Uyku yoksunluğu vücudunuza çeşitli şekillerde zarar verebilir. Daha fazla uyku resmi görüntüleyin.
Hepimiz uykusuz bir gecenin sabahları bizi huysuz yapabileceğini biliyoruz. Bununla birlikte, uyku yoksunluğunun diğer etkileri, uykulu gözlerden ve asabiyetten çok daha ciddidir. Kendinizi uykudan alıkoymak kalp hastalığına , kiloda dalgalanmalara ve hatta halüsinasyonlara yol açabilir.
Birçok yetişkin yeterince uyuduğunu düşünebilir, ancak büyük bir uyku çalışmasında, katılımcıların neredeyse yüzde 80'i, öngörülen gece dinlenme miktarını almadıklarını itiraf etti. Peki, doğru uyku miktarı tam olarak nedir? Araştırmalar, yetişkinlerin optimum işlevsellik için gece ortalama yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, gece geç saatlerde televizyonda ters takla atan yetenekli köpek yeterince ilgi çekici görünebilir, ancak köpek akrobasi hareketleri değerli uyku zamanınızı kesiyorsa buna değmez .
Şu anda kendinizi uykudan mahrum etmiyorsanız - bu durumda, bilgisayarınızı kapatın ve en yakın yastığı bulun - orta derecede uyku yoksunluğunun zihninizde ve vücudunuzda ne kadar etkisi olabileceğini görmek için okumaya devam edin.
5: Hafıza Kaybı
Bir an için tüm anılarınızın silindiğini hayal edin; her doğum günü, yaz tatili, dün öğleden sonra yaptıkların bile tamamen kaybolur, çünkü onları hatırlamıyorsun.
Tüyler ürpertici bir düşünce ama uykusuz bir hayat böyle olurdu. Uyku, beynin bilişsel işlevleri için çok önemlidir ve onsuz, anıları pekiştirme, günlük görevleri öğrenme ve karar verme yeteneğimiz büyük ölçüde bozulur. Araştırmalar, REM uykusunun veya rüya uykusunun, beynin gün boyunca oluşturduğu "kırılgan" anıları sağlamlaştırmaya yardımcı olduğunu, böylece kolayca organize edilip zihnin uzun vadeli önbelleğinde saklanabileceğini ortaya koydu .
4: Ağırlık Dalgalanmaları
Uyku eksikliği aslında vücudunuzun kan şekerini işlemesini zorlaştırır, bu da kilo alımına ve obeziteye neden olabilir.
Belinize inç ekleyen sadece gece yarısı atıştırmalıklarından daha fazlası olabilir . Uyku yoksunluğu da suçlu olabilir, sürekli olarak size sarkık gözler vermek ve figürünüzü sabote etmek için komplo kurun. 1984'te bir uyku araştırması, gecede ortalama altı saat uyuyan kişilerin aşırı kilolu olma olasılığının yedi ila dokuz saat arası olanlara göre yüzde 27 daha fazla olduğunu ortaya koydu. Ve gece başına ortalama sadece beş saat uyuyanların aşırı kilolu olma olasılığı yüzde 73 daha yüksekti.
Vücut uyanık kalmaya zorlandığında , iştahı ve metabolizmayı düzenleyen bir protein hormonu olan kan şekerini ve leptini işlemesi çok zorlaşır. Zamanla, kötü uyku alışkanlıkları, vücudunuzun şekeri işleme ve yiyecek isteklerini bastırma yeteneğinin azalması nedeniyle tip 2 diyabet ve kilo alımına neden olabilir.
3: Uyku Felci
Derin REM uykusu sırasında, kaslarınız (gözlerdekiler hariç) sizi rüyalarınızı gerçekleştirmekten alıkoymak için esasen hareketsizdir. Ne yazık ki, vücudunuzun rüya görürken sizi güvende tutmak için yaptığı bu çaba bazen geri tepebilir ve uyku felci ile sonuçlanabilir.
Uyku felci, beyin REM döngüsünden uyandığında meydana gelir, ancak vücut hareketsiz durumda kalır. Bu oldukça korkutucu bir his olabilir çünkü zihniniz yavaş yavaş bilincini geri kazanırken, bedeniniz üzerinde hiçbir kontrolü yoktur ve bazılarında güçsüzlük, korku ve panik hissi bırakır.
Çoğu insan bu ürkütücü fenomeni hayatlarında en az bir kez yaşar, ancak uykusuz olanların genellikle halüsinasyonların da eşlik ettiği panikli uyku felci atakları geçirme olasılığı daha yüksektir.
2: Zayıflamış Bir Bağışıklık Sistemi
Yeterince uyumamak sizi grip gibi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Hastalık nöbetlerimiz sırasında hepimiz yatakta takılırız. Ancak yatak istirahatini atlamanın hastalanma riskinizi artırabileceğini biliyor muydunuz? Uzun süreli uyku yoksunluğu, uzun süredir azalan bağışıklık işlevleriyle ilişkilendirilmiştir , ancak araştırmacılar ayrıca "mütevazı" uyku yoksunluğu (altı saatten az) ile azalmış bağışıklık tepkisi arasında doğrudan bir ilişki bulmuşlardır.
Her gece en az yedi saat uyuyarak ve sağlıklı bir diyet sürdürerek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye çalışın . Bir dahaki sefere o böcek gelip herkesi üç gün boyunca ateşli bir şekilde yatalak bıraktığında fazladan bir saat uyuduğun için mutlu olacaksın.
1: Yüksek Tansiyon
Baskı artıyor, ama burada bir gerilim yok. Bir gecede altı saatten az uyuyarak kendinizi yüksek tansiyon riskine atıyor olabilirsiniz . Uyuduğunuzda kalbiniz mola verir ve önemli bir süre boyunca yavaşlayabilir. Ancak uykuyu kısmak, kalbinizin ayrılan mola olmadan fazla mesai yapması gerektiği anlamına gelir. Tüm 40 göz kırpmanızı sürekli olarak atlayarak, vücudunuz yeni koşullara uyum sağlamalı ve genel günlük kan basıncınızı yükseltmelidir.
Ve uyku eksikliğinden aşırı yüklenen tek organ kalp değil. Ne kadar az uyursanız, beynin stres hormonlarını düzenlemesi için o kadar az zamanı kalır ve zamanla uyku yoksunluğu, beynin bu hormonları düzenleme yeteneğini kalıcı olarak engelleyebilir ve bu da kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Önerilen miktarda uyku almak, kalbinizi sağlıklı tutmak için en basit eylemlerden birini yaptığınız anlamına gelir.
Kaynaklar
Columbia Üniversitesi Postacı Halk Sağlığı Okulu (2006, 4 Nisan). Yüksek Tansiyon Riskiyle Bağlantılı Uyku Eksikliği.
