Doğanın psişemizle ilişkisi, son on yılda oldukça fazla ilgi topladı. Bilim, kaygıyı azaltmanın , odaklanmayı ve hafızayı geliştirmenin, genel bir iyilik hissini geliştirmenin ve hatta bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmenin etkili ve genellikle ücretsiz bir yolu olduğunu göstermiştir . İle yükselişte anksiyete ve depresyon numaraları , daha fazla psikologlar ve terapistler zaman açık havada reçetelediğimiz yardımına hastalarına onların durumunu iyileştirmek.
Kendiniz denemeye hazırsanız, güneş kremi sürün ve ağaçlara bir şans verin. En kötü senaryoda, güzel bir yürüyüşün tadını çıkarırsınız.
Ekoterapi nedir?
Diğer herhangi bir terapi gibi, ekoterapinin amacı, hastaların doğal dünyaya uyum sağlamasına yardımcı olarak zihinsel sağlığa fayda sağlamaktır. Ancak bu, doğayı diğer terapötik uygulamalar için bir fon olarak kullanmaktan daha fazlasıdır - California İntegral Araştırmalar Enstitüsü'nde doğu-batı psikolojisi profesörü Craig Chalquist, sizinle içinde yaşadığınız dünya arasında bir ilişki, bir bağlantı kurmakla ilgilidir.ve Ecotherapy: Healing with Nature in Mind kitabının yardımcı editörü . Ve ortaya çıktığı gibi, yatırım yapmak için çok faydalı bir ilişki.
Shinrin-yoku veya orman banyosu, doğa terapisinde en iyi bilinen yöntem olabilir. Düşündüğünüzün aksine, bu Japon uygulaması gerçek bir banyo gerektirmez ve bilinçli ve düşünceli bir şekilde kendinizi ormanın duyusal deneyimine daldırmayı içerir. Buradaki amaç, “orman atmosferini içinize çekmek” ve doğal çevrenizin görüntülerini, seslerini ve kokularını içinize çekmek için zaman harcamaktır. Araştırmalar, hastaların bu deneyimden sonra stres hormonu kortizolün daha düşük konsantrasyonlarından daha düşük kan basıncına kadar pek çok fayda sağladığını göstermiştir .
Ancak ekoterapi olarak nitelendirilen birçok aktivite var. Amaç dikkatli, gözlemci ve doğayla çevrili olmak olduğu sürece, parkta yürüyüşe çıkmaktan terapi hayvanına sarılmaya, hatta kapalı alanları daha fazla bitki ile doldurmaya kadar her şey uygundur.
Ekoterapi nasıl çalışır?
Yürüyüşe çıkmak ve temiz hava için derin bir nefes almak ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Ancak bilim, konumun bir fark yarattığını ve özdeyişin net olduğunu gösteriyor - ne kadar çok doğa o kadar iyi. Çeşitli araştırmalar, katılımcıların ormanda banyo yaptıktan sonra kentsel alanlarda gezintiye göre nabız hızlarını önemli ölçüde azalttığını, depresyonu, yorgunluğu, kaygıyı ve kafa karışıklığını azalttığını kaydetti . Hatta bazı araştırmalar , topraktaki bazı yararlı bakterilerin serotonin seviyelerinde artışa neden olabileceğini, yani kirin depresyon duygularını hafifletebileceğini öne sürüyor .
Yine de, her bit önemlidir. Diğer veriler, bir akvaryum kadar basit bir şeyin Alzheimer hastalarında iştahı artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor ve araştırmalar, ameliyat sonrası hastaların odalarında yeşil alana açılan bir pencereleri olduğunda daha hızlı iyileştiğini gösteriyor .
“Biz doğal dünya gelişti Çünkü olan doğa, ancak bunun ne unutur, doğanın bir parçasıyız” Chalquist diyor.
Onun için, dışarıda yeterince zaman geçirmiyoruz ve bir adım daha ileri giderek, zihinsel sağlığımızın gezegenin sağlığıyla iç içe olduğunu öne sürüyor - yani eğer sağlığı bozulursa sağlığımız da bozuluyor.
Bir zam almak
Doğanın zihinsel sağlık yararlarından tam olarak yararlanmak, ağaçlarla iletişim kurmak için bir ormanda saatler geçirmenizi gerektirmez - bu sizin reçeliniz değilse. Doğa terapisini denemeye hazırsanız, Chalquist küçük başlamanızı önerir.
“Doğayla ilgili basit tanıtımlar bile büyük bir etki yaratıyor” diyor.
İlk olarak, programınızı değerlendirin. Saat saat gözden geçirin ve dışarıda ne kadar zaman geçirdiğinizi not edin. Chalquist, birçok insanın günlük deneyimlerinde doğanın ne kadar az göründüğüne şaşırdığını söylüyor.
Ardından, rutininize doğayı eklemek için zaman ayırın. Bahçe işleri veya boyama gibi etkinliklere katılmak için dışarı çıkın; içeride değil dışarıda egzersiz yapın; yürüyüşe çıkın veya parkta bir bankta oturun. Bunu yaparken telefonunuzda düşüncesizce gezinmeyin. Sürekli uyarılmaya alışkınız ve başta dikkatimizi dağıtan şeyleri bir kenara bırakmak zor olabilir - ama işe yarıyor. Yaptığınız ve etrafınızda olup bitenler konusunda bilinçli olun.
Chalquist, “Doğanın ne yaptığını izleyin” diyor.
Bir yaprağın damarlarını inceleyerek veya bir çiçeğin taç yapraklarını hissederek çocukların merak ve merak duygularını taklit etmek iyi bir numaradır. Garip gelebilir, ancak 20 dakika boyunca bir avuç taze toprakla dolaşın ve ruh halinizi etkileyip etkilemediğini görün. Bir hayvan barınağına gitmek ve alışkın olduğunuzdan daha geniş çeşitlilikteki hayvanlarla etkileşim kurmak da iyi bir fikirdir. Araştırmalar, temas halinde olduğunuz doğa ne kadar çeşitliyse, o kadar fazla sağlık yararı elde ettiğinizi gösteriyor .
Ve dışarı çıkamıyorsanız, nerede olursanız olun kendinizi doğayla sarmak için içeriye daha fazla bitki getirin.
Ekoterapiye nasıl yaklaşırsanız yaklaşın, bundan en iyi şekilde yararlanmanın anahtarı kasıtlı olmaktır. Gergin, endişeli veya stresli hissediyorsanız, dışarı çıkmadan önce ruh halinizi birden ona kadar derecelendirerek kendiniz kontrol edin. Ardından, etrafınızdaki manzaraları, kokuları ve sesleri gözlemleyerek 20 dakika kadar geçirdikten sonra tekrar değerlendirin. Chalquist, neredeyse her zaman daha yüksek olacağına ve bunun da dışarıda daha fazla zaman geçirmek için motivasyon olarak hizmet edeceğine bahse girmeye isteklidir.
Fazladan bir adım atmak istiyorsanız, bir günlükte ruh halinizi takip edin ve kendinize dışarıda zaman geçirmenin gerçekten daha iyi hissetmenizi sağlayıp sağlamadığını sorun. Cevabınız “evet” ise devam edin.
