Herkes bunu deneyimler. Hayat çok meşgul olur, diğer sorumluluklar dikkatimizi çeker veya bir yaralanma spor salonuna olan gezileri durdurur. Sebep ne olursa olsun, bir fitness rutininden düşmek son derece yaygındır ve olayların hızına geri dönmek zor olabilir.
Bununla birlikte, biraz sabır, zaman ve sürüş gerektirse de, herkes aktivite seviyesini bir kez daha artırabilir.
Zihinsel Olarak Hazırlanın ve Motive Edin
Bazen sadece egzersiz yapma düşüncesi bile ezici geliyor. Profesyonel sporcular bile tükenmişlik, stres ve egzersiz kaygısı yaşarlar. Yeni motivasyonu keşfetmek , bu zihinsel engelleri aşmanın harika bir yoludur.
Daha önce sadece forma girmek için çalışıyorsanız, saf kalori yakma yerine eğlenceye odaklanan egzersizlere veya sporlara geçebilirler. Bir aktiviteden zevk almak, onu bir angarya gibi hissetmekten uzaklaştırır ve içine atlamayı kolaylaştırır.
Zamanları Ayarlayın ve Taahhüt Edin
Bir aktiviteden kaçınmak, onu yapmaktan çok daha kolaydır - birçok insan egzersiz yapma arzusuna sahiptir, ancak onları gerçekten egzersiz yapmaktan alıkoyan sebepler bulur.
Egzersiz zamanlarını planlamayı deneyin ve bunların iş toplantıları veya randevulardan daha az önemli olmadığını düşünün. Yürüyüşe çıkmak kadar basit bir şey, fitness seviyelerini artırabilir ve eski bir fitness rutinine geri dönmenin ilk adımı olarak hareket edebilir.
Motivasyonu Yüksek Tutmak İçin Erken Egzersiz Yapın
Bazı araştırmalar , insanların gün boyunca yavaş yavaş boşalan bir "pil"e sahip olduğunu gösteriyor. Birçok insan uyanır ve ertesi günle başa çıkmak için çok fazla motivasyona sahiptir, ancak bu irade gücü akşam 5'te ciddi şekilde azalır.
Sabahları, kalk ve git hissinin zirvede olduğu bir zamanda egzersiz yapmak, rutine geri dönmeyi çok daha kolay hale getirir.
İçine Kolaylık
Bir fitness programına geri dönerken, insanlar genellikle kaldıkları yerden başlamayı umarlar. Ne yazık ki, bu nadiren olur. Şaşırtıcı bir şekilde, daha yetenekli veya daha aktif kişiler, fitness seviyelerinde daha da büyük bir düşüş fark edebilir.
Uzun bir aradan sonra çok fazla şey yapmak , yaralanma riskini artırır ve motivasyon seviyelerine çarpıcı bir darbe indirebilir. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde alın ve rutine geri dönün. Daha hafif ağırlıklarla veya daha kısa egzersiz süreleriyle başlayın.
Forma Odaklanma
İnsanlar egzersiz rutinlerine dönerken genellikle kas hafızasına güvenirler, ancak bedensel değişiklikler ve diğer faktörler, uzun bir aradan sonra egzersiz formunun zarar görmesine neden olabilir.
Bir rutini yeniden başlatmak, forma odaklanmak ve iyi, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için mükemmel bir zamandır. Bunu yapmak , rutine dönüşü daha da geciktirebilecek yaralanmaları önlemeye de yardımcı olur.
.jpg)
Daha Fazla Uzat
Germe, herhangi bir fitness seviyesindeki herhangi bir egzersiz rutininin ayrılmaz bir parçasıdır. Öncelikle germe, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur .
Bunun ötesinde, kaslarımız ve eklemlerimiz, hareketsiz kaldıktan sonra genellikle çok daha sertleşir. Germe, vücudun yavaş ve doğal olarak sağlıklı bir hareket aralığını yeniden kazanmasını sağlar. Ayrıca, egzersize geri dönmeyi kolaylaştırmak için basit bir yol görevi görür.
Dinlenmek için Zaman Ayırın
Bir fitness rutinine geri dönmeye çalışırken, birçok insan aşırıya kaçma eğilimindedir. "Kaybolduğunu" hissettiklerini yeniden kazanma motivasyonu, onları genellikle tehlikeli egzersiz seviyelerine götürür.
Dinlenme, rutinin kendisi kadar önemlidir. Kasların iyileşmesine izin vermek için zaman ayırın . Bol bol uyumaya özen gösterin. İyi bir antrenman sonrası toparlanma planı bulmak, fitness ile sağlıklı bir ilişkinin anahtarıdır.
Bir Arkadaşla Egzersiz Yapın
Tek başına egzersiz yapmak, bir arkadaşla çalışmaktan çok daha fazla motivasyon gerektirir. Arkadaşlar da yapıyorsa, insanların bir rutine bağlı kalmaları çok daha olasıdır.
Karışıma bazı arkadaşlar eklemek - birlikte çalışmak veya sorumluluk arkadaşı olarak hareket etmek - çalışmayı daha eğlenceli hale getirir. Ayrıca, herkes birbirini itme ve aynı zamanda birbirini kollama eğilimindedir .
Yeni Teçhizat Al
Uzun bir hareketsiz dönem, koşu ayakkabıları, yeni ağırlıklar veya iyi bir egzersiz kıyafeti gibi yeni egzersiz ekipmanları almak için harika bir zamandır. Araştırmalar, yeni kıyafetlerin ve güzel görünmenin özgüven aşıladığını ve bir motivasyon kaynağı sağladığını gösteriyor.
Yeni donanıma para harcamak, onu daha sık kullanmaya başlamanıza neden olabilir, ayrıca eski ayakkabı veya spor sutyeninizin yine de değiştirilmesi gerekme ihtimali yüksektir. Bunu, olayların akışına geri dönmenin bir ödülü olarak düşünün.
Ceza Yok
Bazı insanlar, özellikle uzun bir aradan çıkıyorlarsa, bir antrenmanı kaçırdıklarında suçluluk veya utanç duygusu hissederler. Bu nedenle, kalori kaybetmemek için bir sonraki antrenmana ekstra egzersizler eklemeye çalışabilir veya bir öğün atlayabilirler. Bu zihniyet inanılmaz derecede tehlikelidir ve yaralanmalara, düzensiz beslenmeye ve tükenmişliğe yol açabilir .
İnsanlar her zaman antrenmanları atlar. Sadece rutine bağlı kalmaya devam edin ve alışkanlık yapışmıyorsa bir şeyleri değiştirmeyi deneyin. Fitness uzmanları bazen bir gün duş almadığınız için duş almaktan vazgeçmeyeceğinizi söylerler. Ertesi gün duşunuzu (ve egzersizinizi) yapın!
