Eski, yanlış bir sistem kullanıyoruz. Belini ölçen insanların stok fotoğrafları her zaman kadındır ve ya çok zayıftır ya da çok kiloludur. Stok fotoğraf dünyasında kilolarıyla ilgilenmeyen normal kadınlar yok.
Güzel bir koyun eti gibi, vücudunuz yaşlandıkça daha da yağlanır. Bu sadece yaşlanmanın talihsiz gerçeğidir: yağsız kas yavaş yavaş bozulur, bazıları yağa dönüşür (ve bazı insanlar lezzetli göründüğünüzü düşünmeyi bırakır).
Bu, vücut kompozisyonunu anlamak için zihinsel kapasiteye sahip olmayan koyunlar için büyük bir sorun değil, sağlıklarını etkileyebilir, ancak insan tıbbı için bir sorundur. Bir kişinin obezite seviyesini değerlendirmemizin birincil yolu, vücut kitle indeksi veya BMI adı verilen bir ölçümdür. Bir kişinin ağırlığını boyunun karesine bölerek hesaplanır, bu da gerçekten sadece bir kişinin boyunun kilosu ile nasıl karşılaştırıldığının bir indeksi olduğu anlamına gelir.
Bu açıklamanın hiçbir yerinde “şişman” kelimesinin geçmediğini fark edebilirsiniz . Bunun nedeni , vücut yağ yüzdesini belirlemek için kullandığımız birincil gösterge olmasına rağmen, BMI'nin aslında bir kişinin ne kadar vücut yağına sahip olduğunun iyi bir göstergesi olmamasıdır. Çok fazla yağsız kas taşıyan sporcular "fazla kilolu" bir BMI ile sonuçlanabilirler çünkü kaslar yağdan daha ağırdır ve BMI'niz sağlıklı aralıkta olduğunuzu söylese bile az miktarda karın yağının sağlığınızı riske atabileceğini biliyoruz . BMI genellikle bir kişinin ne kadar vücut yağına sahip olduğu ile ilişkili olabilir, ancak yalnızca boy ve kiloyu hesaba kattığı için bu ölçümün işareti kaçırması kolaydır.
Bir çalışmada erkeklerin yüzde 41'i ve kadınların yüzde 32 onlar olduğumuz söylendi ise erkeklerin yüzde 8 ve kadınların yüzde 7'si yanlış normal vücut yağ içeriğine sahip olmakla birlikte bunlar ediyoruz obez anlatılır bulundu değildir onlar olsa bile obez. Bu hata oranı … harika değil. Özellikle obezite diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyorsa.
Yine de BMI geçer, çünkü diğer, daha doğru, testlerin hiçbirinin sunamayacağı bir şeye sahiptir: ucuz ve kolaydır . Diğer her yöntem, yönetmek için bir tür teknik ekipman ve eğitim gerektirir. BMI'nizi hesaplamak için birinin sizi tartması ve ölçmesi yeterlidir. Ancak kullanım kolaylığına rağmen, doktorların araştırdığı başka seçenekler de var.
Deri kıvrım kalınlığı
Muhtemelen tüm yöntemlerden en az çekici olanı olan deri kıvrım testleri, kasınızın üzerine ne kadarının oturduğunu belirlemek için vücut yağınızı sıkıştırmayı içerir. Bir hemşirenin metal kerpeten alıp karnınızdaki yağı sıktığını hayal edin - neredeyse tam olarak böyle bir şey. Bu, en büyük yağ birikintilerinizin nerede olduğunu bulmanın yararlı bir yoludur, ancak uygulanması düşündüğünüz kadar kolay değildir.
Eğer nefret etmenizin nedeni bir stok fotoğraf gösteri vücudunuzun yağ bu şekilde ölçülen alma Mevduat Resim.
Yağ birikintilerini ölçmek aslında doğru şekilde yapmak için önemli bir eğitim ve ardından sağlık çalışanlarının doğru yapmaya devam etmesini sağlamak için yeniden eğitim gerektirir. Ve kerpetenleri sürekli temizleyerek ve kalibre ederek bakımını yapmanız gerekir.
Ayrıca, dürüst olalım, kimse bunun kendilerine olmasını istemez. Çoğu insan zaten yıllık kontrollerine gitmekten nefret eder. Birisi yağlarını metal kumpaslarla sıkıştırmaya başlarsa, tamamen gitmeyi bırakabilirler.
B seviyesi
BMI'den daha doğru, ama aynı zamanda çok daha az hoş ve ucuz değil.
DEXA taraması
Bu, temel olarak vücut kompozisyonunu ölçmek için sahip olduğumuz en “Jetsons” benzeri yoldur. Tamamen giyinik (eksi metal takılar hariç) uzanın ve bir röntgen cihazı sizi tarar . Tam olarak ne kadar yağ ve kasınız olduğunun bilimsel bir dökümü olduğu için, yağınızın bir tahmini değildir.
DEXA, "Çift Enerjili X-ışını Absorpsiyometrisi" anlamına gelir, çünkü vücudunuzun emilim özelliklerini kullanarak hangi parçaların yağ, hangilerinin kas olduğunu anlar. Bu aynı zamanda genel olarak röntgenlerin çalışma şeklidir. Kemikleriniz vücudunuzdaki her şeyden çok daha yoğundur, bu nedenle biri size x-ışınları tuttuğunda, kemikleriniz ışınları daha fazla saptırır. Yağ ve kas aynı zamanda radyasyonu birbirinden (ve kemikten) farklı şekilde yansıtır, bu nedenle x-ışınlarını aynı zamanda nerede yağa karşı kasınız olduğunu belirlemek için kullanabiliriz.
Ne yazık ki, taramalar birkaç yüz dolara mal oluyor. Ve hızlı olmalarına rağmen, bir randevu ayarlamanız ve tarama tesisine gitmeniz gerekiyor. Bu , en azından şu anda herkesin vücut yağ yüzdesini elde etmenin kolay bir yolu değil .
Not-
İnanılmaz derecede doğru, ancak yaygın olarak kullanılamayacak kadar pahalı ve elverişsiz.
Hava deplasmanlı pletismografi
Bazen (üzücü bir şekilde) "BOD POD" olarak adlandırılan bu yöntem, şekil vermek için hava yer değiştirmesini (http://ybefit.byu.edu/portals/88/documents/how%20does%20the%20bod%20pod%20work.pdf/) kullanır. vücudunuzun büyüklüğünden. Bir cismin hacmini belirlemek için ne kadar suyun yer değiştirdiğini görebileceğiniz bir tür smaç tankı gibi, ancak dışarı bakabileceğiniz küçük bir pencereye sahip küçük bir odanın içindeki sizsiniz. Bu arada, hidrostatik tartım adı verilen ve kelimenin tam anlamıyla bir smaç tankına girdiğiniz, yakından ilişkili bir vücut yağı belirleme yöntemi var.
Suyun altından farklı olarak, sistem ne kadar nefes alıp verdiğinizi hesaba kattığı için tüm havanızı solumayı denemek zorunda değilsiniz. Orada oturup normal nefes alıp veriyorsunuz ve sistem toplam hacminizi bulmak için temel kimya prensiplerini kullanıyor.
Hem hava hem de su ile yer değiştirme, vücudunuzun yoğunluğunu, hacmine ve ağırlığına göre hesaplayabilir ve bundan vücut yağ yüzdenizi belirleyebilir. Doğru ve otomatiktir, ancak DEXA taramaları gibi özel ekipman gerektirir.
Not
Doğru, kolay, otomatik, ancak yine de standart bir doktor muayenehanesinde kullanım için oldukça pahalı ve pratik değil.
Bel çevresi ve bel-kalça oranı
Sadece senin bel ölçümü bakar, fakat bu durum, teknik olarak genel vücut yağ yüzdesi ölçmenin bir yolu değil o olduğunu etkili bir metrik obezite ile ilgili sağlık sorunları değerlendirmek için. Orta bölge çevresinde biriken yağ, kol veya bacak yağından daha tehlikelidir. Kimse bunun tam olarak neden olduğundan emin değil, ancak karnınızdaki yağ hücrelerinin karaciğerinize ve pankreasınıza boşalma şekliyle ilgili gibi görünüyor. Drenaj metabolik sisteminizi daha fazla etkiler çünkü karaciğer ve pankreas insülin ve kan şekeri seviyenizi kontrol eder.
Bel çevrenizi ölçmek, özellikle kalçalarınızın genişliğiyle karşılaştırdığınızda, doktorlara, BMI'nin yapmadığı şekilde, obezite ile ilgili çeşitli problemler için ne kadar risk altında olduğunuz konusunda oldukça doğru bir fikir verir. Ayrıca gerçekten çok kolay.
DEXA taramaları ve yer değiştirme yöntemlerinin aksine, bel çevresi sadece bir mezura gerektirir. Bu, doktor muayenehanelerinin etrafta dolaşması ve bir çift kumpas kullanmaktan daha kolay insanları eğitmek için daha kolaydır.
Not
Genel vücut yağ yüzdesini vermese de, sağlık riskleri konusunda doğru bir fikir verir ve uygulanması kolay ve ucuzdur.
