Yaz hemen köşeyi dönünce, ama hava çoktan başladı. , Cızırtılı ızgaraları güneş zalimce itibaren sıcak duygu (ve soğuma ) artık günlük öğütmek bir parçasıdır.
Yaz geliyor. Ve ülkenin pek çok yerinde, güzel bir bahar akşamı ile o kadar rahatsız edici derecede sıcak ki, sonsuza kadar soğuk bir duş altında durmak istemenize neden olan çizgiyi aşan günler yaşadı. O günler geldiğinde, dışarıda geçirdiğiniz her saniye saunada susuz kalmış bir yürüyüş gibi geliyor. Ama terlemeyin. Taşınabilir bir klima ünitesine başvurmadan vücudunuzu soğutmanın yolları vardır.
Bilim adamları ilk olarak 1960'larda havanın insan konforuna nasıl katkıda bulunduğunu incelemeye başladılar. Bu, klimanın icadının nihayet ofis binalarının ve evlerin sıcaklıklarını kontrol etmemize izin verdiği zamandır. Povl Ole Fanger adlı bir bilim adamı , sıcaklık, nem, hava hızı, giyim direnci ve aktivite seviyesi gibi çeşitli farklı değişkenleri hesaba katan konfor denklemi adı verilen bir denklem buldu . Denklemi, bilim insanlarının insan vücudunun kendini nasıl soğutduğunu ve en sıcak günlerde bile nasıl soğuk kalacağını daha iyi anlamasına da yardımcı oldu. İşte öğrendiklerimiz.
Çoğunlukla pamuklu bol giysiler giyin
Bu açık görünüyor, ancak sıkı değil gevşek giysiler giymek, havanın deriden geçmesine izin verir. Bu, vücudunuzun ürettiği sıcaklığı uzaklaştırır ve daha soğuk havanın geri akmasına izin verir. Dar kot gibi giysiler veya cildinize ısınan ve sizi daha sıcak hissettiren sıkı bir ceket kapanı gibi giysiler. Bol pantolon, dökümlü gömlek veya elbise gibi daha az takılan giysilerin tümü havanın dolaşımını sürdürmesini sağlar.
Giydiğiniz kumaş türünün de etkisi var. Gerçekten ısındığında, "nefes alan" - kumaşın içinden hava akışına izin veren - malzemeler de sizi serin tutmaya çalışır. Pamuk ve keten en nefes alabilen kumaşlar arasındadır, bu nedenle daha az geçirgen sentetiklerin aksine bu maddelerden yapılmış kıyafetleri tercih edin.
Soğuk paketleri stratejik olarak uygulayın
Vücudunuz, hipotalamus olarak bilinen beynin fıstık şeklindeki küçük bir bölümü aracılığıyla sıcaklığını düzenler. Bu bölge, bir evde neredeyse bir termostat gibi çalışır ve cildin ne kadar soğuk veya sıcak olduğu gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak sıcaklığı artırır veya azaltır.
Cildin belirli kısımları diğerlerinden daha büyük etkiye sahiptir. Bu alanlara nabız noktaları denir. Adlarını alırlar çünkü nabzınızı orada hissedebilirsiniz ve bunu yapabilmenizin nedeni, damarların cildinizin kenarına o kadar yakın olmasıdır ki, kan akışını kolayca duyabilir veya hissedebilirsiniz.
Vücut ısınızı düşürmek istediğinizde, bu nabız noktalarını soğuk su veya buzla soğutmak beyne "Üşüyorum" diyen bir sinyal gönderir. Bu, beyninizi termostatını düşürmesi için kandırır. Ulaşılması kolay nabız noktalarına odaklanın: bileklerinizin içi, şakağınızın etrafındaki alan ve boynunuz. Bu bölgelerdeki cilde bir buz torbası veya hatta soğuk bir bez tutmak, tüm vücudunuzun daha serin hissetmesini sağlayacaktır.
Adımlarınızı sayın
Aşırı sıcakta egzersiz yapmak genellikle tavsiye edilmez. Bunun nedeni, egzersizin aslında vücudu daha fazla ısıtması ve terlemenize neden olması, her ikisinin de daha rahatsız hissetmenize neden olmasıdır. Daha fazla terlediğinizde, dehidrasyon riski daha yüksektir. Bu nedenle, dışarısı çok sıcak olduğunda, çok fazla egzersiz yapmadığınızdan emin olun.
Hidrat
Terden bahsetmişken, vücut ısısını düzenlemek için vücudumuzun geliştirdiği en iyi yöntem budur. Terleme, cildi serinletmeye yardımcı olur, bu da geri kalanımızı serin tutar. Ve insan vücudu tamamen hidratlandığında kendini çok daha kolay düzenleyebilir.
Uygun hidrasyon kan akışını düzenler ve bu da cildin sıcaklığını belirlemeye yardımcı olur. Bu daha sonra ana termostatımıza, hipotalamusa, iç sıcaklığımızı nasıl düzenleyeceğimizi söyler.
Üzücü olan kısım, susadığınızda zaten susuz kalmışsınızdır. Dehidrasyonu ve olumsuz etkilerini önlemek için, gün boyunca düzenli olarak su içmelisiniz - susuz kalmadan önce bile.
