Sağlıklı Yaşlanma İçin Bağırsak Sağlığı

0

İnsan mikrobiyomu - bağırsaktaki bakteri, virüs, mantar ve parazit kolonileri - tahmin edilebilir kalıpları takip eder. Bebeklik döneminde hızla değişir, sonra üç yaş civarında sabitlenir.


Orta yaş civarında, mikrobiyom tekrar değişmeye başlar ve yetişkinliğin sonlarında hızlanır. Bu sistemin birçok yönü ve değişiklikleri, yaşlanmanın bağırsak sağlığını nasıl etkilediği ve bunun tersi de dahil olmak üzere incelenmektedir.

Mikrobiyom
Araştırmalar, herkesin mikrobiyomunun farklı olduğunu ve yaşlandıkça varyasyonların arttığını gösteriyor. Sağlıklı yetişkinler genellikle stabil mikrobiyomlara sahiptir, ancak sağlık koşullarına ve diyete yanıt verirler. Araştırmacılar ayrıca bağırsağın doğrudan beyinle iletişim kurduğuna ve mikrobiyomun bu iletişimi etkileyebileceğine inanıyor.


Yaşlanma
Yaşlanma, beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler de dahil olmak üzere vücut kompozisyonunda birçok değişikliği içerir. Tat ve kokudaki değişiklikler diyette önemli değişikliklere neden olabilir ve bu da mikrobiyomda büyük değişikliklere yol açabilir.


Çalışmalar, bu değişikliklerin obezite, diyabet, ateroskleroz ve irritabl bağırsak hastalığı dahil olmak üzere inflamatuar ve metabolik bozukluklara yol açabileceğini göstermektedir.

Sağlık ve Uzun Ömürle Bağlantılı Benzersiz Değişiklikler
Araştırmalar , yaşlı yetişkinlerde mikrobiyom ne kadar benzersizse, bir kişinin o kadar sağlıklı ve daha uzun yaşadığını gösteriyor.


Daha benzersiz bir mikrobiyota sahip denekler daha düşük LDL kolesterol, daha yüksek D vitamini ve daha iyi genel hareketliliğe sahipti. Daha az çeşitli mikrobiyota sahip insanlar daha fazla ilaç aldı ve çalışma sırasında ölme olasılıkları iki kat daha fazlaydı.

Diyet
Araştırmacılar , bağırsaktaki hasarın ve mikrobiyomdaki değişikliklerin, yüksek lifli gıdalar, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve fasulye yerine şeker, tuz ve yağlı işlenmiş gıdalar açısından zengin diyetlerden kaynaklanabileceğinden şüpheleniyorlar . Diğer araştırmalar , bitki bazlı diyetlerin sağlıklı bir bağırsağı destekleyebileceğini ve bunun sonucunda sağlıklı yaşlanmayı desteklediğini gösteriyor.


Diyet Değişikliklerinin Etkisi
Araştırmacılar genellikle diyetin mikrobiyomu değiştirdiği konusunda hemfikirdir, ancak değişikliklerin arkasındaki mekanizmalardan emin değiller . Araştırmalar, hem kısa hem de uzun vadeli diyet değişikliklerinin bağırsak bakterilerini değiştirebileceğini gösteriyor. Bir çalışma, diyette sadece beş günlük bir değişikliğin mikrobiyomda hızlı değişikliklere yol açtığını ve düşük yağlı ve yüksek lifli veya yüksek yağlı ve düşük lifli diyetlerin 24 saat gibi kısa bir sürede değişikliklere yol açabileceğini gösterdi.


Bu sonuçlar, diyet değişikliklerinin yaşamın ilerleyen dönemlerinde yapılmasalar bile faydalı olabileceğini göstermektedir.

Nörodejeneratif Bozukluklar
Araştırmalar ayrıca bağırsak sağlığının yaşlanmayla ilişkili nörodejeneratif bozukluklardan hoşlanabileceğini gösteriyor. Örneğin, Parkinson hastalığının risklerinden biri beyinde a-sinüklein adı verilen bir proteinin birikmesidir.


Bir çalışmada, farelere Parkinson hastalarından alınan dışkı örnekleri verildi. Örnekler motor fonksiyon bozukluğunu artırdı ve bu da bağırsak mikrobiyomunun bağırsaktan sinir sistemine yayılarak Parkinson hastalığına neden olabileceğini gösteriyor.

Kırılganlık
Yaşlanan nüfusu etkileyen büyük bir sorun, insanların yaşlandıkça sağlık açıklarının yararlı bir göstergesi olan kırılganlıktır. Bu faktör, azaltılmış bir yedek kapasiteye ve strese karşı daha az dirence işaret eder. Çalışmalar ayrıca kırılganlığı bağırsak sağlığına, özellikle de mikrobiyomun çeşitliliğine bağladı, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.


İnflamatuar Aktivite
Genel olarak, bağırsak sağlığı ve yaşlanma çalışmaları , mikrobiyomun dengesinin ve inflamatuar aktiviteyi nasıl düzenlediğinin uzun ömürlülüğe katkıda bulunduğunu göstermektedir. Spesifik olarak, en yaşlı yetişkinler, tüm yaşlı yetişkinlerin yaşadığı iltihaplanmaya karşı, anti-inflamatuar aktiviteyi koruyabiliyor gibi görünüyor. İyi bağırsak sağlığı ve çeşitli bir mikrobiyom nedeni olabilir.


Prebiyotikler ve Probiyotikler
Besleyici bir diyetle birlikte alınan prebiyotikler ve probiyotikler , sağlıklı bir mikrobiyomun büyümesini teşvik eder ve yaşlı yetişkinler için sağlık yararları sağlar. Prebiyotikler, bağırsakta bazı bakteri türlerinin büyümesini destekleyen fermente edilmiş veya sindirilemeyen gıdalardır. Probiyotikler, faydalı bakterileri mikrobiyota sokan canlı bakteri takviyeleridir.


Probiyotiklerle ilgili bir sorun, canlı bakterilerin mide ve üst GI yolundan geçerek etkinliklerini sınırlandırmasıdır. Probiyotikler ve bunların bağırsağa nasıl iletileceği konusunda daha fazla araştırma, onları yaşlı insanlar için daha faydalı hale getirmeye yardımcı olabilir.
fermente sebzeler.

Bağırsak Sağlığını Destekleyin
Yetişkinlikte bağırsak sağlığını desteklemek , yaşamın ilerleyen dönemlerinde faydalı olacak sağlıklı bir mikrobiyom oluşturabilir.


Lif bakımından zengin meyve ve sebzelerle dengeli bir diyet yapın ve ara sıra fermente veya salamura gıdalar ekleyin. Düzenli egzersiz yapın, sağlıklı bir kiloyu koruyun ve yeterince uyuyun. Stresi azaltmak, reflü veya ishal gibi GI sorunlarına da yardımcı olabilir.

Yorum Gönder

0Yorumlar

UYARI: > Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.<

Yorum Gönder (0)