Deniz tutması birçok insan için büyük bir sorundur ve tedavi etmezseniz seyahatinizi mahvedebilir. Neyse ki, size yardım etmek için buradayız.
Tekne veya deniz yolculuğu ile seyahat etmek heyecan vericidir, ancak teknedeki deneyiminiz hava durumuna göre değişebilir. Yaklaşan bir yelken planınız varsa, geçişiniz sırasında şiddetli hava koşullarıyla karşılaşmanız durumunda yola çıkmadan önce deniz tutmasını nasıl önleyeceğinizi bilmenizde fayda var.
İster küçük bir teknede ister büyük bir gemide seyahat ediyor olun, yelken açarken deniz tutmasını önlemenin en iyi yollarından bazıları burada. (Önemli ipucu: Deniz dolaşım ücretlerinden etkilenmeden gerekli araçları indirebilmek için seyahate çıkmadan önce bu fikirlere göz atın).
Deniz tutması nedir ve neden olur?
Deniz tutmasının nasıl önleneceğine dalmadan önce, ne olduğuna ve neden olduğuna bakalım. Durumu anlamak, daha iyi hazırlanmanıza ve korkunç bir his ortaya çıkarsa onu önlemenize yardımcı olabilir.
Deniz tutması bir tür hareket hastalığıdır. Çok fazla olağan dışı hareket olduğunda, beyniniz gözlerinizin, kulaklarınızın ve vücudunuzun gönderdiği çelişkili bilgileri işleyemez. Beyninizin bu karışık sinyallere verdiği karışık tepki sizi deniz tutmuş hissettiren şeydir.
Deniz tutması belirtileri şunları içerebilir:
- Mide bulantısı
- Baş dönmesi
- Tükenmişlik
- Baş ağrısı
- Hızlı nefes alma ve kalp atış hızı
- Kusmak
İnanılmaz derecede tatsız olmasına rağmen, deniz tutmasını önlemek için kullanabileceğiniz araçlar var. Denizde hasta hissetmekten kaçınmanıza ve hasta hissetmenize yardımcı olmak için atabileceğiniz beş adımı özetledik.
1. Yavaş ve Derin Nefes Alın
PubMed'e göre , kontrollü nefes almanın (yavaş diyafragmatik nefes alma) taşıt tutmasını azalttığı gösterilmiştir. Bu nedenle deniz tutmasını önlemenin en iyi yollarından biri yavaş ve derin nefes almaktır.
Kontrollü nefes alma, özellikle daha önce denemediyseniz, düşündüğünüzden daha zor olabilir. Birçoğumuz hızlı ve sığ nefes alma alışkanlığı içindeyiz, bu nedenle nefesinizi yavaşlatmak biraz pratik gerektirebilir.
Nefesinizi iyileştirmeye yardımcı olması için nefes çalışması kılavuzları sunan bir meditasyon uygulamasını indirebilirsiniz . Bu şekilde, seyahatiniz sırasında deniz tutmasına yakalanırsanız hazırlıklı olabilirsiniz.
Yola çıkmadan önce ritmik nefes alıştırması yapmaya değer, böylece deniz tutması durumunda ve geldiğinde bu yöntemi otomatik olarak uygulayabilirsiniz. Burnunuzdan yavaşça nefes alarak ve ağzınızdan nefes vererek başlayın. Nefesinizi yavaşlatmaya çalışın ve her bir nefes alıp verişinizi mümkün olduğunca uzun tutun (nefesinizi tutmayın!); saymak, zamanlamayı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
2. Sulu Kalın
Etrafta size su içmenizi hatırlatan pek çok hidrasyon uygulaması var ve deniz tutmuş olduğunuzda bu hatırlatıcıya ihtiyacınız olabilir. Takla atarken karnınıza herhangi bir şey koyma düşüncesi kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir, ancak deniz tutarsanız susuz kalmamanız önemlidir.
Hidratlı kalmaya çalışırken yapılacak en önemli şey suyunuzu yudumlamaktır. Bir bardak suyu düşürmek, midenize yanlış bir şekilde çarpabilir ve yuttuğunuz anda tekrar yukarı fırlayabilir! (Unutmayın, bundan kaçınmaya çalışıyoruz, teşvik etmeye değil). Denizde kötü durumdayken ne kadar içtiğinizden çok, nasıl içtiğiniz neredeyse daha önemlidir.
Deniz tutmasını önlemeye yardımcı olmak için, geminize binmeden önce bol su içtiğinizden emin olun. Hidratlı başlamak, herhangi bir sıvıyı almakta ve tutmakta zorlanıyorsanız, daha sonra yetişmeye çalışmaktan daha iyidir.
3. Uzan ve Uyu (Mümkünse)
Uçakta başınız dönüyorsa ve mideniz bulanıyorsa, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri sırtüstü uzanmaktır. Bu, beyninizin karıştırdığı duyusal ipuçlarını hizalamaya yardımcı olabilir ve umarız mide bulantısı ve diğer semptomları hafifletir.
Ancak yola çıkmadan önce, deniz tutmasını önlemek için biraz fazladan uyumaya değer çünkü kendinizi yorgun ve bitkin hissetmek sizi rahatsız edici semptomlara karşı daha duyarlı hale getirebilir. İyi bir gece uykusu almakta zorlanıyorsanız, uykusuzluğa karşı savaşmak için tasarlanmış bir uygulamayı denemeye veya hatta dinlenme sürenizi iyileştirmek için akıllı bir uyku maskesine yatırım yapmaya değer olabilir.
Kamara rezervasyonu, deniz tutmasını önlemeye yardımcı olmak için iyi bir seçenektir. Uzun bir yolculuğa çıkacaksanız ve kamara ayırtma seçeneğiniz varsa, teknenin merkezine yakın (ve mümkünse daha alçak) bir kamara seçin. Burada deniz tutması şansınızı azaltacak daha az hareket var. Bir kabine sahip olmak, deniz tutması sizi vurduğunda uzanabileceğiniz sessiz ve özel bir yer de sağlar.
Daha da iyisi: deniz tutmasından uyumaya çalışın. Uykuyu özgürlüğe giden bir zaman yolculuğu olarak düşünün!
4. Rahatlamanıza Yardımcı Olacak Yatıştırıcı Sesler Dinleyin
Deniz tutmasını önlemek için uzanırken (veya yerleşmeyi başardığınız herhangi bir rahat pozisyonda), yatıştırıcı sesler dinlemek rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Anksiyete ve panik, deniz tutmasını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle bir ortam sesleri uygulaması tam da işinizi görebilir.
Sakinleştirici sesleri dinlemek için cihazınızın uygulama mağazasında pek çok uygulama bulacaksınız . İşin püf noktası, sizi rahatlatacağını bildiğiniz bir tanesini seçmektir, bu nedenle karadayken birkaç farklı uygulamayı denemeniz önerilir. Yağmur ve fırtına seslerinden beyaz gürültüye ve ortam müziğine kadar çok çeşitli sesler mevcuttur, bu nedenle hoşunuza giden ve rahatlamanıza yardımcı olacağını bildiğiniz bir ses uygulaması seçmek için zaman ayırın.
5. Dikkatinizi dağıtmak için Sesli Kitap Dinleyin
Deniz tutmasını önlemek için mücadele ediyorsanız, atabileceğiniz bir sonraki en iyi adım kendinizi hasta hissetmekten uzaklaştırmaktır ve bir hikaye dinlemekten daha keyifli bir şekilde dikkatinizi dağıtan ne olabilir?
Telefonunuzun ekranına bakmak kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir, ancak cihazınızı sesinizle kontrol edebiliyorsanız , bir sesli kitap uygulaması açmak en iyi seçeneğiniz olabilir.
Başka bir dünyaya götürüldüğünüz için sesli kitap dinlemek tamamen sürükleyici bir deneyimdir (yani şu anda içinde bulunduğunuz fiziksel düzlemden daha iyi bir dünyaya!)
Audible , aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda hikaye içeren popüler bir sesli kitap uygulamasıdır ve satın almaya hazır değilseniz genellikle uygulamanın ücretsiz deneme sürümünden yararlanabilirsiniz. Alternatif olarak, dinlemek için mükemmel hikayeyi bulmaya çalışabileceğiniz başka ücretsiz ve ucuz sesli kitap uygulamaları da vardır.
Sesli kitap insanı değilseniz, bunun yerine bir podcast dizisi dinleyebilirsiniz. Podcast'ler sesli kitaplardan daha erişilebilirdir ve çoğu ücretsizdir. Ayrılmadan önce dinlemek istediğiniz bölümleri veya kitapları indirdiğinizden emin olun. Geminiz ücretsiz Wi-Fi sunmuyorsa, Deniz dolaşım ücretlerine bağlanmak için yüksek bir veri faturasıyla karşı karşıya kalmak istemezsiniz.
Bir Sonraki Yolculuğunuzda Deniz Tutmasını Nasıl Önlersiniz?
Yolculuğunuz sırasında hasta hissetmek sefil ve nahoş olabilir, ancak yukarıdaki adımlar deniz tutmasını önlemenize yardımcı olabilir. Sakin olmayı unutmayın, hareketsiz kalmaya çalışın ve yapabiliyorsanız uzanın ve - şiddetliyse - yardım için uzanın. Gemide her zaman eğitimli bir ilk yardım ekibi bulunur, bu nedenle yardım ve destek isteyebilirsiniz.
