Çalışmalar, birçok hareketsizlik ile depresyon ve anksiyete arasında bağlantı kuruyor.
Depresyon gençlerde oldukça yaygındır. Yeni veriler şimdi şaşırtıcı bir risk faktörüne işaret ediyor: çok fazla oturmak. Akla meydan okumayan hareketsiz faaliyetler için risk daha büyük görünüyor.
COVID-19 salgını birçok insanı kelimenin tam anlamıyla kıçına vurdu . İlk başta, birçok okul çevrimiçi derslere geçti. Bu okullardan bazıları yüz yüze derslere devam ettiklerinde, öğrencilerin bir yerden bir yere taşınmasını azalttılar. Aynı şekilde, birçok şirket insanların evden çalışmasına izin veriyor. Bu, daha az kişinin otobüs duraklarına yürüdüğü veya okullar veya işyerleri çevresinde dolaştığı anlamına gelir. İnsanlar artık oturarak fazladan zaman geçiriyor.
Giderek artan bu koltuk-patates yaşam tarzı sağlık için iyi değil. İnsan vücudunun hareket etmesi gerekiyordu. Bu hareketi sınırlamak, genişleyen bel ve yüksek tansiyondan diyabet gibi kronik hastalık risklerini artırmaya kadar bir dizi soruna yol açabilir . Şimdi, artan veri kütlesi beynin de yeterince hareket etmediğimizde acı çektiğini gösteriyor. Ve bu, gençlik yıllarınızda ortaya çıkabilecek zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Jacob Barkley, Ohio'daki Kent State Üniversitesi'nde egzersiz bilimcisi. Geçen yıl 398 üniversite öğrencisi ve öğretmene, Mart 2020'de yüz yüze derslerin durmasından önceki ve sonraki aktivitelerini soran bir ekibin parçasıydı. En çok egzersiz yapanlar artık ortalama olarak fiziksel olarak daha az aktif hale geldi. Diğer taraftan, daha önce daha az aktif olan kişiler, sınıf kapatıldıktan sonra daha fazla fiziksel aktivite yaptılar.
Yine de hareketsiz kalma süresi tüm grup için - çok fazla - arttı. Nisan-Haziran 2020 arasında, ankete katılan kişiler, eskisine göre ortalama olarak haftada neredeyse sekiz saat daha fazla oturdular. Barkley'in ekibi bulgularını 1 Eylül 2020 Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi'nde paylaştı .
"'COVID bizi arka tarafımıza mı düşürdü' sorusuna cevap vermek için evet derdim." Barkley, bu "en azından çalışmamızı gerçekleştirdiğimiz süre boyunca" doğruydu, diyor.
Başka bir çalışmada, araştırmacılar pandeminin ilk aylarında 937 Brezilyalı yetişkinle anket yaptı. Doktor ziyaretleri veya yiyecek alışverişi gibi şeyler dışında çoğunlukla evde kalıyorlardı. Kendi tahminlerine göre bu insanların yaklaşık üçte biri günde 10 saatten fazla oturarak yaralandı. Ve bunu yapan kişilerin depresyon belirtilerini bildirme olasılığı daha yüksekti. Uluslararası bir ekip bulgularını Ekim 2020 Psikiyatri Araştırması'nda paylaştı .
Bir pandemide bile bu haberi oturarak almamalıyız. Araştırmalar, insanların oturmak veya uzanmak için ne kadar çok zaman harcadıklarını, depresyon ve muhtemelen diğer zihinsel sağlık sorunları risklerinin o kadar yüksek olduğunu gösteriyor . Bununla birlikte, bazı araştırmalar, herhangi bir yüksek depresyon riskinin, insanların otururken yaptıklarına bağlı olabileceğini öne sürüyor.
COVID-19 salgını başladığından beri çoğumuz oturmak için daha fazla zaman harcadık. Çocuklar ayrıca yaşlandıkça oturarak daha fazla zaman geçirme eğilimindedir.
Daha fazla oturma
Brezilyalı yetişkinlerde yapılan çalışma, bilim adamlarının zaten bildiği bir şeyi doğruladı: Çok fazla oturma, daha yüksek depresyon oranları ve diğer sağlık sorunları ile bağlantılı. Ve COVID-19, insanların ne kadar oturduğunu artırmış olsa da, çoğu için azalan aktiviteye yönelik bir eğilim yıllar önce başladı.
İnsanlar gençlik yıllarında daha hareketsiz hale gelmeye başlar.
Pandemiden önce yapılan bir araştırma , gençlerin günde ortalama 8 saat 43 dakika oturduğunu buldu. Bu, 12 yaşındayken yaptıklarından 90 dakika daha fazla. Aynı dönemde, egzersiz yapmak için harcadıkları ortalama süre yaklaşık 80 dakika düşerek günde dört saatin biraz üzerine çıktı. Araştırmacılar bulgularını Mart 2020 Lancet Psikiyatrisinde paylaştı .
Bu 4.257 gençle ilgili veriler daha büyük ve uzun vadeli bir çalışmadan geldi. Hepsi bir seferde en az üç gün boyunca Fitbits gibi cihazları günde en az 10 saat giydi. Bunu 12, 14 ve 16 yaşlarında yaptılar. Gençler ayrıca her yaşta depresyon belirtileri ile ilgili soruları da cevapladılar. Örneğin, onlara düşük ruh halleri, zayıf konsantrasyon ve eskiden keyif aldıkları şeylerden herhangi bir zevk kaybı hakkında sorular soruldu.
12, 14 ve 16 yaşlarındaki her ekstra oturma saati, 18 yaşına göre daha yüksek depresyon puanlarıyla bağlantılıydı. Aslında, şu anda sürekli olarak hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren 18 yaşındaki çocukların, aktif olanlardan yüzde 28 daha yüksek depresyon puanları vardı. Diğer taraftan, 12, 14 ve 16 yaşlarındaki her bir ekstra saatlik hafif fiziksel aktivite, 18 yaşına kadar daha düşük bir depresyon skoru ile bağlantılıydı.
Aaron Kandola, sonuçlar her türlü hareketin, hafif aktivitenin bile yardımcı olabileceğini gösteriyor. İngiltere'deki University College London'da çalışmayı yöneten psikiyatri alanında yüksek lisans öğrencisi.
"Egzersiz yapmak ve spor yapmak harika" diye açıklıyor. Ama aynı anda çok uzun süre oturmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz her şey ruh halinize, strese ve net düşünmenize yardımcı olacaktır. İlginç bir şekilde, ”diye ekliyor,“ ne kadar oturursanız, o kadar yorgun hissetme eğilimindesiniz. ”B
Zihinsel hareketler
Mats Hallgren'e göre oturarak nasıl zaman geçirdiğiniz de bir rol oynayabilir. İsveç'in Stockholm kentindeki Karolinska Enstitüsü'nde zihinsel sağlık ve fiziksel aktivite arasındaki bağlantıları araştırıyor.
Hallgren, 40.000'den fazla İsveçli yetişkinin verilerini inceleyen bir ekibin parçası. 1997'de davranışları ve faaliyetleriyle ilgili ayrıntıları paylaştılar. İnsanlar, zihinsel olarak zorlayıcı olan hareketsiz faaliyetlerde ne kadar zaman geçirdiklerini anlattılar. Bunlar arasında ofis işleri, toplantılar veya dikiş vardı. İnsanlar ayrıca zihinsel olarak daha pasif faaliyetlerde ne kadar zaman geçirdiklerini de ölçtüler. Bu, TV seyretmek, müzik dinlemek veya banyo yapmak olabilir.
Bu çalışmadaki insanlar her gün neredeyse beş buçuk saatini hareketsiz aktivitelerde geçirdi. Yine de, bu sürenin üç saatinden fazlasını zihinsel olarak aktif arayışlarda geçirenlerin, zihinsel olarak daha az aktif olanlara kıyasla, 2010 yılına kadar depresyon teşhisi alma olasılığı daha düşüktü. Onlar bulgularını paylaştı içinde iki buçuk yıl önce Duygulanım Bozuklukları Dergisi .
Bazı araştırmalar, zihin zorlayıcı faaliyetlerin, daha hareketsiz zamanla bağlantılı olan artan zihinsel sağlık sorunları riskini önleyebileceğini öne sürüyor.
Bunlar, böyle bir bağlantıyı ortaya çıkaran tek çalışmalardan uzaktır. Çin'deki bir grup, diğer araştırmalardan elde edilen verileri birleştirdi. Oturma süresi arttıkça, depresyon riski de arttı. İnsanlar zihinsel olarak pasif arayışlarda daha fazla zaman harcadıklarında bu risk daha da arttı. Araştırmacılar , Ocak 2020 Translasyonel Psikiyatri dergisinde bildirdiğine göre , zihinsel olarak aktif eğlencelerle uğraşan insanlar arasında benzer bir bağlantı ortaya çıkmadı .
Başka bir çalışma, kuzey Norveç'teki gençlere ekran süreleri hakkında sorular sordu. Bu, Amerika Birleşik Devletleri ve diğer yerlerdeki çocuklar için ortak bir eğlence haline geldi . Yeni çalışma için çocuklar, sekiz gün boyunca hareketlerini ölçmek için cihazlar taktılar. Daha fazla ekran süresi olan gençlerin iki yıl sonra depresyon belirtileri gösterme olasılığı biraz daha yüksekti. Ancak bu araştırma, depresyon ve hareketi genel olarak ilişkilendiremedi. Yazarlar, bu çalışmanın ölçümlerinin çoğunun kış aylarında yapıldığını belirtti. Ve İskandinav kışı boyunca uzun süren karanlık, fiziksel aktiviteyi kısıtlayabilir. Bu rapor Şubat 2020 BMJ Açık'ta yayınlandı .
Karolinska Enstitüsü'nden Hallgren, bu çalışmalardan herhangi birinin alınmaması konusunda uyardı, bu da uzun süre oturmanın sorun olmadığı anlamına geliyor. Yeni başlayanlar için, hangi etkinliklerin farklı kategorilere girdiği belli değil. Örneğin, çevrimiçi araştırma muhtemelen zihinsel bir aktivite olarak sayılır. Bununla birlikte, TikTok videolarını izlemek muhtemelen beyninizin pasif kullanımıdır.
Şimdilik testler, fazla oturma süresinin neden birinin depresyon riskini artırabileceğini henüz göstermedi. Bununla birlikte, birkaç kişinin bazı fikirleri vardır.
Hallgren, "Çok uzun bir süre oturduğumuzda vücuttaki kan akışını [yavaşlatabilir]," diyor Hallgren, "beyne kan akışı dahil." Aksine, zihinsel olarak zorlayıcı faaliyetlerin kan akışını uyarabileceğini söylüyor. Oturmak da daha fazla iltihaplanmaya neden olabilir. Diyabet üzerine yapılan bazı çalışmaların önerdiği şey bu, diye belirtiyor. Uzun oturma nöbetleri , beyindeki nöronların büyümesini destekleyen kimyasalları bile etkileyebilir , diye ekliyor. Uyku problemleri bile bir rol oynayabilir. Ya da, kanepeli patateslerin otururken abur cubur atıştırmak gibi başka sağlıksız şeyler yapabileceğini de ekliyor .
Uzmanlar, ayağa kalkıp saatte en az bir kez birkaç dakika hareket edin, diyor.
Sadece depresyon değil
Çok fazla oturmak da kaygıyı artırabilir . Bir 2019 çalışması için, Avustralyalı araştırmacılar diğer 13 çalışmadan verileri birleştirdi. Toplamda, bu veriler 70.000'den fazla insanı kapsıyordu. Bu analiz, hareketsizlik ve anksiyete belirtileri arasında bir eğilim ortaya çıkardı. Ve bu bağlantı, ekran başında kalma süresi ile kaygı arasındaki bağlantıdan daha güçlüydü. Bu, hareketsiz davranış kendisi önemlidir takımı da anlaşılacağı bildirildi içinde Duygulanım Bozuklukları Dergisi .
Hafıza da çok fazla oturmaktan muzdarip olabilir. 2018'de yapılan bir araştırma, yetişkinlerin beyinlerini taradı. Hipokampusu içeren medial temporal lob adı verilen bir kısmın kalınlığını ölçtü. Diğer şeylerin yanı sıra, hafızada önemli bir rol oynar. Ve bu doku, insanlardaki aktivite seviyesi düştükçe giderek daha ince görünüyordu. Ekibi paylaşılan bulguları içinde PLOS One .
David Merrill, bilim adamlarının beynin hipokampüsünün yaşam boyunca yeni nöronlar üretmeye devam ettiğini biliyor. Bu çalışmanın kıdemli bir yazarı, Kaliforniya, Santa Monica'daki Pasifik Nörobilim Enstitüsü'nden psikiyatrist. Egzersizin beynimizin bu süreci harekete geçiren kimyasallardan birini üretmesini artırabileceğini söylüyor. Bu da yeni hücre yapma hızını etkileyebilir.
Merrill, "Sağlıklı beyinli bir yaşam tarzı yaşamaya başlamak için asla çok erken değildir" diye vurguluyor. Hayatın erken dönemlerinde iyi davranışların yaşamın ileri dönemlerinde hafıza kaybı riskini azaltabileceğinden şüpheleniyor. Beyin sağlığı açısından sağlıklı olan bu davranışlar arasında okul eğitimi, sigara içmeme ve beyin sarsıntısı gibi kafa travmalarından kaçınma yer alır ."
Kent State'den Barkley, oturmanın ayrıca diyabet ve yüksek tansiyon gibi çeşitli kronik sağlık sorunları için kendi riskini de oluşturduğunu söylüyor. Bu koşulların her ikisi de genellikle yaşlı yetişkinlerde ortaya çıktı. Şimdi ikisi de çocukları, özellikle de fazla kilolu olanları rahatsız ediyor. Ve bu bağlantı, otururken ne yaptığınıza bakılmaksızın geçerlidir.
Günde 30 ila 60 dakika fiziksel aktivite kurallarına uysanız bile, uzmanlar yine de uzun oturma dönemlerine ara vermeniz gerektiğini söylüyor.
Tatiana Warren, “Sadece mevcut fiziksel aktivite kurallarına uymanız, hareketsiz kalmadığınız anlamına gelmez” diye vurguluyor. Doktora araştırması, çok az faaliyetten kaynaklanan sağlık risklerine odaklandı. Şimdi , Baltimore, Md.'de bulunan Just TATI'de bir halk sağlığı bilimcisi .
Aslında, Dünya Sağlık Örgütü artık insanları hareketsizliklerini sınırlandırmaya çağırıyor. Ve bu rehberlik, egzersiz tavsiyesine ilavedir. Çalışmalar henüz ne kadar oturmanın çok fazla olduğu konusunda belirli bir seviye belirlemeyi desteklemiyor. Ancak temel mesaj daha fazla hareket etmektir. Ve çok oturursanız, daha da fazla egzersiz yapın. Yeni öneriler çıktı Sports Medicine British Journal geçen Kasım ayında.
Kısa kesintiler yardımcı olur. Hallgren'in ekibi İsveçli işçilere boş zamanlarında ne kadar hareketsiz oturduklarını soran bir anket verdi. Ayrıca en az yarım saatte bir ayağa kalkıp kalkmadıklarını da sordu. Hareketsiz kalma süresinin artması, depresyon ve anksiyete belirtileri riskini artırdı. Ancak bu semptomlar için risk, oturma sürelerini çok sık kesintiye uğratan kişilerde, hiç ara vermeyen veya nadiren ara vermeyenlere göre yalnızca yarısı kadardı. Bu bulgular , Mayıs 2020 Translasyonel Psikiyatride ortaya çıktı .
