Yılın Ebeveyni Yapacak Öfke Nöbetleriyle Başa Çıkmak İçin Kullanacağınız 11 İpucu
Öfke, genellikle gerekli olduğu kadar rahatsız edici bir duygudur. Bununla birlikte, çocuklar için rahatsız edici veya anlaşılmaz bir deneyim olabilir. Bu sadece öfke nöbetlerine yol açmakla kalmaz, aynı zamanda evde sizi ve eşinizi etkileyebilecek olumsuz bir atmosfer yaratabilir. Ama iyi haber şu ki, yetişkinler olarak bu soruna çözüm bulabiliriz. Elbette çocuklar da öfkelerini yönetmenin yollarını bulabilirler, ancak biz onlara her adımda rehberlik etmek için oradayız, bu yüzden bu hedefe ulaşmamıza yardımcı olabilecek her türlü yöntem hakkında kendimizi bilgilendirmeliyiz.
Bright Side , her durumdan
en iyi şekilde yararlanabilmeniz ve çocuklarınızı duygularını daha iyi
yönetmeleri için yönlendirebilmeniz için konuyla ilgili uzmanlar
tarafından paylaşılan bu 11 ipucunu paylaşmak istiyor.
1. Bir duygu termometresi kullanın
Çocuklar
genellikle duygularını nasıl iyi ifade edeceklerini bilmezler. Sonuçta,
onlarla nasıl başa çıkacaklarını öğreniyorlar, bu yüzden genellikle
bildikleri veya tepki verebilecekleri tek şekilde tepki veriyorlar. "
Öfke termometresinin yoğunluğu ", yeni yürümeye başlayan çocukların
öfkelerinin erken belirtilerini tam bir öfkeye dönüşmeden önce
tanımlamalarına yardımcı olan harika bir araçtır. Duygularınızı
termometre yapmak için, bir kağıt parçasına büyük bir termometre çizerek
başlayın: en alta, bir 0 yerleştirin ve 5'e kadar artan sayıları
doldurun. Her aşamayla bir duyguyu ilişkilendirmek için ölçeği kullanın.
Yani, örneğin: 1 sakin olabilir, 2 rahatsız olabilir, 3 hüsrana
uğrayabilir, 4 kızgın olabilir ve son olarak 5 öfkeli olabilir. Ölçekte
ne kadar yükseğe çıkarsanız, öfkenin türünü tanımlayan kelime o kadar
yoğun olur. Her aşamayı farklılaştırmak için renkleri kullanın.
2. Çocuklarınızı, duygularını tanımlamaları için yetiştirin
Bir
çocuk duygularını anlayamazsa, onları da sözlü olarak ifade edemez. Bu,
bir çocuk kızgın olduğunu anlayamazsa, hayal kırıklığını göstermenin
belki de en iyi yolunun etrafındaki nesnelere vurmak olduğu anlamına
gelir. Bu nedenle, küçük çocukların kelime dağarcığını zenginleştirmek
önemlidir.
Onlara duygularla ilgili temel kelimeleri öğretmek,
böylece onları duygularını tanımlamak için kullanabilmeleri yararlıdır.
Bu kelimelerin bazı örnekleri şunlar olabilir: kızgın, üzgün, mutlu ve /
veya korkmuş. Duygusal eğitimin ilkesi budur : ne hissettiğinizi
açıklayabildiğinizden emin olmak için. Bu, açıkça benzer bir duygudan
geçen karakterlerin hikayeleri, resimleri veya görüntüleri yoluyla veya
hatta "Şimdi hissediyorum ... çünkü ..." oyunu gibi oyunlar aracılığıyla
yapılabilir.
3. Bu duyguların neden ortaya çıktığını birlikte cevaplamaya çalışın
Soruları
cevaplamak ve sormak, öğrenmenin önemli bir parçasıdır ve çocuğunuzun
öğrenmesi için çok önemlidir. Bu yüzden bir çocuğa soru sormanın merak
ettiği bir şey hakkında daha fazla bilgi edinmenin bir yolu olduğunu
açıklamak iyi bir fikirdir . Bir şeyin neden olduğunu sormak, bu sürecin
arkasında muhtemelen bir sebep olduğu anlamına gelir. Örnek, "Bir
kayaya takıldığın içindir düştün." Daha sonraları söylediğigibi, sorular
çocuğun gelişimi için çok önemlidir. "Daha fazla kurabiye yiyemediğimde
neden kızgınım" gibi sorular sormak, çocukların duyguları hakkında daha
fazla şey öğrenmesine yardımcı olacak pek çok cevaba sahip olabilir.
4. Gevşeme tekniklerini uygulayın
Tıpkı
yetişkinler gibi çocuklar da farklı seviyelerde yorgunluk, kaygı ve
stres yaşayabilir. Bu zihin durumları, onların duygularıyla bağlantı
kurmasını engelleyebilir . Çocuğun yaşına bağlı olarak ihtiyaç
duydukları sakinliği sağlayabilecek gevşeme teknikleri vardır. Bu
teknikler, çocuğun kendini daha iyi hissetmesini sağlayarak dikkat
süresini uzatabilir. Bu tekniklerden bazıları şunlardır:
0 ila 3 yaş arası bebekler için:
Masaj: Rahatlatıcı ve uyarıcı bir masaj, ihtiyaç duydukları uykuyu
almalarına yardımcı olabilir, ancak doğal olarak alamazlar.
Sakinleştirici şişe: Sakinleştirici kavanoz veya duyusal şişe olarak da
bilinir. Bu basit ama etkili cihaz plastik şişe, sim, organik boya ve
sıcak su ile yapılabilir. Amacı, çocuğun onu her hayal kırıklığına
uğradığında veya öfkeli olmanın eşiğinde kullanabilmesidir. Parlak su ve
ışıltı karışımının yatıştırıcı hareketleri bir huzur duygusu yaratır.
3 ila 7 yaş arası çocuklar için:
Balon tekniği: Bu teknik, çocuktan kendisini şişirilen ve söndürülen
bir balon olarak resmetmesini istemeyi içerir. Oyunun amacı, tıpkı bir
nefes egzersizi gibi onlara havayı alıp tutmayı ve sonra bırakmayı
öğretmektir.
Kaplumbağa tekniği: Bu durumda çocuk kaplumbağa
olduğunu hayal etmelidir. Yüzüstü yere yatmaları ve güneşin batmak üzere
olduğunu hayal etmeleri gerekiyor. Kaplumbağa uyumak zorundadır, bu
yüzden yavaş yavaş bacaklarını ve kollarını, çocuğun durumunda sırtı
olan kabuğuna geri çeker. Bu şekilde bacaklarını ve kollarını
sırtlarının arkasına koymaya çalışacaklar. Sonra, bu bittiğinde, tekrar
gündüz olduğunu ve kaplumbağanın bacaklarını ve kollarını tekrar yavaşça
kabuktan çekerek uyanması gerektiğini söyleyeceğiz. Bu, çocukları
neredeyse fark etmeden bir germe egzersizi yapmaya ikna etmenin mükemmel
bir yoludur.
7 ila 9 yaş arası çocuklar için:
Farkındalık: Bu aşamada çocuklar sizinle birlikte meditasyonun temel
tekniklerini öğrenmeye başlayabilirler. Bunu yapmak için sessizce yerde
oturun ve egzersiz boyunca size rehberlik edecek bir uzmanı takip edin.
Mandalaları Renklendirmek: Mandalalar, stres ve kaygı seviyelerini
azaltmanın mükemmel yollarıdır, bu nedenle onları renklendirmek veya
daha iyisi onları çizmek, konsantre olmalarına yardımcı olacak harika
bir egzersizdir.
Bez bebek: Çocuk bez bebek olduğunu hayal
eder, bu yüzden uzuvlarını bu şekilde hareket ettirmeleri gerekir; bunu
yaparak kaslarda oluşan gerilimi serbest bırakmalarını sağlıyoruz.
9 ila 12 yaş arası çocuklar için:
Daha özel nefes alma teknikleri: Bu yaşta çocuklar kendi
nefeslerinin farkındalığını geliştirmeye zaten çok yeteneklidirler. Bu,
şu anı tam olarak deneyimlemelerine yardımcı olabilecek daha derin ve
daha karmaşık teknikleri öğreterek bu becerileri daha da
geliştirmelerine yardımcı olabileceğimiz anlamına gelir.
5. Tüm duyguları normalleştirin (öfke dahil)
Bir
çocuk çok yoğun duygular yaşadığında, çabucak korkabilir. Yetişkinler
de aynı korkuyu yaşayabildiği için bu kolayca anlaşılabilir. Her
halükarda, çocuğunuza öfkenin vücudunun onu bir şeylerin tam olarak
doğru olmadığı konusunda uyarmasının doğal yolu olduğunu öğretmek
yardımcı olacaktır. Genel olarak amaç, bu yoğun duyguyla başa çıkmanın
bir yolunu bulmalarını sağlamak ve onu daha az bunaltıcı
hissettirmektir. Öfkenin nasıl hissettiği hakkında konuşmak çocuğunuzun
bu duyguyu daha fazla fark etmesini sağlayacak ve daha sonra onu
gelecekte tanımlamasını kolaylaştıracaktır.
6. Tepki verme, sadece harekete geç
Yüksek
duygusal sıkıntı içindeyken bir çocuğa “ulaşmaya” çalışmak sadece
faydasız değil, aynı zamanda ters etki de olabilir. Bu durumla başa
çıkmak için yapılacak en iyi şey ileriyi düşünmek ve olayları
derinlemesine konuşmaktır. Öfke hakkında konuşmak ve gerçekte ortaya
çıkmadan önce onunla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşmak tepki
vermek yerine harekete geçmenin bir yoludur. Bunu herhangi bir anda
çocuğunuzla konuşarak yapabilirsiniz. Örneğin, "Annemin mağazadan
istediğim her şeyi bana almadığı için kızgınım" dediklerinde, mağazadan
yalnızca bir şey alabilecekleri öğretilmelidir. Bir süre sonra bu rutin
haline gelecekve çocuk, öfke durumuna ulaşmadan önce bu kurallar
dizisini ezberleme ve içselleştirme fırsatına sahip olacaktır. Başka bir
deyişle, çocuğa öfke hakim olmadan önce öfkesini yönetmesi
öğretilmelidir.
7. Empatiyi teşvik edin
Öfke o kadar güçlü bir
duygu olabilir ki, tıpkı yetişkinlerde olduğu gibi bir çocukta da çoğu
zaman herhangi bir rasyonalizasyon olasılığını gölgede bırakır. Bununla
birlikte, ebeveynler çocuklarının olayları farklı bir bakış açısıyla
görmelerine yardımcı olmalı ve öfke yerine empatiyi teşvik etmelidir .
Çocuk duyguları hakkında konuşmak istemiyorsa, en sevdiği karakter
hakkında her zaman bir kitaptan veya çizgi filmden bahsedebilir ve bunu
duygularını açmak için kapı olarak kullanabiliriz. Yetişkinlerin amacı,
çocuğun duygularını görebilmesi ve sorunun kaynağını bulabilmesi için
sorular sormaktır. Örneğin: Bir karakter belirli bir durumda nasıl
hisseder veya tepki verir? Erken yaşta empati, çocukların sadece
karizmalarını geliştirmelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda
saldırganlıklarını azaltmalarına da yardımcı olur.
8. Öfke nöbetlerine teslim olmaktan kaçının
Öfke
nöbetleri , öfke krizinin nihai sonudur - ayrıca daha deneyimli
çocuklar, ihtiyaçlarını karşılamanın ve ebeveynleri istediklerini
yapmaya zorlamanın en etkili yolu olduğunu bilirler. Bununla birlikte,
ebeveynler kolay yolu seçip sadece pes etmek yerine onlarla nasıl başa
çıkacaklarını öğrenmelidir. Bunun nedeni, kısa vadede kolay bir çözüm
olsa da, uzun vadede yalnızca çocuğunuzun davranış problemlerini teşvik
edecektir. hatta onları saldırgan olmaya teşvik edin. Çocukların
duygularıyla bağlantı kurmalarına yardımcı olmak için çocukla birlikte
çalışmak en iyisidir, böylece ihtiyaçlarının doğru zamanda
karşılanacağından emin olurlar.
9. Mizahı müttefik olarak kullanın
Elbette,
bir çocuk öfke gibi yoğun bir duygusal nokta yaşadığında, herhangi bir
şeyde mizah bulmak zordur. Ama imkansız değil. Aslında, becerikli
olmanız ve mizah kullanmanız gereken fırtınanın ortasında. Öncelikle,
sorunun kökenini bulmanız ve çoğu zaman anlaşmazlıkların oldukça aptalca
yanlış anlamalardan kaynaklandığını kabul etmeniz gerekir. Bunları
nazikçe göstermek, gerginliği dağıtmaya ve bir çözüme götürmeye yardımcı
olabilir. Mizah duygusuyla eğitim, daha mutlu ebeveynlik için önemli
bir araç olabilir .
10. Durumun gerektirdiğine bağlı olarak uzaklaşın veya yaklaşın
Tüm
çocuklar aynı değildir veya aynı şekilde davranmaz. Her çocuk aynı
duygusal koşullara farklı tepki verecektir. Ancak ebeveyn olarak, öfke
olası bir patlama ile karşı karşıya ki, çocuk geri adım atar ve bizi
gerekiyorsa bilmek önemlidir uzaklaşın sakin ve kendileri kontrolünü
geri kazanmak için. Ya da tam tersine, bazen anı yatıştırmak için
fiziksel temasa ihtiyaç duyar. Hepimiz doğru zamanda sarılmanın nasıl
bir cazibe gibi işleyebileceğini biliyoruz çünkü öfke birikmesine yol
açabilecek hayal kırıklığı duygularını önlemeye yardımcı oluyor.
11. İyi bir rol model olun
Kendi
öfkemizin farkında olmak, kendi çocuklarımıza kendini keşfetme ve
farkındalık yolunda rehberlik etmede de önemli bir araç olacaktır.
Sonuçta, eğer değilsek, onların kendi davranışlarının farkında
olmalarını nasıl bekleyebiliriz? Artı, çocuklar genellikle yetişkinlerin
davranış biçimlerini taklit ederler. Tabii bunu yapmak kolay değil ama
önemli. Öfke, bazen yetişkinler olarak bile sahip olunan normal bir
tepki olsa da, bununla nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz. Kaç kez
sinirlendiğine dikkat et. Örneğin, günlük tutmak iyi bir fikirdir.
Negatif duygularınızı neyin tetiklediğini ve bunlara nasıl tepki
verdiğinizi gözlemleyin. Belki bağırırsınız, duvara vurursunuz,
direksiyona vurursunuz, vb. Kendi duygularınızı geliştirin veya
ihtiyacınız olursa yardım alın.
Öfkenin kaçınılması gereken
olumsuz bir duygu olduğunu düşünüyor musunuz ve çocuklarınıza bununla
başa çıkmayı nasıl öğretiyorsunuz? Kendi öfkenizle nasıl başa
çıkıyorsunuz ve temas halinde olduğunuz gençler için nasıl bir örnek
oluşturduğunuzu düşünüyorsunuz?
