D vitaminini güneşten almak çok önemlidir, ancak dışarıda çok fazla vakit geçirmek zararlı sağlık etkilerine neden olabilir.
Dışarı çıkmak ve güneşin tadını çıkarmak, birçok insan için zihinsel ve fiziksel sağlık için hayati önem taşır. Bununla birlikte, çok fazla iyi bir şey yaşayabilir ve güneş yanığı ve ultraviyole (UV) maruziyeti riskine maruz kalabilirsiniz.
Bu uygulamalar, UV ışınlarına çok fazla maruz kalmadan D vitamini hedeflerinizi karşılamak için yeterli güneş ışığı almanıza yardımcı olabilir.
Ne Kadar Güneşe İhtiyacınız Var?
Harvard Health Publishing'e göre güneşe maruz kalmak vücudunuzun D vitamini oluşturmasına ve hatta mevsimsel duygudurum bozukluğunu (SAD) önlemesine yardımcı olabilir . Bununla birlikte, Johns Hopkins Medicine'de belirtildiği gibi, çok fazla UV maruziyeti cildinize, gözlerinize ve hatta bağışıklık sisteminize zarar verebilir .
Çok fazla ve çok az güneşe maruz kalma arasında doğru dengeyi kurmak, yaşınız, konumunuz ve cilt tipiniz de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Güneşte geçirdiğiniz zamanla ilgili daha kişiselleştirilmiş öneriler için sağlık uzmanınıza başvurun.
Bu arada, bu uygulamalar güneşte ne kadar zaman harcadığınızı izlemenize yardımcı olabilir.
1. QSun—D Vitamini ve UV İzleyici
QSun uygulamasıyla mevcut UV (ultraviyole) indeksinizi bulun, gün batımı ve gün doğumu saatleri hakkında bilgi alın ve güneş güvenliği için kişiselleştirilmiş öneriler alın.
Başlamak için, günün en çok yanabileceğiniz saatleri hakkında bilgi almak üzere konumunuzu girin. Güneşe Maruz Kalma İzleyici, mevcut UV indeksini ve yanmaya başlayana kadar mevcut koşullarda güneşte ne kadar süre kalabileceğinizi size söyleyecektir. Bir güneş koruyucu göstergesi bile var.
Cilt tonunuz gibi faktörlere dayalı olarak daha kişiselleştirilmiş özellikler elde etmek için bir hesap oluşturun.
Ek olarak, yedi günlük bir UV tahmini, önümüzdeki hafta için güneşten korunmayı planlamanıza yardımcı olur. Telefonunuzda canlı hava durumu güncellemelerini almaktan ve mevcut koşulları takip etmekten hoşlanıyorsanız , bu uygulama size de hitap etmelidir.
Uygulamanın premium sürümünü edinmek ayrıca profesyonel bir D vitamini izleyicisine, bir yüz analiz cihazına ve bir ben izleyicisine erişmenizi sağlayacaktır. Bu, güneş hasarına karşı korunmak için daha fazla bilgi isteyen kişiler için iyi bir seçenektir.
İndirin: iOS için QSun—Vitamin D & UV Tracker | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
2. Pazar: D Vitamini ve UV İzleyici
Bu özelliklerle dolu uygulama ile sizi güneş yanığı risklerine karşı uyaran ve aldığınız D vitaminini tahmin eden bir zamanlayıcı edinin.
Öncelikle yaşınız ve cilt tipinizle ilgili bilgileri içeren bir profil oluşturun. Ardından, gün için giyeceğiniz kıyafet türünü seçin; çünkü hesaplamalar, giysilerin cildin ne kadarını kapladığına bağlı olarak değişecektir. Son olarak, uygulamanın solar UV tarayıcısına koşullarınız hakkında daha fazla bilgi vermek için güneşin bir fotoğrafını çekin.
Tüm veriler girildiğinde, uygulama D vitamini üretimi için güneşte önerilen süreyi gösterir. Bir sonraki bölüm, yanıklarla uğraşmadan önce güneşte kalabileceğiniz süreyi listeler. Son olarak, uygulama üretilen D vitamininin tahmini değerini ve günün UV indeksini görüntüler.
Güneşten D vitamini üretimini yakından izlemek ve aynı zamanda potansiyel olarak zararlı ışınlara aşırı maruz kalmaktan kaçınmak isteyen herkes bu ücretsiz uygulamayı beğenecektir.
İndirin: SunDay: iOS için D Vitamini ve UV İzleyici (Ücretsiz)
3. YENİDEN UYGULAMA: Güneş Koruyucu Zaman Tutucu
Her gün yeterince güneş kremi sürme konusunda ciddiyseniz, REAPPLY: Sunscreen Timekeeper'ı düşünün. Bu uygulama, her sabah güneş kremi uygulamak için bildirimler ve gün boyunca yeniden uygulanmak üzere uyarılar gönderir.
Bölgenizin UV seviyelerini anında okumak için uygulamanın konumunuza erişmesine izin verin. Rakamlar çok yüksekse, gölge aramanızı tavsiye eder. Güneş kremi sürdüğünüzde uygula düğmesine basın ve uygulama size ne zaman tekrar uygulamanız gerektiğini söyleyecektir. Örneğin , plajda oynuyor veya çalışıyorsanız, elinizin altında bulunması özellikle yararlı bilgilerdir .
Ayrıca güneşte güvende olmayla ilgili sık sorulan soruları detaylandıran bir dizi makale de var, böylece UV indeksinin ne anlama geldiği hakkında daha fazla bilgi sahibi olacaksınız.
Son olarak, her zaman korunduğunuzdan emin olmak için önerilen güneş kremlerine göz atın.
İndirin: REAPPLY: iOS için Sunscreen Timekeeper (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
4. Sola: Güneş UV ve D Vitamini Zamanlayıcısı
Telefonunuzda, iPad'inizde ve hatta Apple Watch'ınızda mevcut UV maruziyetini kontrol edin . Uygulama ayrıca yanıkları önlemeye yardımcı olmak için güneşlenirken kullanılacak bir zamanlayıcı içerir.
Cilt tipinizi belirlemek için bir test yaparak başlayın ve Sola'nın ayrıntılı tablosuna erişin. Mevcut bronzluk seviyeniz, güneş kremi kullanımınız ve SPF'niz ve güneşlenirken ne sıklıkta güneşlenmek istediğinizle ilgili verileri girin. Uygulama, güneşlenmeyi bırakma zamanı geldiğinde sizi uyarmak için seçimlerinize göre bir zamanlayıcı oluşturur.
Uygulamanın herhangi bir içeriğine erişmek için bir aboneliğe ihtiyacınız olacak.
İndirin: iOS için Sola: Sun UV ve D Vitamini Zamanlayıcı (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
5. UV İndeksi Widget'ı
Renkli bir tekerlek, bölgenizdeki mevcut ultraviyole indeksi (UVI) seviyelerini göstermeye yardımcı olur.
İlk olarak, UVI ekranı, zararlı ışınlara maruz kalma olasılığınız hakkında çok önemli bilgiler sağlar. Bölgenizdeki en yüksek UV'nin günün hangi saatinde meydana geldiğini görmek için tekerleğin ortasına dokunun ve basılı tutun. Çoğu durumda, gölgede kalmak ve cildinizi olası hasarlardan korumak için harika bir zamandır.
Bulut kapsamının bölgenizin UV maruziyetini nasıl etkilediğini görmek için hava durumu kapalı ve hava durumu simgeleri arasında geçiş yapın.
Ardından, Cildim sekmesi, cilt tipiniz hakkında hızlı bir test yapmanızı ister. Tamamlandığında, cildinizin güneşten korunma ile ilgili ihtiyaçları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Bu bölüm, güneş yanığı riskini almadan önce güneşte ne kadar kalabileceğinizi anlatır ve o gün kullanmanız gereken güneşten korunma türü hakkında tavsiyeler sunar.
Profesyonel sürüme abone olmak, güneşe maruz kalma ve D vitamini izleme özelliklerine erişmenizi sağlar.
Ek olarak, bir Tahmin ekranı o gün bölgeniz için UV eğilimlerini tahmin ederken, Yerler sekmesi dünyanın diğer bölgeleri için UV bilgilerini aramanıza izin verir (premium abonelikle).
İndirin: iOS için UV Dizin Widget'ı (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
Bu Solar Uygulamalarla Güneşte Zamanınızı Akıllıca Harcayın
Güneşte geçirdiğiniz süreyi izlemenize yardımcı olmak için tasarlanmış uygulama koleksiyonu sayesinde, kötü bir güneş yanığına maruz kalmadan bazı ışınları yakalamak hiç olmadığı kadar kolay. İster D vitamini üretiminizi takip edin, ister güneş kremini yeniden uygulamayı unutmayın ya da gölge arama zamanı geldiğinde bir hatırlatıcı alın, güneş güvenliğine odaklanan bu uygulamalar güneşte geçirdiğiniz zamanı en iyi şekilde değerlendirmenizi sağlar.
