Maraton koşucuları neden koşu yapar?
Arama Sonuçlarını Almak İçin Buraya Yazın!

Maraton koşucuları neden koşu yapar?

Sadece bacak kaslarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsaklarınız için de zorludur.


2014'te bir kadın, bir buçuk yıldır sulu ishal şikayetiyle bir doktorun ofisini ziyaret etti . Sağlıklı görünüyordu - kilo vermemişti ve mükemmel durumdaydı. Aslında, iki yıl önce maraton koşmaya başlamıştı ve genellikle her hafta sonu yaklaşık 20 mil koştu. Ayrıca, uzun koşuları ile yoğun antrenman ayları uzadıkça daha az şekillenen ve daha sık görülen rahatsız edici bağırsak hareketleri arasında bir ilişki fark ettiğini belirtti. Doktorları, kadına bu kadar uzun mesafeleri koşmayı bırakmasını tavsiye etti ve mide-bağırsak sorunları bir ay içinde durdu .

Hollanda merkezli bir doktor ve triatlet olan Kim van Wijck , profesyonel bir orta mesafe koşucusu olan bir hastayla benzer bir deneyim yaşadığını hatırlıyor. Sporcu , bağırsaklarını daha az hassas hale getirmek için her şeyi denedi - kafein ve süt ürünlerinden vazgeçmenin yanı sıra yarış öncesi gevşeme teknikleri uyguladı. Ama hiçbir şey rahatsızlığı hafifletmedi.

Bu kadınlar ne yorucu atletik uğraşlarında ne de sonuçta ortaya çıkan bağırsak sıkıntısında yalnız değiller. 5 Kasım'da, 50.000'den fazla koşucu TCS New York Maratonu için bir araya gelecek ve portapotties, başarılı ve katlanılabilir bir yarış için kesinlikle hayati önem taşıyacak.

Koşmak, mide ekşimesi ve asit reflüsünden sık bağırsak hareketlerine kadar çeşitli sindirim sorunlarına neden olur. Bununla birlikte, en yaygın olanı, ince ve kalın bağırsakları içeren alt sindirim sistemindekilerdir. Bu sorunlar şişkinlik kadar hafif ve kanlı dışkı kadar şiddetli olabilir. Doktorlar ve araştırmacılar, bu karın ağrılarını tam olarak kaç koşucunun yaşadığını bilmiyorlar, ancak herhangi bir zamanda yaklaşık üçte bir buçuk olduğunu tahmin ediyorlar. Bir çalışmada dışına British Medical Journal Norveç'te 1985 Drammen maraton neredeyse yarısı katılımcılar sırasında ve hemen yarışı izleyen koşucunun ishal bir dereceye bildirildi bulundu. Birçok doktor, çoğu insanın sonunda bir tür bağırsak sorunu yaşadığını tahmin ediyor.

İyi haber şu ki, bu bağırsak sorunları rahatsız edici olsa da (genellikle) geçicidir. Neden ortaya çıktıklarını anlamak, bazı koşucuların sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olabilir veya en azından neden olduğunu ve yalnız olmadıklarını bilme konusunda onlara rahatlık verebilir.


Sıkıntının bir nedeni, hassas sindirim organlarımızın egzersiz sırasında yeterince kan almaması olabilir; iskemi olarak bilinen bir durum. Herhangi bir anda, kalp, en çok ihtiyaç duyduğu organlara oksijen ve besin pompalar ve bu, eldeki aktiviteye bağlı olarak değişir. Yoğun bir koşu sırasında, cilt ve büyük kaslar en acil alıcılardır, oysa bağırsaklar fazla dikkat çekmez.

Mantıklı. Koşarken kalça kaslarımızın oksijenli kana midelerimizden daha fazla ihtiyacı vardır. Aslında, en yoğun fiziksel egzersiz sırasında iç organlara kan akışı yüzde 80'e kadar düşebilir. Bu kaynağın yeniden tahsisi bir pist yarışı sırasında veya bir zombi kıyameti sırasında tehlikeden kaçmak için gerekli olsa da, kan eksikliği bağırsakları kaplayan mukusu tehlikeye atarak onu daha geçirgen ve rahatsız etmeye eğilimli hale getirir. Bir incelemede, Brezilyalı bilim adamları , sindirim sistemine kan akışının olmamasının koşucunun mide bulantısı, kusma, karın ağrısı ve kanlı ishaldeki en önemli faktör olduğunu buldular .

Karın sorunları da bitiş çizgisinde bitmiyor. Van Wijck, koşucuların sıklıkla yaşadığı sabah ve sonraki gün etkilerinin muhtemelen kan akışının olmamasından kaynaklanan hafif bir bağırsak dokusu hasarı ile ilgisi olduğunu söylüyor, ancak bu yaralanmanın önemsiz olduğunu açıkça belirtiyor. “Cildin kazınması gibi bir şey” diyor. "Daha sonra yeni hücreler var ve kalıcı bir sorun yok."
Koşucuların akan kakaları neden bu kadar yaygın?

Koşucu iskemisinde iskemiden daha fazlası olmalı, yoksa sporcular bunu diğer sporlardakilerle aynı oranlarda yaşayacaktır. Brezilyalı araştırmacılar, filo ayaklı yarışçıların bu sorunlarla bisiklete binme veya yüzme gibi diğer dayanıklılık sporlarından atletlere göre neredeyse iki kat daha sık ilgilendiğini gösterdi.. (Diğer atletlerde sindirim sorunları olabilir, ancak bunlar genellikle koşucuların tırıslarından çok farklıdır ve o kadar yaygın değildir. Örneğin yüzücüler bazen aşırı geğirmeyle uğraşırlar.) Profesyonel koşucuların ishal geçirme olasılığı da diğerlerine göre üç kat daha fazlaydı. eğlence koşucuları Araştırmacılar, muhtemelen tek başına egzersizin etkisini artıran şeyin, organlarınızı saatlerce çalkalama mekaniği olduğunu düşünüyor. Bazı araştırmalar, 52.000'den fazla adım için sürekli mide itişlerinin , tesislerin acil olarak kullanılmasına, ayrıca gaz ve ishale yol açabileceğini bulmuştur .

Ne yazık ki, bir koşucunun kan akışını bağırsaklarına yönlendirmek veya onları yarış sırasında sabit tutmak için kullanabileceği pek çok strateji yoktur (maraton korseleri tavsiye edilmez). Bununla birlikte, sporcular diyetlerini ve ne kadar su içtiklerini kontrol edebilirler ve bu, bir kişinin sindirim sisteminin uzun koşularda nasıl performans gösterdiği konusunda bir fark yaratabilir. Bir çalışma, yarış sırasında ve yarıştan kısa bir süre önce lif, yağ, protein ve yoğun karbonhidrat içeren yiyecekleri yiyen Ironman katılımcılarının sorun yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Bu yiyeceklerin sindirimi, düz sofra şekeri gibi basit karbonhidratlardan daha zordur. Bağırsaklar, onları parçalamak için daha fazla çalışmak zorundadır, bu da zaten zayıflamış bir sindirim sistemi için ideal değildir. Gerçekten de, yarıştan otuz dakika önce yemek yiyen tüm erkeklermil uzunluğundaki yüzme sırasında kustu. (Çalışma, bir Ironman 70.3 bitiricisi olan yazar için sinir bozucu olan kadınları içermiyordu.)


Yarıştan önce sindirimi zor yiyeceklerden uzak durmak muhtemelen en iyisidir, ancak araştırmacılar neyin daha iyi olduğundan hala tam olarak emin değiller. Yarışlar boyunca sıklıkla dağılan ve koşucuların yarış öncesinde ve yarış sırasında aralıklı olarak tükettiği karbonhidrat açısından zengin enerji jelleri daha iyi olmayabilir.

Bunlar esasen şeker şeklinde basit karbonhidratlar ve sindirimi kolay, hızlı bir enerji kaynağı olsalar da, bunların koşucuların bağırsakları üzerindeki etkilerini araştıran çalışmalar karışık. Küçük bir çalışma , yarış sırasında bu paketleri sıklıkla tüketen koşucuların on millik bir koşu sırasında önemli gastrointestinal problemler yaşamadığını buldu. Ama başka bir daha büyük çalışmatersi bulundu: Triatlon ve hem yarı hem de tam maraton koşan hem erkekler hem de kadınlar için, bu yüksek karbonhidratlı jeller ile mide bulantısı ve gaz raporları arasında bir ilişki vardı. Yine de araştırmacılar, jelleri tüketen rakiplerin bitiş sürelerini, tüketmeyenlerle karşılaştırdıklarında, jelleri kullananların ortalama olarak daha hızlı zaman elde ettiğini buldular. Bazı bilim adamları, gastrointestinal semptomları daha da kötüleştiriyor gibi görünen, çok miktarda tek tür karbonhidrat içeren bir meyve suyunun aksine, ikiden fazla karbonhidrat türü (glikoz ve fruktoz gibi) içeren içeceklerin içilmesini önermektedir.

Genellikle koşucunun sorunları, sporun sarsıcı etkileri ve kan akışının azalmasıyla ilgilidir. Bununla birlikte, uzun mesafe koşucularının yaygın bir alışkanlığı da semptomları şiddetlendirebilir veya tetikleyebilir: İbuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçların (NSAIDS) sık kullanımı. Kas ağrısı için faydalı olmakla birlikte, bunlar yemek borusundan kolona kadar GI yolu boyunca herhangi bir yerde sorunlara neden olabilir. Sağlıklı bir bağırsakta, gastrointestinal sistemdeki epitel hücreleri, cildimizdekilere benzer şekilde, büyük moleküllerin bağırsaklardan ve kan dolaşımına geçmesini önlemek için sıkıca bir arada tutulur. 1996 Chicago maratonunda yapılan küçük bir çalışma , ibuprofen'in bağırsakların mukus astarını daha geçirgen hale getirdiğini ve bunun zamanla bağırsak sorunlarına yol açabileceğini ve daha sonra çalışmalar bu bulguları desteklemektedir.


Bu ilaçlar, sindirim sistemindeki hasar belirteçlerinin, bu ilaçları alan koşucularda iki kat daha yüksek olduğunu bulan bir araştırmaya öncülük eden van Wijck'e göre, egzersiz yoluyla şiddetlenen bir sorun olan sindirim sistemine giden kan akışını kısmen azaltarak çalışır. -inflamatuar ilaçlar. Ve bu sadece koşucular için değil. NSAID'lerin uzun süre yüksek miktarlarda alındığında gastrit olarak bilinen iltihaplı bir bağırsak gibi gastrointestinal etkilere ve hatta mide zarında ülser adı verilen küçük yaralara neden olabileceği iyi bilinmektedir. Isı ve alkol de bu epitel hücreleri arasında boşluklara neden olabilir.

Koşucunun koşmasını önlemek için kusursuz bir yöntem olmasa da, susuz kalmak ve durumu ağırlaştırmayacak yiyecekler yemek muhtemelen en iyisidir. Ve koşucular nasıl yarış pistini ve mesafeyi uygularken, aynı zamanda ne zaman yemek yemeleri gerektiğini prova etmeli ve ne zaman tuvaleti kullanmaları gerektiğini hatırlamalıdırlar, böylece yarış gününde en az veya hiç sürpriz olmaz. Van Wijck, “Vücudunuzu gerçekten dinlemelisiniz, ki insanlar kas ağrıları olduğunda zaten bunu yapıyorlar” diyor. Aynı dikkatle gastrointestinal sisteminize dikkat etmenin, hissettiğiniz rahatsızlık miktarını en aza indirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

Yorum Gönder

0 Yorumlar
* Lütfen Burada Spam Yapmayın. Tüm Yorumlar Yönetici Tarafından İncelenir.

Reklam Alanı