Instagram’da sağlıklı bir deneyim yaşamak istiyorsanız, akışınızı düzenlemek başlamak için iyi bir yerdir.
Instagram (veya herhangi bir sosyal medya), sonsuz içeriği arasında gezinmek için çok zaman harcadığınızda bunaltıcı olabilir. Ancak bazen sorun sosyal medyada geçirdiğiniz zaman değil, hangi kişilikleri ve içerikleri takip ettiğiniz veya maruz kaldığınızdır.
Instagram’da gördüğünüz içerik yüzünden bunalmış, stresli veya endişeli hissediyorsanız, ancak yine de platformu kullanmak istiyorsanız, akışınızı düzenlemeyi düşünmelisiniz.
Sağlıklı bir Instagram akışı oluşturmak için hangi hesapların veya içeriğin incelenmesi, gizlenmesi, takipten çıkarılması veya engellenmesi gerektiğini belirlemenize yardımcı olması için kendinize bu önemli soruları sorun.
1. Hangi Hesaplar veya İçerikler Olumsuz Duygularıma Neden Oluyor?
Sağlıklı bir Instagram akışı oluşturmanın ilk adımı, kendinizi kötü hissetmenize neden olan hesapları veya içeriği belirlemektir. Instagram’ı kullanırken veya kullandıktan sonra yaşadığınız duyguları (örneğin kaygı, stres veya düşük özgüven) not alarak başlayabilirsiniz. Ardından, en son oturumunuz sırasında hangi içeriğe veya hangi hesaplara baktığınızı hatırlayın.
Bu adımı uygulamanın hızlı bir yolu için ZenJournal’ı deneyin. Başlattıktan sonra uygulamada özgürce yazmaya başlayabilirsiniz – karmaşık veya uzun kurulum gerekmez – böylece tepkilerinizi ve duygularınızı ortaya çıktıkça anında not edebilirsiniz.
Instagram’ın size neden olduğu olumsuz duyguları ve bu duyguları tetikleyen potansiyel içeriği tanımlayarak, ne tür içeriklere baktığınızı veya takip ettiğinizi değiştirmeye başlayabilirsiniz.
İndir: Android için ZenJournal | iOS (Ücretsiz, uygulama içi satın almalar mevcuttur)
2. Bu Hayatıma Değer Getiriyor mu?
Instagram olumlu şekillerde kullanılabilir, ancak sosyal medya platformundaki tüm içerikler mutlaka hayatınıza değer katmayacaktır.
Belirli içeriklerin veya Instagram hesaplarının size değer verip vermemesi kişisel ilkelerinize bağlıdır. Kendi hedeflerinizi ve değerlerinizi göz önünde bulundurun ve kendinize Instagram’da gördüğünüz içeriğin yaşam tarzınıza uygun olup olmadığını veya onu destekleyip desteklemediğini sorun. Olmazsa -hatta yaşam tarzınızı engelliyorsa- size değer vermeyen sosyal medya içeriğini kaldırmanın zamanı gelmiştir.
3. Bu Hesap veya İçerik Tetikleyici mi, Strese veya Kaygıya Neden Oluyor mu?
Sağlıklı bir Instagram akışı düzenlerken kendinize sormanız gereken belki de en önemli sorulardan biri, gördüğünüz içeriğin sizi tetikleyip tetiklemediği veya strese veya endişeye neden olup olmadığıdır. Bir Instagram gönderisi veya hikayesi sizi endişelendiriyorsa, üzüyorsa veya sizi bir sarmal içine sokuyorsa, kesinlikle takibi bırakma zamanı.
Sosyal medyadaki tetikleyici içerikten özellikle etkilendiğinizi hissediyorsanız, bir terapiste ulaşmayı düşünün veya zihinsel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olması için konuşma terapisine yönelik bu ücretsiz yaratıcı alternatiflerden birini deneyin.
4. Kendimi Kendimle Kıyaslarken veya Başkalarına Hayran Kalırken Mi Buluyorum?
Instagram’da arkadaşlarınızı, yabancıları veya her ikisini birden takip edebilirsiniz. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, kendinizle tanıdığınız insanlar arasında olduğu kadar tanımadığınız insanlar arasında da olabilir.
Hepimiz “karşılaştırma neşe hırsızıdır” sözünü duymuşuzdur ve kesinlikle doğrudur. PubMed‘de yayınlanan bir çalışma, sosyal medyadaki sosyal karşılaştırmanın, özellikle olumsuz duygulara ve düşük benlik saygısına neden olarak psikolojik refahı olumsuz etkilediğini gösterdi.
Başkalarının Instagram gönderilerine baktıktan sonra kendiniz hakkında kötü hissediyorsanız -bu ister görünüşünüzle ister yaşam tarzınızla ilgili olsun- kendinizi kontrol etmenin zamanı geldi. Kendinizi hangi kişilerle veya hesaplarla karşılaştırdığınızı belirlemeye çalışın ve özgüveninizi düşürürlerse onları kaldırın.
Öte yandan hayran olduğunuz Instagram hesaplarını ve içeriklerini de belirlemenizde fayda var. İyi Olmanın Psikolojisi‘ne göre hayranlık, sahip olmayı arzuladığınız değerlere doğru ilerlemenize yardımcı olabilir – Instagram’da başkalarının ortaya çıkardığını gördüğünüz değerler. Pozitif eylemde bulunmanız için size ilham veren hesapları belirleyin ve Takip Edilenler listenizde tutun.
5. Bu İçerik Dünya Algımı Çarpıtıyor mu?
Yankı odaları, sosyal medyada çok gerçek bir şeydir ve tek bir bakış açısına kapılmak kolaydır.
Çoğumuz kendimizi sosyal medyadaki kişiselleştirilmiş baloncukların içinde buluyoruz; bize dünyaya sınırlı bir bakış açısı kazandırabilecek içerik ve bilgileri takip ediyoruz. Ayrıca doğrulama yanlılığı ( sosyal medya algoritmaları tarafından daha da şiddetlenir ), sansasyonel içerik (bu daha fazla görüntüleme çekme eğiliminde olduğundan) ve yanlış bilgilendirme ve dezenformasyon riskiyle karşı karşıyasınız . Bunların hepsi kaygıya, sosyal kutuplaşmaya katkıda bulunabilir ve refahınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir.
Yankı odaları ve sınırlı görüşler hakkında farkındalığa sahip olmak, sağlıklı bir Instagram akışı oluşturmanın anahtarıdır. Takip ettiğiniz hesapları ve içerikleri tarayın ve tek bir bakış açısını mı yoksa ideali mi takip ettiğinizi kontrol edin. Yapabiliyorsanız, daha çeşitli görüşler bulmaya çalışın ve karşıt görüşlere ve yapıcı konuşmalara açık fikirli olun.
Instagram’da gördüğünüz içerikleri aktif olarak inceleyerek ve çeşitlendirerek çarpık bir dünya algısı görmenizin önüne geçebilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz.
6. Çok Fazla Zamanımı Alıyor?
Sosyal medya ile daha sağlıklı bir ilişki geliştirmek istiyorsanız , sosyal medyada geçirdiğiniz zamanı ölçülü tutmak çok önemlidir. Belirli bir zamana geldiğinizde Instagram oturumlarınızı kesmek için akıllı telefonunuzda uygulama limitleri oluşturabilirsiniz, bu özellikle Keşfet veya Makaralar sekmelerinde gezinirken sıkışıp kaldığınızda kullanışlıdır . Alternatif olarak, bağımlılık yapan içeriği kaldırmak için Instagram akışınızı düzenlemek, kaydırma alışkanlığınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
En sık hangi hesapları gördüğünüzü belirlemek için Instagram profilinize gidin ve düzenli olarak gördüğünüz tüm içeriği getirmek için Takip Et’e dokunun. Kategoriler altında , sizi platforma bağlı tutan olası suçluları görmek için Akışta en çok gösterilenler’e dokunun. Bakmakla veya etkileşimde bulunmak için fazla zaman harcadığınızı düşündüğünüz kişileri takip etmekten veya sessize almaktan çekinmeyin.
7. Gizlemeli, Kısıtlamalı, Takibi Bırakmalı veya Engellemelisiniz?
Konu arkadaşlarınız olduğunda ve içeriklerini zararlı veya yararsız bulduğunuzda, çözüm her zaman onları takip etmekten vazgeçmek kadar kolay değildir. Çevrimiçi sorunlara neden olarak gerçek hayattaki arkadaşlıklara zarar vermek istemezsiniz.
Neyse ki Instagram, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için sosyal medya akışınızı düzenleyebileceğiniz başka yollar sunar ; bu, ilişkilerinizi etkilemeden arkadaşlarınızdan göreceğiniz içeriği sınırlayabileceğiniz anlamına gelir.
Dört seçeneğiniz aşağı gelir:
– Sesini kapatmak. Arkadaşlarınızın hikayelerinin ve/veya gönderilerinin haber akışınızda görünmesini sessizce kapatabilirsiniz. Instagram, kişinin onu sessize aldığınızı bilmesine izin vermez; bu, arkadaşlıklarınızı korumak için harikadır.
– Kısıtlamak. Başkalarını kısıtlayarak, çevrimiçi olduğunuzu veya mesajlarını okuduğunuzu görmelerini engelleyin. Herhangi bir doğrudan mesaj, size ek koruma sağlamak için önce bir istek olarak gönderilecektir.
– Takibi bırak. Instagram’da birini takip etmeyi bırakırsanız, içeriği artık akışınızda görünmez. Diğer kişi bir bildirim almaz, ancak kendi listelerine bakarsa artık onu takip etmediğinizi görebilir.
– Engellemek. Instagram’da birini engellediğinizde, artık sizi veya etkinliğinizi sosyal medya platformunda göremezler. Ayrıca sizi etiketleyemez, sizden bahsedemez veya size mesaj gönderemezler.
Instagram’da arkadaşlarınızdan veya ailenizden gelen istenmeyen içerikleri yönetmek söz konusu olduğunda, durumu nasıl ele alacağınızı seçebilirsiniz. Çoğunlukla, bir hesabı sessize almak, arkadaşlığınızı etkilemeden içeriğinin akışınızdan engellenmesine yardımcı olabilir. Son olarak, Instagram’da daha iyi bir deneyim yaşamanıza yardımcı olacak eylemi seçin.
Daha İyi Bir Sağlık İçin Sağlıklı Bir Instagram Akışı Oluşturabilirsiniz
Sosyal medya dikkatli kullanıldığında eğlenceli olabilir ve Instagram, çevrimiçi takılmak için harika bir yer olabilir. Anahtar, maruz kaldığınız şeyleri eleştirmek ve zihinsel sağlığınıza zarar verdiğini düşündüğünüz herhangi bir içeriği sınırlamaktır. Yukarıdaki adımlar zihinsel sağlığınıza yardımcı olmazsa, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayıp sağlamadığını görmek için bir sosyal medya detoksu düşünün.
