Boyun tutulması, modern toplumda yaygın bir sorundur. Araştırma Hastalık Kontrol ve Önleme (CDC) Merkezleri tarafından yapılmıştır kadınların ve erkeklerin% 12'den fazla fazla% 17 boyun ağrısı veya sertlik çeşit muzdarip olduğunu bildirdi.
Bright Side , bu istenmeyen acıyı önlemenize ve hafifletmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları ve basit egzersizler topladı.
1. Esnetme rutini yapın
Boyundaki sertliği önlemek için günlük aktivitelerinizi bir esneme için durdurmak çok yararlıdır . İyi bir yöntem şu adımları izlemektir :
Omuzlarınızı çevirin.
Omuz bıçaklarınızı birçok kez birbirine bastırın.
Kulağınızı yavaşça her omzunuza doğru indirin.
Başınızı yavaşça sola ve sağa döndürün.
Elinizi kulaklarınızın üzerine koyun ve başınızı dik tutmak için boyun kasınızla direnerek parmaklarınızla hafifçe bastırın.
2. Soğuk veya sıcak uygulayın
Lokal enflamasyonu azaltmak için, sıcak veya soğuk bir paket hile yapabilir. Alevlenme durumunda biraz buz koymak, iltihaplanmaya karşı faydalıdır ve boyundaki ısı kan akışını uyarabilir. Her iki tedavi de etkilidir ve en çok hangisini sevdiklerini seçmek hastalara bağlıdır - hatta dönüşümlü olarak da kullanılabilirler.
3. Yastık sayınızı azaltın
Yatağınızda çok fazla yastık olması , uyku rutininiz sırasında boynunuza zarar verebilir. Yastık yığınının yüksekliği boynu esnek tutar ve uyanır uyanmaz ağrıya neden olur. Ayrıca çok sert yastıklardan kaçının çünkü boyun hareketine fazla izin vermezler.
4. Profesyonel bir masaj isteyin
Doğru yapıldığında ağrılı ve ağrılı bölgelere nazik bir masaj, boyun ve sırt kaslarınızı gerebilir. Bunun yanı sıra, masaj boyun ağrısını azaltabilir , hareket açıklığınızı artırabilir ve hatta stresi azaltabilir .
5. Etrafta dolaşın
Bir ofiste çalışıyorsanız veya sadece bilgisayar başında oturarak çok fazla zaman geçiriyorsanız, çok fazla boyun ağrısı çekmeniz mümkündür. Arada bir kalkıp egzersiz yaparsanız boynunuzu çok uzun süre sağlıksız bir pozisyonda kalmaktan kurtarabilirsiniz .
6. Akupunkturu deneyin
Bu teknik Çin tıbbında binlerce yıldır kullanılmaktadır ve boyun bölgesindeki gerginliği azaltan ve kronik ağrıya yardımcı olan iğnelerin vücudunuzun baskı noktalarına sokulmasından ibarettir.
7. Dilinizin tabanını bir çatalla dürtün
Dillerimiz, boyun sorunları da dahil olmak üzere vücudumuzun sorunları hakkında değerli bilgiler içerir. Daha önce de bahsettiğimiz gibi, akupunktur ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve çok yardımcı olabilecek belirli bir türü vardır. Bu tekniğe lingual akupunktur denir ve dilinizin ucunu bir çatalla (veya parmaklarınızla) 10 ila 30 kez uyarmayı içerir. Boynunuzdaki ağrı hızla azalır.
8. Telefonunuza aşağı bakmayın
Son bir ipucu, telefonunuzu veya başka bir akıllı cihazı bakarken daha düşük bir konuma yerleştirmekten kaçınmaktır. Başınızı aşağı doğru zorlamak boynunuzu ağırlaştırır ve ağrıyı artırır, bu nedenle mümkün olduğunca telefonunuzu göz hizasında tuttuğunuzdan emin olun.
Boynunuzda sürekli ağrı hissediyor musunuz? Şimdiye kadar sorunla nasıl başa çıktınız?
