Topluluk önünde konuşma korkusu sizi dizlerinizin üzerine çöktürüyor mu? Yalnız değilsin.
Kalbiniz hızlanıyor, elleriniz yapış yapış oluyor ve beyniniz yulaf ezmesine dönüşüyor. Planladığın o öldürücü açılış replikleri mi? Hepsi, tüm gün süren deodorantınız ve geçici olarak çağırmış olabileceğiniz herhangi bir serinlik duygusu gibi, var olduklarına dair hiçbir kanıt olmadan ortadan kayboldular.
Klasik - şüphesiz çok fazla ters ve klişe - farlardaki geyik görünümü şimdi boş yüzünüze yapıştırılmış durumda. Ve konferans odasındaki (veya sınıftaki veya oditoryumdaki) masanın etrafındaki tüm o insanlar şu anda yapabilecekleri en kötü şeyi yapıyorlar.
bakıyorlar. Ve beklemek ... beklemek ... beklemek. Senin için. "Bu sahneden çıkmak için sabırsızlanıyorum" diyorsunuz kendi kendinize. "Sadece kaçmak ve saklanmak istiyorum. Bu iyi gitmiyor. Bombalayacağım."
Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü olan Scott Compton, topluluk önünde konuşma korkusu olanların tam olarak bu olduğunu söylüyor. Ve bu, elbette, tam olarak sorun.
Bu Gerçek ve Korkunç
Topluluk önünde konuşma korkusu ciddi anlamda gerçektir. İlk olarak 1980'de Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında (DSM) kullanılan bir terim olan bir tür sosyal anksiyete bozukluğudur . Gönderen Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü (NIMH):
Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, sosyal veya performans durumlarına karşı genel olarak yoğun bir korku veya endişeye sahiptir. Kaygılarıyla ilişkili eylem veya davranışların başkaları tarafından olumsuz değerlendirileceğinden ve kendilerini utandıracaklarından endişe ederler. Bu endişe genellikle sosyal kaygısı olan kişilerin sosyal durumlardan kaçınmasına neden olur.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre sosyal anksiyete bozukluğu, 15 milyon Amerikalı yetişkini etkiliyor. Bozukluğun birçok alt kümesi arasında, topluluk önünde konuşma korkusu - bazen glossofobi olarak adlandırılır - kraldır. NIMH'ye atıfta bulunan Ulusal Sosyal Kaygı Merkezi, daha da ileri giderek, 10 kişiden en az yedisinin bir dereceye kadar glossofobi ile boğuştuğunu iddia ediyor .
Bu korku, terli avuç içi ve bağlı bir dilden çok daha ciddi. Şiddetli glossofobisi olanlar, toplum içinde nasıl davrandıkları veya göründükleri konusunda o kadar çok endişe duyarlar ki, genellikle kamusal ortamlardan tamamen kaçınırlar ve bu, kişisel ve profesyonel refahlarına zarar verebilir. ADAA , işlerin daha da ciddileştiği konusunda uyarıyor : "Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler de majör depresif bozukluk ve alkol kullanım bozuklukları geliştirme riski altındadır."
Sosyal Anksiyete için Andrew Kukes Vakfı adı zararsız gelebilir" ama bozukluk, karmaşık zalim ve bir şey ama basit Sosyal anksiyete çok daha utangaçlık ve toplum önünde konuşma korkusu daha Bir geçerli: katı terimler dışarı bırakır.. kaçınma bağımlılığı ve bir direnç hastalığı."
Ne oluyor?
Glosofobi de dahil olmak üzere sosyal kaygı bozuklukları, aşırı korku ve endişe ile tanımlanır. ADAA'ya göre, bunlar ABD'deki en yaygın zihinsel bozukluklardır.
Birinin anksiyete bozukluğundan mustarip olabileceğine dair işaretler arasında ( ADAA'dan ):
Gergin, sinirli veya gergin hissetmek
Yaklaşan tehlike, panik veya kıyamet duygusuna sahip olmak
Artmış kalp atış hızına sahip olmak
Hızlı nefes alma (hiperventilasyon), terleme ve/veya titreme
Zayıf veya yorgun hissetmek
Konsantrasyon zorluğu
Uyumakta zorluk çekmek
Gastrointestinal (GI) problemler yaşamak
Anksiyetenin, beynin duygularla ilişkili bir parçası olan amigdala üzerinde odaklandığı düşünülmektedir . Buradaki fikir, kötü anılar veya ne olabileceğine dair yanlış fikirlerle hareket eden amigdalanın, vücudu stresli bir duruma sokan " savaş ya da kaç " hormonlarını salgılamasıdır. Böylece terli avuçlar, yarışan kalp ve uzaklaşma arzusu.
Compton, bozuklukların genellikle genç insanlarda başladığını söylüyor - cevapları bilmesine rağmen derse katılmayan, maç randevularından korkan ya da işleri batırma korkusuyla bir spor takımına katılmayan utangaç bir çocuk. - ve çocuk bir yetişkin olduğunda büyür.
Compton, "Anksiyete bozukluklarının çoğu erken çocuklukta başlar ve tedavi edilmez ve tanınmaz" diyor. "İnsanlar sonunda oldukça uyumsuz bazı başa çıkma stratejileri geliştiriyorlar."
Go-to stratejisi kaçınma gibi görünüyor. Topluluk önünde konuşma korkusu da dahil olmak üzere yıllardır sosyal kaygı ile uğraşanlar, mümkün olduğunca stresli durumlardan kaçınırlar. Ve konu korkularını yenmeye geldiğinde yapabilecekleri en kötü şey bu.
Compton, "Ne kadar çok kaçınırsanız, o kadar kötüleşir" diyor. "Terapideki sloganım, kaçınmaktan kaçınmanız gerektiğidir. Neredeyse, bir şey sizi endişelendiriyorsa, geçmişinizin size yapmasını söylediği şeyin tam tersini yapmanız gerekir."
Glossofobiyi Geçmek
Terapi, topluluk önünde konuşma korkusuna ve diğer birçok sosyal kaygı bozukluğuna yardımcı olabilir. Bilişsel davranışçı terapi , Compton da dahil olmak üzere birçok kişi tarafından sosyal kaygıyı tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir tür psikoterapidir (bir şeyleri konuşarak).
"Terapide, küçük şeylerle başlarsınız. 'Bir konferansa gitmek ve açılış konuşmacısı olmak istemediğinizi biliyorum. Ama başka birinin önünde bir konuşma yapmak ister miydiniz?'" Compton diyor. "Küçük başlayın, biraz güven ve başarı kazanın. Ardından durumu kademeli olarak daha fazla endişe uyandıran hale getirmek için sıcaklığı kademeli olarak artırın."
Anksiyete azaltıcı ilaç da bir olasılıktır. Ancak ilk adım, bir aynanın karşısında, bir arkadaşla veya boş bir odada yalnız başına bir konuşma alıştırması yapmak olabilir. Ayrıca, yavaşlamayı ve nefes almayı öğrenin . Ve Compton'ın dediği gibi, korkunuzu yenerseniz hayatınızın daha iyi olacağı fikrine katılın.
“Kaçınmaktan kaçınmak için onları almalısın” diyor. "O şeyi yapmaya istekli olma adımını atabildiklerinde - geçmişleri bir şekilde 'Aman Tanrım, bu korkunç olacak!' diyor olsa da. — bunlar, topluluk önünde konuşma korkularını bir şekilde yenenler."
ŞİMDİ İLGİNÇ
Halka açık bir konuşma yapma veya konuşmanız gerekebilecek herhangi bir halka açık ortamda bulunma gibi korkunç bir beklentiyle karşı karşıya kalanlar için, Ulusal Sosyal Anksiyete Merkezi'nde yardımcı olabilecek birçok ipucu vardır ("güveni artırmak için prova yapın" ve "rahatlamayı öğrenin". "). Grubun önerilerinden biri, genellikle glossofobi ile meydana gelen, topluluk önünde konuşma karartması olan beyin donmasını "felaketten arındırmak". NSAC, "İzleyici genellikle bunu çabucak unutacak" diyor. Compton, "Tamamen bombaladığım yerde konuşmalar yaptım" diyor. "Hayat Devam Ediyor."
