Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak 10 İpucu
Arama Sonuçlarını Almak İçin Buraya Yazın!

Geceleri Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak 10 İpucu

 Sadece yatak odanızdaki bir radyatörü ayarlayarak uyku saatini daha keyifli hale getirebilirsiniz. Veya uykusuzluğunuz varsa, kendi kendinize "Uyumayın" demeye devam edin. Bir paradoks gibi geliyor ama bu, uzmanların bize önerdiği kanıtlanmış yöntemlerden biri.


Bizler  Bright Side de sorun zaman zaman uykuya sahip ve sizinle bazı yararlı ipuçları paylaşmak istiyorum.

1. Gece yarısı uyanırsanız uykuya dalmak için kaslarınızı gerin.

Uykuya dalmaya çalışırken saatlerce yatakta yatabilirsiniz, ancak hiçbir şey işe yaramaz çünkü vücudunuzdaki her şey gergindir. Bu numarayı dene :

Çalışma alnına için ayak parmakları gelen ve kademeli olarak tüm kaslarınızı gevşetin.

Her kas grubunu 5 saniye boyunca sıkıca gerin. O zaman rahatla.

2. Kabus görmekten kaçınmak için odanızı soğuk tutun.

Yatak odanızın sıcaklığının sıcak olmasını seviyorsanız, bu kötü bir alışkanlık olabilir. Bir  serin oda sıcaklığı iyi bir uyku çektikten en önemli faktörlerden biridir, araştırmacılar söylüyorlar.

En iyi yatak odası sıcaklığı yaklaşık 65 ° F'dir (18,3 ° C). Ancak doktorlar, sizin için daha rahat olana bağlı olarak, onu 60 ° F ila 67 ° F (15,5 ° C ila 19,4 ° C) arasında tutmanızı önerir. Bunun nedeni, vücudun akşamları sıcaklığını düşürmeye programlanmış olmasıdır. Radyatörünüzü daha serin bir moda ayarlarsanız, vücudunuza uyku zamanının geldiğine dair bir sinyal olarak çalışır.

3. Başınız dönerse bir ayağınızı yere koyun.

Bazen uykuya dalmaya çalışırken başımız dönebilir. Ancak sağa sola savurmak işleri daha da kötüleştirebilir. Sırt üstü yatarken bir ayağınızı yere koyun. Bu pozisyon yeniden hesaplamak için beyin yardımcı olacaktır ve baş dönmesi solacak.

4. Öğleden sonra 3'ten sonra şekerleme yapma

Çoğu insan şekerlemelerden etkilenmez  ve geceleri iyi uyur . Ancak uykusuzluk veya diğer uyku bozukluklarınız varsa, şekerleme bu sorunları daha da kötüleştirebilir. Gün içinde dinlenmeyi seviyorsanız bu kurallara uyun.

Kısa uykularınızı yapın. Yaklaşık 10 ila 20 dakika sürmelidir. Ne kadar uzun uyursanız, uyandıktan sonra kendinizi kötü hissetme olasılığınız o kadar artar.

Öğleden sonra saat 3'ten sonra şekerleme yapmayın

Sessiz, serin ve karanlık bir yerde kestirin.

5. Daha hızlı uykuya dalmak için karnınızla nefes alın.

Uykuya dalmaya çalışırken endişeli, endişeli veya gergin hissedebilirsiniz. Nefes alıp vermenizi hızlandırır ve iyi uyku alma olasılığınız çok düşer. 4-7-8 nefes alma tekniğini deneyin . Diyafram nefesi denen şeyde göğsünüz yerine karnınızı genişletin.

Ciğerlerdeki havayı boşaltın.

Burundan 4 saniye sessizce nefes alın. Karnınız yukarı kalkmalı.

Nefesi 7 saniye tutun.

8 saniye boyunca ağızdan nefes verin.

Döngüyü 4 defaya kadar tekrarlayın.

6. Omuz problemleriniz varsa yastıklarınızla bir kanal oluşturun.

Omzunuzda ağrı varsa ve sırt üstü yatmak sizin için rahat değilse, bu ipucunu deneyin. Herhangi bir özel cihaz almanıza gerek yok, sadece daha kaliteli yastıklar alın ve resimde gösterildiği gibi onlarla kolunuz için bir kanal oluşturun  . Yanınıza çok yüksek yastıklar koymayın. Omurganızı hizalı tutun.

7. Yatmadan önce yazma alıştırması yapın.

Garip gelebilir ancak araştırmalar , yatmadan önce olumlu olayları yazmanın stresi azalttığını ve uyku kalitenizi artırdığını gösteriyor.

Gününüz hakkında yazmak için  her gece 15 dakikanızı ayırın - ancak yalnızca iyi şeylere değil, aynı zamanda nasıl hissettiğinize de odaklanmaya çalışın.

8. "Düşünme" kelimelerini 10 saniye boyunca tekrar tekrar söylemeyi deneyin.

Uzmanlar, bu numaranın bir sihir gibi çalıştığını söylüyor . Yöntemi tamamlamak için tam 120 saniyeye ihtiyacınız var . Kendinize defalarca “düşünme” deyin. Son 10 saniye, uykuya dalmaya başlayacağınız için en tatlı nokta olmalıdır.

9. Paradoksal bir niyet olarak kendinize uyanık kalmanızı söyleyin.

Deneyebileceğiniz bir yöntem daha var, ancak bu bir paradoksa dayanıyor. Kendinize uyanık kalmanızı söylemek, daha hızlı uykuya dalmak için harika bir numara olabilir. İnsanlar onu uygulanan  uykuda hızlı almayanlara oranla daha düştü , ve bu yöntem uykusuzluk çekiyorsun bile, geleneksel nefes uygulamaları bile daha etkili olabilir.

10. Avucunuzun hemen altındaki gevşeme noktalarına basın.

Akupunkturdaki belirli noktalar da daha iyi uykuyu tetikleyebilir. Aromaterapi ile karıştırabilirsiniz.

Pembemsi tarafınızda avucunuzun hemen altındaki küçük, oyuk alanı bulun. Bu ilk nokta. İkinci nokta, bilek kıvrımınızdan üç parmak genişliğinde, tendonlarınızın hemen arasında bulunur.

2 ila 3 dakika boyunca dairesel veya yukarı aşağı hareketlerle hafifçe basınç uygulayın  .

Kaslarınızın gevşediğini hissedin.

Diğer bilekte tekrarlayın.

Ne sıklıkla uyku problemin var? Daha hızlı uykuya dalmak için hangi numaraları kullanıyorsunuz?

Yorum Gönder

0 Yorumlar
* Lütfen Burada Spam Yapmayın. Tüm Yorumlar Yönetici Tarafından İncelenir.

Reklam Alanı