kullanırken kuru göz gelişme olasılığını en aza indirmek için sık sık göz kırpmaya çalışın. Yanıp sönme, gözün ön yüzeyini nemli tutar.
Düzenli göz muayeneleri ve uygun izleme alışkanlıkları, CVS ile ilişkili semptomların gelişimini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.
Önleme
CVS veya dijital göz yorgunluğu ile ilişkili görme sorunlarının önlenmesi veya azaltılması, cihaz ekranındaki aydınlatmayı ve parlamayı kontrol etmek için adımlar atmayı, ekran görüntüleme için uygun çalışma mesafelerini ve duruşları belirlemeyi ve küçük görme sorunlarının bile düzgün bir şekilde düzeltilmesini sağlamayı içerir.
Bilgisayar görme sendromu hastaları için öneriler
Bir görme problemini işe almayın. Araba kullanmak, okumak veya diğer aktiviteler için gözlük gerekmese bile, bilgisayar kullanımıyla ağırlaşan küçük bir görme sorunu için yine de fayda sağlayabilir. İşteki görme stresini azaltmak için hafif bir gözlük reçetesi gerekebilir. Bilgisayar kullanıcılarının her yıl kapsamlı bir göz muayenesi yaptırmaları iyi bir fikirdir.
Gözlükler işin talebini karşılamalıdır. Uzak görme, okuma veya her ikisi için gözlük takılırsa, gözlerden yaklaşık 20 ila 30 inç uzakta olan bir bilgisayar ekranını izlemek için en verimli görüşü sağlamayabilir. Doktora iş görevlerini anlatın ve iş başında görüş mesafelerini ölçün. Doğru bilgi, en iyi görme iyileştirmesinin elde edilmesine yardımcı olacaktır. Hastalar, bilgisayar çalışması için özel olarak yapılmış yeni lens tasarımlarından birinden yararlanabilir.
Mavi ışıktan ve parlamadan kaynaklanan rahatsızlığı en aza indirin. LED ve floresan aydınlatmanın yanı sıra monitörler, tabletler ve mobil cihazlardan gelen mavi ışık, uzun vadede görüşü olumsuz etkileyebilir. Özel lens renkleri ve kaplamaları, mavi ışığın zararlı etkisini azaltabilir. Bir parlama azaltma filtresi kullanarak, ekranı yeniden konumlandırarak veya perdeler, gölgelikler veya panjurlar kullanarak bilgisayar ekranındaki parlamayı en aza indirin. Ayrıca, ekranları temiz tutmak; kir tutmaz ve parmak izlerini kaldırmak, parlamayı azaltabilir ve netliği artırabilir.
Çalışma alanını ve bilgisayarı rahatlık için ayarlayın. Bilgisayar kullanırken, çoğu insan yaklaşık 26 inç çalışma yüzeyi yüksekliğini tercih eder. Masalar ve masalar genellikle 29 inç yüksekliğindedir. Bilgisayar ekranını 16 ila 30 inç uzağa yerleştirin. Ekranın üst kısmı yatay göz seviyesinin biraz altında olmalıdır. Ekranın üst kısmını 10 ila 20 derecelik bir açıyla uzağa doğru eğin.
Ayarlanabilir bir kopya tutucu kullanın. Referans malzemesini gözlerden bilgisayar ekranıyla aynı uzaklıkta ve ekrana mümkün olduğunca yakın yerleştirin. Bu şekilde, gözlerin birinden diğerine bakarken odak noktasını değiştirmesi gerekmez.
Gün boyunca alternatif görev molaları verin. Telefon görüşmeleri veya fotokopi yapın. İş arkadaşlarınıza danışın. Bilgisayar üzerinde uzun bir süre çalıştıktan sonra, gözlerin yakından odaklanmak zorunda olmadığı her şeyi yapın.
