Sağlıklı kemikleri korumak, dolu ve aktif bir yaşam sürmek için çok önemlidir. Birçok gıda, sağlıklı kemiklere katkıda bulunan mineraller ve vitaminler içerir. Bu yiyecekleri düzenli diyetinize dahil ederek kemiklerinizin sağlığını artırabilirsiniz.
Bu gıdalardaki besinler aynı zamanda kırık sonrası kemik iyileşmesinde ve osteoporozun önlenmesinde önemli bir faktör olabilir.
Süt Ürünlerindeki Kalsiyum Kemikleri Oluşturur
Kalsiyum kemiklerin ana bileşenidir. İskeletin sağlamlığına ve yapısal bütünlüğüne katkı sağladığı için önemlidir . Günlük diyetinizin bir parçası olarak kalsiyum tüketmek, çocuklar ve ergenler için kemik büyümesine yardımcı olur ve menopoz sonrası kadınlarda kemik mineral kaybını korur.
Süt, genel olarak süt ürünleri genellikle zengin bir kalsiyum kaynağı olmasına rağmen, diyetle alınan kalsiyumun en iyi ve en ucuz kaynaklarından biridir. Süt ürünleri ayrıca kemik sağlığını iyileştirdiği gösterilen bir vitamin olan D vitamini içerir.
Kuruyemişlerden Fosforlu Kemikleri Koruyun
Fosfor ve kalsiyum kemik büyütme ve bakımını destekler . Çoğunlukla diyetler, özellikle yaşlı kadınlarınkiler, kemiğin devam eden bakımını desteklemek için yeterli fosfor içermez.
Bağırsak bu minerali son derece verimli bir şekilde işler, bu nedenle diyetinize fosfor açısından zengin besinler eklemek, vücudunuzda fosforu artırmak için idealdir. Kuruyemişler fosfor bakımından yüksektir, özellikle Brezilya fıstığı ve bademleri mükemmel bir kaynaktır.
Yapraklı Sebzelerdeki K Vitamini Kemik Kırıklarını Azaltır
K vitamininin kemik mineral yoğunluğunu arttırdığı ve osteoporozlu kişilerde kemik kırılması olasılığını azalttığı gösterilmiştir. D vitamini ve K vitamini birlikte kemik yoğunluğunu daha da artırmak için sinerjik olarak çalışır.
Yapraklı yeşil sebzeler arasında lahana, karalahana, brokoli, ıspanak, lahana ve marul bulunur. Bu sebzeler harika bir K vitamini kaynağıdır.
Fasulye Kemik Dostu Besinlerle Doludur
Siyah fasulye, edamame, pinto ve böbrek gibi fasulye, kalsiyum, fosfor ve magnezyum dahil olmak üzere yüksek düzeyde kemik dostu besinler içerir. Fasulyede fitatlar da bol miktarda bulunur; Son araştırmalar fitatların kemiğin çözünmesini engellediğini ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olduğunu gösteriyor.
D Vitamini Kemik Sağlığını Destekler
D vitamini kemik sağlığı için gereklidir. Bir kişinin vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olan yeterli düzeyde D vitamini yoksa, yüksek kalsiyumlu bir diyetin kemikleri sağlıklı tutma yeteneği sınırlıdır . Günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için bir porsiyon yağlı balık yeterlidir.
Magnezyum Kırılma Sonrası Kemikleri Onarmaya Yardımcı Olur
Magnezyum, kemik yoğunluğunu korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, bir kemik kallusunun oluşması için gereken süreyi azaltarak ve kemik matrisinin üretimini artırarak kırık sonrası kemiğin onarılmasına yardımcı olan minerallerden biridir.
Tüm tohumlar bir diyet magnezyum kaynağıdır, ancak keten, balkabağı ve chia da özellikle yüksek kalsiyum seviyelerine sahiptir.
Güçlendirilmiş Meyve Suları ve Tahıllar Sağlıklı Kemikleri Destekler
Vücudunuz süt ürünlerini kaldıramıyorsa, diyetinize kalsiyum açısından zengin diğer yiyecekleri dahil etmek önemlidir. Güçlendirilmiş meyve suları ve tahıllar, mükemmel süt ürünü olmayan diyet kalsiyum kaynaklarıdır . Sadece sekiz ons müstahkem portakal suyu, sağlıklı kemikleri korumak için gereken günlük diyet kalsiyum alımını karşılar.
Domates, Kalsiyum Kaybını Azaltmak İçin Potasyum İçerir
Potasyum, devam eden kemik sağlığında önemlidir, çünkü asit yükünü nötralize eder, bu da kemikten kalsiyum kaybını azaltır ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. Domatesler zengin bir potasyum kaynağıdır: bir orta boy domates 292 mg potasyum içerir .
Etten Gelen Protein Kemikleri Güçlendirir
Et, yaşlandıkça kemik gücünü korumak için önemli olan en iyi protein kaynaklarından biri olarak kabul edilir .
Yeterince protein tüketmemek kemikleriniz için zararlı olsa da, çok fazla proteinin ters etki yapabileceğini ve zamanla kemik yoğunluğunu azaltan kalsiyum kaybına neden olabileceğini unutmamak önemlidir.
Fiziksel Aktivite ve Yaşam Tarzı Kemik Sağlığına Katkı Sağlar
Diyetiniz sağlıklı kemiklerin korunmasında hayati bir rol oynarken, kemiklerinizi güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek diğer faktörleri de dikkate almak önemlidir. Sigara ve aşırı alkol tüketiminin kemik yoğunluğunu azalttığı ve kemik kaybını artırdığı gösterilmiştir .
Fiziksel aktivitenin ayrıca kemik sağlığında önemli bir rol oynadığı, genç erişkinlerde kemik oluşumuna ve yaşlı erişkinlerde kemiklerin korunmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Düzenli egzersiz, özellikle kemik gücünün artmasına katkıda bulunan yüksek etkili egzersiz ile kemiklerinizin yoğunluğunu korumaya yardımcı olur .
Kaynak:facty
