Sırt ağrısı, bir doktorun müşterilerinden aldığı en yaygın şikayetlerden biridir. Doktorların önerdiği tedaviler ağrının nedenine, şiddetine ve süresine bağlıdır ve çoğu durumda dinlenme ve ağrı kesiciler rahatsızlığı hafifletmek için yeterlidir. Egzersiz ve gevşeme teknikleri de kullanılabilir, ancak bazı durumlarda durum o kadar aşırıdır ki ameliyat en iyi seçenektir.
Hareket mi, Yatak Dinlenme mi?
Bir zamanlar, ağrıdan kurtulmanın en hızlı ve en güvenli yolunun yatakta dinlenmek olduğuna inanılıyordu. Bazıları için bu doğru, ancak bugün birçok doktor, hareket etmeye devam edenlere ağrının daha çabuk geçtiği konusunda hemfikir. Şiddetli ağrı yaşarken etrafta dolaşmak zor olabilir, bu nedenle doktorun talimatlarına göre her gün biraz evin içinde dolaşarak başlamak önemlidir. Günlük aktivitelere dönmenin iyileşmede önemli bir yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Ağrı kesiciler
Ağrı kesiciler, reçetesiz satılan asetaminofen ve ibuprofen veya reçeteli güçlü NSAIDS ve opioidler dahil olmak üzere çeşitli şekillerde olabilir. Doktorlar, ağrının derecesine ve altta yatan nedene göre doğru tedaviyi reçete edecek uzmanlığa ve bilgiye sahiptir. Herhangi bir ilaç tedavisine başlamadan önce, olumsuz etkileşimlerden kaçınmak için aldığınız diğer ilaçları açıkladığınızdan emin olun.
Banyolar ve Buz Paketleri
Bazen ısı sırt ağrısını hafifletir. Sıcak bir banyoda, belki de banyo tuzlarıyla rahatlamak, ağrıya katkıda bulunabilecek gerginliği giderebilir. Bazı insanlar ağrıyı buz paketleri ile de tedavi eder. Cildinizi yakabileceğinden buzu doğrudan sırtınıza uygulamayın; bunun yerine tampon olarak bir beze sarın. Düzenli buz torbalarınız yoksa, sırtınızda bir paket dondurulmuş sebze kullanmak da aynı derecede etkilidir.
Duruşta Değişiklik
Kötü duruşun sırt ağrısına katkıda bulunduğu ve iyileşme sürecini geciktirebileceği bilinmektedir. Uzun süre oturan ve kendilerini klavyenin üzerinde kambur bulan ofis çalışanları, karın ve sırt kaslarını güçlendiren, iyi duruşu etkilemeye ve korumaya yardımcı olan egzersizler yapmaya teşvik edilir. Uyku alışkanlıkları da sağlığı korumak için önemlidir. Yan yatarak uyuyanlar, dizlerini cenin pozisyonu olarak da bilinen göğse doğru çekmelidir ve bacakların arasına bir yastık koymak, sıkı kalçalara yardımcı olabilir. Sırt üstü uyuyan kişiler, belden gelen baskıyı hafifletmek için dizlerinin altına bir yastık koymalıdır.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Obez bireylerin, kötü duruş ve sırt, omurga ve pelvis üzerindeki önemli stres nedeniyle bel ağrısı yaşama olasılığı daha yüksektir. Kilo vermek genel sağlığı iyileştirir ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Bir ofis masasında çömelme veya esneme hareketleri yaparken veya çocukları veya bir köpeği bloğun etrafında yürüyüşe çıkarırken, ayağa kalkıp hareket ederek uzun süre oturmaktan kaçının. Her küçük şey etkilidir. Düzenli olarak aktif olmak ve işlenmiş gıdaları minimumda tutmak, ağırlığın azaltılmasına ve düşük tutulmasına yardımcı olur.
Fizik Tedavi
Sırt ağrısı sorunu olanlar fizik tedaviden yararlanabilir. Terapistler, esnekliği artırmak ve omurgayı güçlendirmek için egzersiz planları tasarlar. Masajlar, hareketliliği artırabilen ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Yoga gibi nitelikli eğitmenler tarafından yürütülen egzersiz dersleri, sırt ve karın kaslarını güçlendirerek duruşun iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
Akupunktur
Bazı araştırmalar sırt ağrısı için akupunkturun tıbbi değerini desteklemektedir. Tetik noktalarına yerleştirilen ince iğneler, sinir sisteminden endorfin salınımını uyarmak için kullanılır. Bu iyi hissettiren kimyasalların, doğal ağrı kesiciler ve aynı zamanda ruh hali güçlendiricileri olduğu bilinmektedir.
Ameliyat
Cerrahi, kronik sırt ağrısı olanlar için son çaredir ve gereken ameliyat türü ağrının doğasına bağlıdır. Yapılan yaygın bir ameliyata diskektomi denir. Cerrah, sırttaki bir sinire baskı yapan diskin bir kısmını çıkarır ve bu da ağrıyı anında giderebilir. Bir spinal füzyonda, cerrah sırtı güçlendirmek, ağrıyı azaltmak ve omurganın stabilitesini sağlamak için birkaç omurları çubuklar kullanarak birleştirir. Tüm sırt ameliyatları ciddi komplikasyon riski taşır.
Sigarayı Bırakmak
Listeye azaltılmış sırt ağrısı eklemeden sigarayı bırakmak için birçok mükemmel neden var. Ancak, gerçek bir bağlantı var gibi görünüyor. Raporlar, sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre daha fazla sırt ağrısı yaşadıklarını gösteriyor çünkü nikotin, omurga disklerine, bağlara ve kaslara kan, oksijen ve besin akışını sınırlayarak bozulma olasılığını artırıyor.
Rahatlama teknikleri
Gevşeme teknikleri sırt ağrısıyla baş etmeyi kolaylaştırabilir. Bazıları derin nefes almanın yardımcı olduğunu bulurken, diğerleri zihin-beden farkındalığını geliştirmek için egzersizler öğreten Alexander Tekniği gibi çeşitli meditatif uygulamaları takip etmeyi tercih ediyor.
