Ofiste geçen stresli bir günün ardından kim beyin göçü hissetmedi?
Aramızda kim uzun bir gün çalıştıktan, finallere çıktıktan veya çocukları okuldan sayısız ders dışı etkinliğe götürdükten sonra zihinsel yorgunluk yaşamadı? Bu tür bir "beyin göçü" başladığında, ne kadar konsantre olmaya çalışırsanız çalışın, muhtemelen kendinizi fiziksel olarak bitkin bulur ve tam olarak odaklanamaz hale gelirsiniz.
Bu tür bir zihinsel yorgunluk, beyninizi fazla çalıştırdığınızın kanıtı mı? Yani, beyniniz aslında diğer kaslarınız gibi yoruluyor mu? Ve zihinsel yorgunluk ile eski güzel yorgunluk arasında herhangi bir fark var mı?
Bu soruların cevapları bazı karmaşık kimya bilimlerini içeriyor olsa da, neyse ki zihinsel yorgunluğu tükenmişliğe yol açmadan ele almanın yolları var ve bunlar herkesin anlayabileceği kadar kolay.
Beyniniz Diğer Kaslar Gibi Yoruluyor mu?
Bu yüzden önce bunu yoldan çıkaralım. Beyniniz teknik olarak bir organdır , kas değil. Biraz kas dokusu var, ama çoğunlukla yağ. Beyinde nöron adı verilen elektrik hücreleri kimyasallar aracılığıyla mesajları iletir. Beyin bir kas olmasa da, hücreleri işlev görmek için enerji kullanır.
Atlanta'da nöroloji ve psikiyatride uzmanlaşmış bir geriatrik psikiyatrist olan Gary Figiel, "Beyin yakıt ve enerji gerektirir" diyor. "Beyin, birincil enerji kaynağı olarak glikoz kullanır." Glikoz beyin hücrelerine girdiğinde, mitokondri tarafından hücrelerde enerji depolamak ve aktarmak için karmaşık bir organik kimyasal olan adenozin trifosfata (ATP) dönüşür.
Avustralya ve Belçika'dan araştırmacıların beyin göçünün anahtarı olabileceğini düşündükleri bileşik ATP. Buradaki fikir, beyniniz çok çalıştığında, tüm glikozu tüketerek sizi tükenmiş hissetmenize neden olmasıydı. Düşen glikoz seviyeleri daha sonra dopamini bloke eden ATP seviyelerini yükseltir - sizi iyi hissettiren ve motive eden o kimyasal.
2018 yılında Sports Medicine dergisinde yayınlanan çalışma, beyniniz yeterince dopamin alamadığında, görevde kalma ihtimalinizin daha düşük olduğu sonucuna varmıştır. Yani beyniniz bir kas olmasa da kimyasal olarak çok fazla düşünerek onu yorabilirsiniz.
Ph.D. Melanie Greenberg, "Her zaman 'üst düzey yürütme işlevini' kullanmak için kablolu değiliz" diyor . , Bay Area, California'da klinik psikolog ve " The Stress Proof Brain " kitabının yazarı . "Üst düzey yürütme işlevi", LSAT'ı almak gibi bariz görevleri içerebilirken, aynı anda size gelen birçok yeni bilgiyi işlemek gibi daha küçük zorlukların bir kombinasyonunu da içerebilir.
Greenberg, "Bir süre sonra beynimiz işleri otomatikleştirir ve daha az enerji harcar" diyor. Örneğin, işe her gün aynı yoldan giderseniz, bu aktivite, sürekli olarak yeni rotalar bulmanız gerektiğinden daha az beyin enerjisi kullanır. Beyniniz sürekli yeni bilgi kaynağı ile uğraşırken, her karara enerji vermelidir, bu da yürütme işlevini aşırı kullanır ve zihinsel yorgunluğa neden olabilir.
Beynin Karmaşık Kimyasal Reaksiyonları
Beyninizdeki mevcut glikozu kullanmak zihinsel yorgunluğa neden olsa da, sadece daha fazla glikoz almak beyninizi tam olarak ve hemen yeniden şarj etmeyecektir. Atıştırmalık yemek veya kahve içmek yardımcı olabilir, ancak hücresel işlevler bundan daha karmaşık olduğu için beyin göçünü de ortadan kaldırmaz.
Figiel, her beyin hücresinin yüksek düzeyde entegre bir ağda 100.000 diğer hücreye bağlı olduğunu ve yorgun olduğunuzda beyninizin kan akışını ve elektriksel aktivitesini azalttığını açıklıyor. Bilim adamları hala beyni anlama konusunda varsayımsal bir aşamadalar. Dinlenmenin önemli olduğunu biliyorlar, ancak yine de beynimiz için neden önemli olduğundan emin değiller.
Ama basitçe söylemek gerekirse, iyi işleyen bir beyin için dört adım vardır, diyor Figiel:
Kanda glikoz bulunmalı
Glikoz, hücrelerin içinde verimli bir şekilde taşınmalıdır.
Glikoz mitokondriye girmelidir
Mitokondri ATP üretmelidir
Figiel, dört adımdan herhangi birinde meydana gelen bir arızanın zihinsel yorgunluktan sorumlu olabileceğini söylüyor. Glikoz varsa, hücresel bir işlev yavaşlayabilir veya düzgün çalışmayabilir. Bununla birlikte, bugün bilim adamlarının kullanabileceği teknoloji, hücresel düzeyde bilgi sağlamamaktadır. Bunlar şu anda araştırılan sorular.
Zihinsel yorgunluk, sahip olduğunuzda gerçek hissettirir. Anahtar, beyninizi yakmadan önce sınırlarınızı bilmektir.
Stresten Tükenmişliğe
Bilim adamları bunu açıklasalar da açıklayamasalar da, zihinsel yorgunluk, sahip olduğunuzda gerçek hissettiriyor. Zihinsel zorluklar - iş, günümüzün siyasi iklimi veya sadece modern yaşamın hızlı temposu - sürekli olarak üzerinize geldiğinde, stres tepkiniz harekete geçmeye devam edebilir. Bunlar vücudunuzun stres hormonu olan kortizolün çoğunu salmasına neden olabilir.
Greenberg, "Streslerin her zaman olması gerekmiyor" diyor ve "çözümleri olmayan birçok sorunla veya şeyle uğraşmak" olarak tanımladığı "tükenmişliğe" de yol açan şeyler bunlar. Aşırı stresten kaynaklanan bu tür zihinsel ve duygusal yorgunluk, bağışıklık sisteminizi etkileyebilir ve konsantrasyon, hafıza ve odaklanmayı engelleyebilir.
Beyninize Nasıl Nazik Olabilirsiniz?
İyi haber şu ki, zihinsel tükenmişliği önleyebilirsiniz. Glikoz olsun ya da olmasın, beyin fonksiyonunuzun sınırları olduğunu bilmek, farklı düşünmenize yardımcı olacaktır. Üst düzey düşünmenizin yapıldığı prefrontal korteks çok fazla enerji alır, bu nedenle beyniniz bütün gün karmaşık görevleri yerine getiremez. Bu yüzden sabahları en zorlu aktivitelerinizi tamamlamayı düşünün.
Greenberg, "Bazıları daha dengeli bir hayat yaşıyor, eğer yapabiliyorsanız, çok fazla yüklenmemeye çalışın, sınırlarınız olsun" diyor. Yeni sorumluluklar düşünürken artı ve eksilere bakın. " Beyninizi dinlendirebilecek veya size enerji verebilecek düzenli bir stres yönetimi rutininiz olsun. Düzenli olmalı."
Ancak zihinsel yorgunluk yaşıyorsanız ve bunun nedeni için net bir nedeniniz yoksa – ofiste özellikle zor bir gün veya zorlu bir Fransızca sınavı gibi – Figiel tıbbi bir sorun olup olmadığını kontrol etmenizi önerir. İnsanlar fiziksel olarak olduğu gibi bilişsel olarak da farklı şekilde etkilendiğinden, olağan bilişsel duygularınızdaki değişiklikler bir tehlike işareti oluşturmalıdır.
Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmek burada da yardımcı olur - yeterince uyumak, kendinize fazla yüklenmemek ve mükemmeliyetçi olmamak.
Greenberg, "Bir tür tükenmişlik yaşıyorsanız, sebebinin ne olduğunu bulmaya çalışmalısınız" diyor. Beyniniz ancak bu kadarını yapabilir. Bilim, beyin hücrelerinin daha fazlasını yapmalarına yardımcı olmak için iç işleyişi hakkında daha fazla şey öğrenene kadar, yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmanız gerekecek.
Şimdi Bu İlginç
Alzheimer hastalığı olan hastalarda, beyin fonksiyonundaki tıkanıklık, glikozdan ATP'ye sürecinin ikinci aşamasında meydana gelir. Glikoz mevcut olduğunda bile, hasarlı hücreler onu almaz.
