Bir kişinin antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında yapabileceği o kadar çok hata vardır ki , her şeyi bildiğinizi düşünmek zordur. Örneğin, bazı insanlar egzersiz yapmadan önce ısınmayı unutur, bu da yaralanmalara neden olabilir. Ayrıca, yaptığınız egzersizlere bağlı olarak hangi ayakkabıların giyileceğini bilmek de önemlidir. Sonuç olarak, spor salonu, katılmaya karar vermeden önce çalışmanız gereken bir yerdir.
Parlak Taraf , birçok insanın yapmak istedikleri kazanımları elde etmelerini engelleyen bazı yaygın spor salonu hatalarının farkında olmanızı ister.
1. Squat için yanlış ayak basıncı uygulamak
Squat yaparken ayağınızda en çok baskı uygulamak istediğiniz 3 nokta vardır. Ayak başparmağınızdan hemen önceki nokta, küçük parmağınızdan hemen önceki nokta ve topuğunuz. Bu noktalara doğru baskı yapıp yapmadığınızı anlamakta zorlanıyorsanız, ayakkabılarınızı çıkarmanız yeterli . Bu size zeminden ayaklarınıza kadar baskıyı çok daha kolay hissetmenizi sağlayacaktır.
2. Bacak gününde yanlış ayakkabı giymek
Ağırlık kaldırmak için giyebileceğiniz en iyi ayakkabılar, elbette, profesyonel sporcuların giydiği gibi halter ayakkabılarıdır . Ancak düz tabanlı bir ayakkabı sizde yoksa veya onları almak için fazladan para harcayamıyorsanız işinizi görür. Ayrıca yalın ayak halter son zamanlarda oldukça popüler hale geldi ve hayranlarının stabilite ve dengeye yardımcı olduğunu söylüyor.
Öte yandan, halter yaparken koşu ayakkabılarınızı giymek istemezsiniz. Yürümek ve koşmak için harikadırlar, ancak jel veya hava bazlı taban, dengeli bir zemin sağlamaya yardımcı olmaz.
3. Yanlış tezgah tutuşuna sahip olmak
Bench tutuşu yapmanın 6 farklı yolu vardır , ancak bunlardan biri yanlış ve tehlikelidir. Bu, baş parmağınızın parmaklarınızla aynı tarafta halterin altına yerleştirildiği zamandır . Bu, kayarak yüzünüze veya göğsünüze düşmesini ve sizi yaralamasını çok daha kolaylaştırır. Ve bazı faydaları olsa da, kullanmamanız tavsiye edilir.
Bununla birlikte, halteri iyi bir şekilde kavrayıp, yakın mı, orta mı yoksa geniş mi olacağına karar vermekte özgürsünüz. Bu, kollarınızın en çok hangi kısmına konsantre olmak istediğinize bağlıdır. Deneyebileceğiniz diğer 2 tutamak , genellikle İsviçre barında kullanılan ters tutuş ve nötr tutuştur .
4. Pull-up'ları yanlış şekilde yapmak
Bu egzersiz sırasında yapabileceğiniz en büyük hata , omuzlarınızın öne doğru yuvarlanmasına ve çenenizin tutamağın üzerine çıkmasına izin vermektir. O bölgede çok fazla baskı olduğu için burada olabilecek bir omuz rotator yaralanmasıdır . Bunun yerine göğsünüzü öne koyabilir ve onunla sapa ulaşmaya çalışabilirsiniz. Bu, omuzlarınızı geride tutacak ve çeneniz tutamak seviyesinde kalırken sırtınıza güzel bir eğri verecektir.
5. Plank yaparken yanlış duruşa sahip olmak
Planking , sevdiğiniz ya da nefret ettiğiniz bir egzersizdir, ancak çoğu egzersiz programı içerir. Yapabileceğiniz hatalardan biri, kalçalarınızı yukarıda ve karnınızı aşağıda tutmaktır . Buna genellikle kişinin aşağı bakmak yerine başını kaldırıp yukarı bakması eşlik eder.
Bu nedenle, başınızı aşağıda tutmanız ve düz bir duruş sergilemeniz önemlidir. Sırtınızı da bükmeyin, çünkü bu omurganıza çok fazla yük bindirecektir. Kalçanızı biraz içeri sokun ve kalça kaslarınızı sıkın.
6. Yan yükseltmelerden en iyi şekilde yararlanmıyorsunuz
Vücudunuzun ve kollarınızın tamamen düz olması gerektiğini düşünüyorsanız, %100 yanılıyorsunuz. Dirsekleriniz 20-30 derece arasında bükülü olmalı ve ağırlıkları omuzlarınızdan daha yükseğe kaldırmamalısınız. Dizleriniz de esnek olmalı ve gövdeniz hafifçe eğik olmalıdır. Ağırlıkları omuzlarınızın üzerinden ve başınıza yakın kaldırmaktan kaçınmalısınız, çünkü bu yarardan çok zarar verir.
Bir başka yararlı ipucu, hareketin zirvesine ulaştığınızda biraz duraklamak olacaktır. Bu küçük detay, odağı sırtınızın üst kısmındaki trapez kaslarından omuzlarınıza kaydırmanıza yardımcı olacaktır.
7. Şınavları yanlış şekilde yapıyorsun
Bu egzersiz oldukça popülerdir ve antrenman yapsa da yapmasa da hemen hemen herkes bunu bilir. Bununla birlikte, onu mahvetmenin ve hatta yaralanmaya neden olmanın yolları vardır . En yaygın hata, kollarınızı vücudunuzun geri kalanından çok uzakta tutmaktır, bu da kaslarınızda ve eklemlerinizde strese neden olabilir. Dirsekleriniz için en iyi yerleşim , gövdenizden 45 derecelik bir açıdır.
Yukarıda belirtilen hatalardan herhangi birinden suçlu musunuz? Yanlış tekniği kullandığınız için hiç sakatlandınız mı?
Önizleme fotoğraf kredisi Depositphotos
