Bunlar sosyal medyaya ara vermem gerektiğini anlamamı sağladı.
Temel Çıkarımlar
– Sosyal medyanın ruh sağlığımı etkilediğini fark ettim.
– Aşırı kaydırma, sosyal medyayı kullandıktan sonra kendimi bitkin hissettiğim anlamına geliyordu.
– Paylaşım yapmak istemek yerine kendimi mecbur hissettim, bu da ara vermem gerektiğinin bir işaretiydi.
Sosyal medya günlük hayatımızın ayrılmaz bir parçası olsa da aşırı kullanımı yarardan çok zarar getiriyor. Ara vermek genellikle faydalıdır ancak bunun ne zaman yapılacağını bilmek zor olabilir. Sosyal medyaya ara vermem gerektiğini işte böyle anladım.
Ruh Sağlığımı Etkilemeye Başladı
Görünüşünüzü karşılaştırmaktan başkalarının ne kadar çok şeye sahip olduğunu görmeye kadar, başkalarının gelişmesini izlemek bazen kendinizi inanılmaz derecede değersiz hissetmenize neden olabilir. Benim henüz ulaşamadığım dönüm noktalarına başka birinin ulaştığını görmek, sağlıksız karşılaştırmalara yol açtı ve bu da kendimi hayatta geride hissetmeme neden oldu.
Bazen, 9’dan 5’e kadar süren yoğun işinizden ilham almak veya rahatlamak için Instagram veya Facebook’u açarsınız. Aniden hayatınızı bir başkasınınkiyle karşılaştırmaya başlarsınız ve her şey burada başlar. Sürekli karşılaştırma döngüsü şu an için önemsiz gibi görünse de ne kadar devam ederse zihinsel olarak sizi o kadar etkiliyor.
Akıl sağlığınızın kötüye gittiğini hissettiğiniz durumlarda, birkaç gün bile olsa sosyal medyadan uzaklaşmanızı şiddetle tavsiye ederim. Ayrıca sabah ilk iş olarak sosyal medya hesaplarınızı kontrol etmekten kaçınmanızı tavsiye ederim.
Sayısız Saatimi Düşüncesizce Kaydırarak Harcıyordum
Hepimiz doomscrolling’i duymuşuzdur . Yaklaşan birçok okul ve iş teslim tarihi olmasına rağmen, kendimi sürekli olarak ertelerken ve Instagram Reel’lerini birbiri ardına izleyerek saatler geçirirken buluyordum. Ben farkına bile varmadan günün yarısı çoktan geçmişti. Gereksiz kaydırmalar sadece zamanın nasıl geçtiğini anlamamı engellemekle kalmıyordu, aynı zamanda günün sonunda kendimi inanılmaz derecede bitkin hissediyordum.
Yoğun bir çalışma seansının ardından beş dakikalık yeniden şarj olan Instagram veya TikTok molası, sonunda tüm enerjimi tüketecek bir saatlik bir molaya dönüşüyordu. Önemli bir sınava hazırlanmak, spor salonuna gitmek ve hatta kısa bir şekerleme yapmak gibi gelecekteki kendime yatırım olabilecek bir şeye harcayabileceğim enerjiyi sonunda kaybettim.
Enerji kaybetmenin yanı sıra, kıyamet kaydırmanın bana ne kadar zamana mal olduğunu fark ettiğimde büyük bir suçluluk duygusu da hissederdim. Her seferinde hissettiğim suçluluk duygusu, FOMO’yu (Kaçırma Korkusu) derinlere itmeye ve sosyal medya hesaplarımdan uzaklaşmaya karar vermemin temel nedeniydi.
Paylaşım yapmak bir angarya gibi gelmeye başladı
Sosyal medyanın tam tersi değil, bir rahatlama kaynağı olması amaçlanıyor. Gerçekten istediğim için paylaşım yapmak istemek yerine, paylaşım yapmak zorunda hissettiğim an, sosyal medyadan uzaklaşmam gerektiğini fark ettim.
Bazen Instagram’a girdiğimde benim dışımda herkesin başarılı olduğunu gördüğümde, sırf ben de bir şeyler yapıyormuşum gibi hissetmek için bir şeyler paylaşma ihtiyacı hissettim. Sonunda, çevreme uyum sağlama yönündeki bu baskı, internette herhangi bir şey yayınlamaktan aldığım zevki elimden aldı.
Yavaş yavaş kendim için paylaşım yapmaktan izleyici kitlesi için paylaşım yapmaya geçiş yaptığımı fark ettim. Çevrimiçi paylaşımda bulunmayı değerli kılan tek şeyin artık kendi içsel tatminim değil, yüzlerce yeni beğeni ve daha fazla takipçiyle uyanma hissi olduğunu fark ettim. Sosyal medyayla ilişkim genellikle oldukça olumlu ve yapıcı olsa da, paylaşım yapma yönündeki sürekli baskı, bir zamanlar olumlu olan bu ilişkiyi yavaş yavaş son derece zehirli bir ilişkiye dönüştürdü.
Tüm bu faktörler bir araya geldiğinde, sosyal medya detoksunun çoktan gecikmiş olduğunu fark etmemi sağladı. Instagram en çok bağımlı olduğum uygulama olduğundan, giriş yapma dürtüsünden kaçınmak için Instagram hesabımı tamamen devre dışı bırakmaya karar verdim. TikTok ve Facebook gibi diğer uygulamaları cihazımdan sildim.
