Bunalmış ve bitkin hissediyor musunuz? Bu ipuçları, kullanışlı bir indirilebilir hile sayfasında bulunan yolunuza geri dönmenize yardımcı olacaktır.
Aramızdaki en tutkulu olan, başarma ihtiyacı her şey olduğunda kendimizin her zerresini bir projeye koymakta sorun yaşamaz. Sık sık günler ve haftalarca durmaksızın bastırır ve çalkalarız.
Dinlenmek için zaman ayırmadan bu şekilde sürekli olarak entelektüel enerjiyi harcamak sizi genellikle karaya oturtabilir. İyi yapılmış bir işin olağan heyecanı yerine, bazen tamamen ilhamdan ve her zamanki gayretimizden mahrum kalmış hissedebilirsiniz. Ne oldu?
Tükenmişlik, odaklanma, yön ve işinize bağlılık kaybı ile karakterizedir ve sadece kopma, yorgunluk ve umutsuzluk duyguları ile daha da kötüleşir. Zor bir günün ardından gelen yorgunluk hissinden daha fazlası, tükenmişliğin neden olduğu heyecan verici sis tüm hayatınızı kaplar.
Tükenmişliği önlemenize veya bunun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için, sağlıklı bir yaşam tarzına ilham vermek, arkadaşlarınızla bağlantıda kalmak, büyüme fırsatları bulmak ve daha fazlası için bu ipuçlarını bir araya getirdik.
Tükenmişliği Önlemenin veya Üstesinden Gelmenin 50 Yolu
#İpucu
Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek
1 Kolay erişim için su sürahinizi elinizin altında tutun. İçmeyi unutmamak için kendinize bir hidrasyon kotası verin.
2 Meyve ve sebzeler beyin yakıtıdır. Yaşama karşı o parlak şehvet için, günde en az beş ila altı porsiyon tüketmeye çalışın.
3 Vücudunuzu hareket ettirmek, can sıkıntınızı atmanıza yardımcı olacaktır. Sizi daha rahat kılan ne olursa olsun bir sınıfa katılın veya tek başınıza yollara çıkın.
4 Gününüzün ardından sabah veya gece esnemek rahatlatıcıdır ve son tarihler gelmeye başladığında kendinizi daha olumlu hissetmenizi sağlar.
5 Ekran yorgunluğu vücudunuzdaki hayatı boşaltacaktır. Kendinizi perdelediğini hissettiğinizde, bir sonraki göreviniz için beyninizi sıfırlamak için bilgisayardan biraz uzaklaşın.
6 Tüm gece uyanık? Öğlen saatlerinde kafein alımınızı kesin.
7 Sağlam mı hissediyorsunuz? Sıcak bir duş, canınızı sıkan şeyleri iyileştirecektir.
8 Akşamdan kalma bir ortamda çalışmak, başarılı bir gün için elverişli değildir. Hafta içi akşamları şımartmaktan kaçının ve bu süreçte kendinize birkaç kuruş tasarruf edin.
9 Cildinizde güneşin sıcaklığını hissetmenizin üzerinden birkaç günden fazla zaman geçtiyse, biraz D vitamini almak için dışarı çıkmak iyi bir fikir olabilir.
10 Beden bilgedir. Size uzun bir bardak suya ve iyi bir gece uykusuna ihtiyacı olduğunu söylediğinde abur cubur istediğini söylemeyin.
11 Gününüze gevşemek için zaman planlayın. Başka hiçbir şey işe yaramazsa takviminizde işaretleyin.
12 Çok sık atıştırmak senin için iyi değil. Acıktığınızda yemek yememeyi seçmek, felaket ve gece geç saatlerde buzdolabı fethi için iyi niyetli bir reçetedir.
13 Yeni bir sabah ritüeline bağlı kalın. Enerji veren yeşil bir smoothie? Günlük yüz bakımı mı? İçinizdeki Martha Stewart'ı dikkatle dinleyin. Kendine bir buket çiçek al çünkü sırf.
Başkalarıyla Bağlantıda Kalma
14 Bu hafta anneni aradın mı? Ona bir yüzük vermek için şimdiki zaman gibi bir zaman yok.
15 Arkadaş grubunuz muhtemelen sizin kadar sıkılmış, tükenmiş ve yalnızdır. Güçlü bir fincan kahve içerken onlarla bu şekilde bağlantı kurun.
16 Yeni bir evcil hayvan da duvarların üzerinize kapanmasını engellemeye yardımcı olabilir.
17 Yerel toplumunuzda gönüllü olmak, yeni arkadaşlıklar kurmanın bir yoludur.
18 Kendinizi oraya koyun. Kendinizi müsait kılın. Tekrar çıkmaya başlayın. Yeniden çiçek.
19 Zaten biriyle ilişki içinde misiniz? Kıvılcımı canlı tutmanın yeni, romantik yollarını geliştirin. Bir patlama pikniği planlayın ya da sadece yürüyüşe çıkın.
20 Eski bir arkadaşınızla yeniden bağlantı kurmayı deneyin. Hepsi zaten yanınızdaysa, belki birkaç yenisini eklemeyi denemelisiniz.
Bir Kaçış Anı
21 Tatil pahalıdır. Boş gününüzde kaybolmak sans-GPS değildir.
22 Yatak odanız veya ev ofisiniz eskidiğinde ev ofis kurulumunuzu değiştirin. Hiçbir şey, yöneticinizi lüks bir köpük banyosundan uzaklaştırmak kadar "go-getter" diyemez.
23 Yeni bir kimlik kazanın. Boşta hayalini kurduğunuz gidon bıyığını deneyin. Ya da sadece saçını kestir!
24 Mola mı ihtiyacınız var? Biraz kestirin. Gün ortasında uyumak artık sadece anaokulları için kabul edilebilir değil.
25 Kısa vadede yapmak istediğiniz her şeyin bir listesini yapın. Biraz beyin desteği için giderken bunun üstünü çizin.
26 Sizin için kartlarda bir konaklama olabilir. Bir bornoz atın. Bonbonları çıkarın. En sevdiğiniz konfor filmini sıraya alın.
Büyüme Fırsatları Bulmak
27 Yeni bir hobi edinin. Bir ticaret öğrenin. Bir sendikaya katılın.
28 Bir kütüphanenin yakınında yaşıyorsanız, ücretsiz kitaplar eğlenceli bir televizyon alternatifi olarak karşınıza çıkabilir.
29 Tohumdan bir bitki yetiştirmeyi deneyin. Onu masanda tut. Sırlarını onunla paylaş.
30 Paket servisinden kurtulun. Evden pişirin. Akşam yemeği nerede? Zaten burada.
31 Gelecek için hırslarınızı, korkularınızı ve dileklerinizi ortaya koyun. İki yıllık bir plan ve beş yıllık bir plan oluşturun.
32 Küçük ödüllerle gününüzü hareketli tutun: en sevdiğiniz çikolata barı, komik bir YouTube videosu veya odanızın etrafında bir dans.
33 Hayalinizdeki bir işe başlamanın hayalini kurun. O kadar içine gir ki kazara başarılı olursun.
34 Meditasyon ve diğer farkındalık uygulamalarına bir şans verin. Ev ofisinizden tüm bilgeliğin merkezi, ilahi kaynağına kendinizi bağlayın.
35 Özgeçmişinizi bir kez daha eski haline getirin. Yeni bir kapak mektubu yazın ve LinkedIn'inizi temizleyin. Smokininizi yeniden taktırmanın dijital eşdeğeri; sadece patronunuzun görmesine izin vermemeye çalışın.
36 Günlük bir günlük tutmak, buharı atmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda yolda yıllarca kıkırdayacak çok şey verir.
Arıza Sürenizde Meşgul Olmak
37 Çamaşırlarınızı toplayın ve zihninizi temiz tutmak için odanızı toplayın.
38 Taşındığınızdan beri arka yakıcıda sıcak tuttuğunuz o ev geliştirme projesine iyi bakın.
39 İşinizde ilerlemek için düşük enerjili yollar bulun. Gelen kutunuza göre sıralayın. Önümüzdeki hafta için kendinize bir liste yazın. Basit ama tatminkar olun.
40 Masanızı boşaltın. Biraz dirsek mesafesi uzun bir yol kat edebilir.
41 Bilgisayarını yedekle. Kendinizi asla kaçınılmaz olana hazırlıksız bulmayın.
42 Mobilyalarınızı yeniden düzenleyin. Feng shui'nin geleneksel geleneğinin enerji verici potansiyeli yadsınamaz.
43 Mandallayabileceğiniz yeni bir podcast bulun. Politikaya veya sadece gülünecek bir şeye ilgi geliştirin.
Olumsuzluk Kaynaklarının Ortadan Kaldırılması
44 Hayatınızı dağınıklıktan ayırmaya başlayın. Amazon size söylediği için bir şeyler satın almayı bırakın.
45 Zehirli insanlar en iyi partileri verirken, sizden nefret etmeyen insanlarla ilişkiler kurmak hayatınızı büyük ölçüde iyileştirecektir.
46 Sağlıklı bir kendinden nefret duygusu, stresli olduğunuzda ve çevrenizdeki her şeye tamamen kapıldığınızda dayanılmaz bir yankı odasına dönüşür. Nefret dolu iç konuşmayı biraz dinlendirmeye çalışın.
47 Haber kaynağınızı kaydırmaktan daha moral bozucu bir şey var mı? Sosyal medyayı kapatın ve hak ettiğiniz kadar dinlenin.
48 Kendinle doktor oyna. Huysuz ve sinirli mi hissediyorsun? Kendi ofisinize adım atın. Kendinize günlük olarak başınızı küçültün.
49 Herhangi bir zamanda tek bir modda çalışarak yalnızca tek bir yerde olabilirsiniz. Oyun zamanı geldiğinde, kibarca işinizi - sizi kapıya kadar gösterin ya da tam tersi çalışma zamanı geldiğinde.
50 Kendinizi kötü hissettiren alışkanlıklara ve aktivitelere dikkat edin. Yapabileceklerinizden kaçının (maalesef kiranızı ödemek, ortadan kaldırılması zor olabilecek bir şey olabilir).
Bir Daha Asla Kendini Rutin İçinde Bulma
Tükenmişlikten kurtulmanın bir kısmı, kendinizi ve kendi kişisel semptomlarınızı bilmektir. Diğer yarısı? Kendinizi başarıya hazırlamak için gerekli adımları atmak. Yararlı uygulamalar ve diğer araçlar denkleme dahil edildiğinde hayatınızı sizi tetikleyen tuzaklar etrafında planlamak daha da kolaylaşır.
Ve her şey başarısız olursa, her zaman işler zorlaştığında geri adım atmanızı öneririz. Fırtına geçtikten sonra hiçbir şey sizi bir an duraklamak kadar geri alamaz.
