Düzenli egzersiz, sağlığı korumanın temel taşlarından biridir. Düzenli fiziksel aktivite kalp ve damar hastalıklarını, diyabeti, bunamayı ve hatta bazı kanser türlerini önlemeye yardımcı olur. Ancak bu ödülleri kazanmak için koşu bandında sayısız saat oturum açmamız gerekiyor mu yoksa günde birkaç dakika işe yarayacak mı?
Dakikaları ölçmek
Genel bir hedef olarak, çoğu insan her gün en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite hedeflemelidir.
Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı çoğu sağlıklı yetişkin için şu egzersiz yönergelerini önermektedir: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya orta ve şiddetli aktivitenin bir kombinasyonunu yapın.
Ekstra kredi ister misiniz? Her 15 dakikalık orta şiddette egzersiz için ölüm riskinde %4 daha azalma oldu.
Hareketi içeri almak
Çoğu insan için hayat meşgul. Dikkatimizi çekmek için sürekli olarak aile, iş ve günlük talepleri dengelemeye çalışıyoruz. Her gün egzersiz yapmaya vaktiniz yokmuş gibi hissetmeniz doğaldır. Başka bir şekilde bakalım. Yoğun gün boyunca küçük egzersiz parçaları eklemeyi deneyin.
Sabah yogası güne başlamanın iyi bir yoludur. İşteyken daha fazla hareket etmeyi deneyin. İdeal olarak, her saat beş ila on dakika ayakta durmalı ve dolaşmalısınız. Kendinize hatırlatmak için bir alarm kurun. Araştırmalar, iş günü boyunca egzersiz yapmanın üretkenliğinizi artırabileceğini gösteriyor. Ve geceleri yatağınıza uzanırken, televizyon seyrederken veya telefonunuzla oynarken biraz esneme yapın. Bunların hepsi egzersizler için sayılır.
Kendinize karşı nazik olun ve sizi iyi hissettirecek hareket etmenin yollarını bulun. Egzersiz bir işkence olmak zorunda değildir, ancak genel sağlığınız için muazzam, ömrü uzatan bir araç olabilir.
