Prostat kanseri, Amerika Birleşik Devletleri'nde erkekler arasında kansere bağlı ölümlerin ikinci önde gelen nedenidir. Prostat kanserini önlemenin %100 etkili bir yöntemi olmasa da riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz şeyler var. Prostat sağlığı önemlidir ve prostatınızı olabildiğince sağlıklı tutmanın birçok basit yolu vardır.
Daha Fazla Uyuyun
Uyku, sadece prostat sağlığı ve kanserin önlenmesi için değil, vücudunuzun gerçekleştirdiği tüm işlemler için gereklidir. Kaliteli uyku (sadece çok uyumak değil), üreme sisteminin sağlıklı kalmasına ve testosteron gibi hormonlar üretmeye devam etmesine yardımcı olmanın anahtarıdır. Sık ve huzursuz geceler testosteronda azalmaya ve stres hormonlarında artışa neden olabilir ve bu da prostat büyümesi ve düzenlenmesi ile ilgili sorunlara neden olabilir.
Anti-inflamatuar Diyet
Diyet, prostatın sağlıklı kalmasında bir başka önemli faktördür. Temiz proteinler, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar gibi iltihap önleyici gıdalar açısından zengin bir diyet, tüm vücudunuzu mutlu etmek için uzun bir yol kat edebilir. Avokado, otla beslenen ineklerden elde edilen tereyağı, zeytinyağı, zeytin, yağlı balık ve hindistancevizi yağı gibi yiyecekleri seçin, çünkü bunların tümü testosteron üretimini teşvik eder ve prostatın sorunsuz çalışmasını sağlar. Bu yiyeceklerin çoğunu yerel süpermarkette bulmak kolaydır, bu yüzden onları denememek için hiçbir mazeret yok!
D vitamini
D vitamini insan vücudu için en gerekli vitaminlerden biridir. Ne yazık ki, D vitamini eksikliği geliştirmek kolay olabilir. Haftada en az üç gün, günde 20 dakika güneşe sık sık maruz kalmak, D vitamini düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Yaşadığınız yerde yeterince güneşe maruz kalmak zorsa, D vitamini yüksek meyve ve sebzeler yemek veya takviye almak da yardımcı olabilir.
Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı Yaşamayın
Günümüzün masa başı işler ve dijital eğlence dünyasında, nüfusun çoğu büyük ölçüde hareketsiz bir hayat yaşıyor. Bacakları esnetmeden uzun süre oturmak, her yıl doktor raporunda çok sayıda sağlık probleminden sorumludur. Hareketsiz bir yaşam tarzı, testosteron seviyelerini azaltabileceği ve prostat iltihabına neden olabileceği için prostat sağlığına özellikle zararlı olabilir. Oturmaktan ve yürüme, bisiklete binme veya esneme gibi düşük yoğunluklu hareketler yapmaktan sık sık ara vermeyi deneyin.
Derin nefes
Giderek artan çeşitli sağlık koşulları için derin nefes egzersizleri reçete ediliyor. Stresli olduğumuzda derin nefes almayı unutmamız kolaydır. Gevşeme, insanın hayatta kalması için gereklidir ve rahatlamak, derin, diyaframlı nefes egzersizlerine katılmak için birkaç dakika ayırmak kadar basit olabilir. Derin nefes almak vücudu yavaşlatır ve sempatik sinir sistemini yatıştırır, bu da daha az stres hormonuna ve daha az iltihaplanmaya neden olabilir.
Daha Fazla Lif Yiyin
Düzenli bağırsak hareketleri, vücudu doğal olarak detoksifiye etmenin en iyi yoludur . Keten tohumu, chia tohumu, kemik suyu ve fermente gıdalar gibi daha fazla lif ve probiyotik yemek, daha iyi bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.
Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Bu ipucu bariz bir ipucu. Daha fazla meyve ve sebze yiyin! Meyve ve sebzeler, tüm vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri içerir ve prostat sağlığı ile ilgilenenler için önerilir. Ayrıca sizi daha dolgun hale getirerek, abur cubur yeme olasılığınızı azaltarak da yardımcı olabilirler.
Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Obezite, erkekleri daha yüksek prostat kanseri riskine sokar. Vücut kitle indeksi 30 veya daha yüksek olan erkekler kilo vermeyi düşünmelidir, çünkü bu kanseri önlemenin en iyi ve en basit yollarından biri olabilir. Her gün aldığınız kalori miktarını azaltmak, buna eşlik eden egzersiz artışı, gözle görülür sonuçlara yol açmalıdır.
Daha Fazla Kahve İç
Evet, doğru okudunuz: daha fazla kahve! Araştırmalar, her gün dört ila beş fincan kahve içmenin yüksek dereceli prostat kanserine yakalanma şansınızı önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Herhangi bir miktarda kahve yardımcı olabilir, ancak sonuçlar günde birkaç fincan içen erkeklerde daha derindi. Bu ipucunun bir tuz tanesi ile alınması gerektiğini unutmayın. Yüksek dozda kafein düzensiz kalp atışı, anksiyete ve hatta nöbetler gibi diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.
Düzenli Prostat Kanseri Taramaları Alın
Prostat sağlığınızın zirvesinde kalmanın en iyi yolu, doktorunuzla düzenli kontroller yaptırmaktır. Size sağlıklı kalmanız için diyet önerileri ve tavsiyeleri verebileceklerdir.
Pelvik bölgenizde herhangi bir rahatsızlık, idrara çıkma zorluğu veya idrarınızda kan varsa onlara bildirin. Erken teşhis, prostat kanseri için pozitif test yapsanız bile, uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin uzun bir yoludur. Prostatınız söz konusu olduğunda proaktif olun!
