Siz ve aileniz COVID sonrası kaygıyla nasıl başa çıkabilirsiniz?
Arama Sonuçlarını Almak İçin Buraya Yazın!

Siz ve aileniz COVID sonrası kaygıyla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Covid pandemisi nedeniyle uzun süredir kapalı olan Dünya, yavaş yavaş yeniden açılıyor. 18 aydan fazla bir sürenin ardından aşılar, yetkililerin nihayet alıştığımız kuralları kaldırmasını mümkün kılıyor.


Normale dönmek için hepimiz ne kadar heyecanlı olsak da, kısıtlamaların değişmesi ya da kaldırılması belirli bir endişeyi beraberinde getiriyor.

Massachusetts, insanların kapalı alanlarda yüzlerini kapatmalarını istemeyi bıraktıktan sonra ilk kez bir markete maskesiz girdiğimde, midemde birinin bana bağırmasını bekleyen bir çukur vardı. Ayrıca, maskesiz kendini güvende hissetmekte zorlanan veya aşıları tam olsa bile başkalarıyla kısıtlı bir alanı paylaşmakta rahat olan insanlar da var.

Bazılarımız için bir süreç olacak. Neyse ki, kendimizin ve ailelerimizin bu duygularla baş etmelerine ve yaşamak istediğimiz hayatlara geri dönmemize yardımcı olacak adımlar atabiliriz.

Kaygı doğal ve geçerlidir
Michigan, Caledonia'da lisanslı bir çocuk psikoloğu olan Nicole Beurkens , bir dereceye kadar kaygının , çevremizdeki dünyadaki herhangi bir değişikliğe karşı yaygın ve beklenen bir tepki olduğunu söylüyor 

“Şimdi yine bir değişiklik yapıyoruz ve bu yeni bir kalıp, tanıdık değil ve stres ve kaygı seviyemizi yükseltiyor” diyor.  

Pandemi evde kalmamızı, maske takmamızı ve sosyal mesafemizi gerektirdiğinde hissettiğimiz belirsizlik, yeni bir gerçeklikle birlikte çirkin yüzünü gözler önüne seriyor. Ama biz bu emirlere uyum sağlayabildiğimiz gibi, beynimiz yeni kalıplara yerleşecek ve yeniden alışacak - sadece biraz zaman alacak.  

Greenwich, Connecticut'ta lisanslı bir klinik psikolog olan Holly Schiff, herhangi bir noktada bunaltıcı hale gelirse ve sizin veya çocuklarınızın günlük yaşamlarını önemli ölçüde etkiliyorsa, biraz endişe doğal olsa da, profesyonel yardım aramayı veya zihinsel gibi topluluk kaynaklarından yararlanmayı önerir. sağlık toplum merkezleri, poliklinikler ve sosyal hizmet kurumları. 

Çok fazla şey yapmaya çalışmayın
Herkesin topluma yeniden girmesiyle kendi rahatlık düzeyi vardır. Yavaş bir tempoyu tercih ederseniz sorun değil, ancak bu potansiyel olarak rahatsız edici durumlardan tamamen kaçınmanın yardımcı olmadığını ve yalnızca daha fazla endişe yaratmaya hizmet ettiğini unutmayın. 


San Francisco, California'da lisanslı bir aile terapisti olan Michael Ceely , baloncuklarımızdan çıkarken bebek adımları atmamızın büyük bir savunucusudur. İlk sokağa çıkma yasağınız olarak büyük bir aile barbeküsü veya kalabalık bir konser yerine, bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkmanızı veya açık havadaki bir kafede kahve içmenizi önerir. Buradaki fikir, sizi dünyaya açılmaya zorlayan, ancak sizi tamamen bunaltmayacak aktiviteler bulmaktır.

Beurkens, işi ağırdan almanın ve kademeli olarak kendinizi ortaya koymanın özellikle çocuklar için önemli olduğunu ekliyor. Sonbaharda, pek çok çocuk, bazı yerlerde muhtemelen maskesiz veya başka koruyucu önlemler almadan, tamamen yüz yüze okula dönecek. Bunca zaman sonra kalabalık koridorlarda olmak diğer insanlarla ilk karşılaşmaları olacaksa, zorlanabilirler.

Çocukların başa çıkma kaslarını tekrar çalıştırmalarına yardımcı olmak çok önemlidir. Ebeveynler nazik olmalı, aynı zamanda gençleri dünyaya geri döndürme konusunda ısrarcı olmalıdır.

İletişim anahtardır
Net, doğrudan konuşmalar yapmak da önemlidir. Ailenizde, korktuğunuz şeyler ve endişenizin kaynakları hakkında konuşun. Çocuklarınıza nasıl hissettiklerini, ne tür etkinliklerde ve kiminle uygun olduklarını sorun.

“Sadece herkesin iyi olacağını ummayın. Zor konuşmaları yapmanız gerekiyor” diyor Ceely.

Ayrıca bu etkileşimlerin dinleme ile ilgili olması gerektiğini vurguluyor. “Dünyaya geri dönmeleri için onları yeniden ısıtıyoruz” diyor. Endişeleri doğrulayan konuşmalar kaygının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak çok fazla baskı onu artırabilir.

Michigan Eyalet Üniversitesi'nde aile hekimliği doçenti Claudia Finkelstein , bu endişeli duyguları gömmemenin de önemli olduğunu söylüyor . Bunun yerine, duygularınızı ve endişelerinizi tanımlamak, adlandırmak ve sahiplenmek için çaba gösterin. Stresli zamanlarda stresli hissetmekte yanlış bir şey yoktur. 


Beurkens, bu konuşmaların dayanıklılık dersleri de olabileceğini ekliyor. Çocuklarınız endişe duyuyorsa, onlara hayatlarında üstesinden geldikleri diğer zorlukları hatırlatın.

“Çocukların bu duygulara sahip olmanın normal olduğunu anlamaları gerekiyor” diyor. "Kabul edin ve empati kurun ve onların bu yolda gezinme yeteneklerine olan güveninizi ifade edin."

Bu güveni oluşturmalarına yardımcı olmanın bir yolu, onlarla rahatsız edici aktivitelerin önizlemesini yapmaktır. Nasıl hissedebilecekleri hakkında konuşun ve bu duyguları yönlendirmek için kullanabilecekleri stratejiler sunun. Ayrıca durumun bunaltıcı hale gelmesi durumunda ne yapılması gerektiğini tartışın. İnsanlardan uzaklaşmak ve kendilerine biraz zaman ayırmak için gidebilecekleri yerleri belirleyin ve durum çok fazlaysa aile olarak nasıl kolay bir çıkış yapabileceğinize dair bir plan yapın.

Konuşmalar sadece doğrudan aile ile sınırlı değildir. Ayrıca, çocuklarınızın arkadaşlarının ebeveynlerinin ve çocuklarınızla yakın temasta bulunan diğer kişilerin konfor düzeyleriyle temasa geçmek de iyi bir fikirdir.

Ceely, "Bu sohbete beklentiler veya çözümler olmadan girin ve endişelerinizi paylaşın ve sorular sorun" diyor.

Kimlerin aşılı olup olmadığı, maskelerin sizin için önemli olup olmadığı ve iç mekan veya dış mekan etkinliklerine öncelik vermek isteyip istemediğiniz hakkında konuşun. Hiçbir şeye hemen karar vermek zorunda olmadığınızı unutmayın, ancak sadece sohbet etmek herkesin kaygısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Anında kaygıyı yönetmek
Benim için kalabalık bir akşam ailemle maskesiz mini golf oynamaktı. Sonunda senin de başına gelecek ve seni rahatsız eden bir duruma düşeceksin.

Bu kaçınılmaz anlar gerçekleştiğinde, Claudia Finkelstein 4-4-8 nefes alma tekniğinin gücünü önerir; dört saniye nefes alın, dört saniye tutun ve ardından sekiz saniye nefes verin. 


Bunun gibi nefes egzersizleri , vücudun “ dinlenme ve sindirme ” süreçlerini kontrol eden parasempatik sinir sisteminizi sıfırlamanıza yardımcı olur . Bu süreçler kontrol altına alındığında fizyolojik stres tepkimizi azaltır ve sakinleşir ve rahatlarız.

Finkelstein, “Vücudunuz nereye giderse, beyniniz de onu takip eder” diyor. "Vücudunu sakinleşmeye zorlayabilirsen, zihnin de sakinleşir."

Ayrıca kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmanızı önerir. Diğer kişilerin yerel yönergeleri takip edip etmediğini, aşı olmaya karar verip vermediğini veya COVID-19 hakkındaki yanlış bilgilere abone olup olmadığını kontrol edemeyiz. Ancak kendi duygusal durumunuzu, emirlere tepkinizi ve endişe ve sıkıntı karşısında yapabileceğiniz belirli eylemleri kontrol edebilirsiniz.

Ceely aynı fikirde. ABD yeniden açılırken bile, geleceğe ya da başkalarının ne yaptığına kafa yormanın ne size ne de ailenize yardımcı olmayacağı çok fazla belirsizlik var. Tavsiyesi basit: "Sahip olduğunuz bilgilerle neyi kontrol edebileceğinizi kontrol edin." 

Kaynak: popsci

Yorum Gönder

0 Yorumlar
* Lütfen Burada Spam Yapmayın. Tüm Yorumlar Yönetici Tarafından İncelenir.

Reklam Alanı