Alarm sesini duyar duymaz telefonunuza uzanıyor musunuz? Daha iyi bir sabah için bunu ve diğer ezici teknoloji alışkanlıklarını nasıl durduracağınızı öğrenin.
Bunalmış hissederek uyanmak hoş bir durum değil. Sabahınıza gereksiz stres ekleyebilir ve günün geri kalanında kendinizi endişeli hissetmenize neden olabilir. Neyse ki, sabah ilk iş olarak kötü bir esenlik durumuna düşmeyi önlemek için geliştirebileceğiniz alışkanlıklar var.
Pratik kullanımlarının yanı sıra teknoloji, bunalmış hissederek uyanmak için suçlanacak önemli bir kaynak olabilir. Bu ipuçları, her sabah sakin bir zihinle uyanmak ve huzur içinde yaşamak için sahip olduğunuz teknoloji ile ilişkinizi yönetmenize yardımcı olacaktır.
1. Günün İlk Saati E-postalarınızı Kontrol Etmeyin
Birçok insanın uyanır uyanmaz yaptığı bir şey var: e-postalarını kontrol et. Ancak birçok durumda bu, günün değerli zamanına gereksiz bir endişe kaynağı ekler.
Güne bir kontrol duygusuyla başlamak, sağlığınızı iyileştirmenin ve kendinize olan güveninizi artırmanın harika bir yoludur. Ancak birçok e-posta, kontrolünüz dışında olan veya endişe uyandıran şeylerden oluşur. Ayrıca genellikle acil yardım gerektiriyor gibi görünen (olmasa bile) görevlerle ilgilidir ve bu da sabah akışınızı büyük ölçüde bozabilir.
Günün ilk saatini e-postalarınızı kontrol etmeden geçirmek, daha üretken ve amaçlı bir sabah yaratmak için basit bir çözümdür. E-posta yoğunluğunu önleyerek günün geri kalanında başarıya hazır olun. Buna yardımcı olması için Rahatsız Etmeyin modunu ayarlamayı da düşünebilirsiniz .
2. Dijital Takviminizi Kağıt Günlüğe Geçirin
Sabahları programınızı kontrol etmek, zihninizi önümüzdeki gün için hazırlamanın harika bir yoludur. Ancak telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda bir takvim bulundurmak, sizi cihazınızda gizlenen diğer dikkat dağıtıcı unsurlara kolayca maruz bırakır. İster alışveriş uygulamaları, ister sosyal medya veya akılsız eğlence uygulamaları olsun, bunların tümü sizi günün önemli önceliklerinden uzaklaştırma potansiyeline sahiptir.
Dijital bir takvimden kağıt bir takvime geçmek size, dikkatiniz dağılmadan günün önceliklerini değerlendirebileceğiniz teknolojiden uzak bir alan sağlar. Ve Tokyo Üniversitesi‘nden biri de dahil olmak üzere pek çok çalışma, bir şeyler yazarak beyin gücünüzü artırdığını gösteriyor. Ekrandan kağıda bu basit geçişle, programınızın bağlı kalma olasılığı daha yüksektir.
3. Analog Çalar Saat Kullanın
Bazen Rahatsız Etmeyin modu gibi bir özelliği kullanmak, sabah ilk iş çevrimiçi olma cazibesini önlemek için yeterli olmaz. Uyanmak için telefonunuza güvenmiyorsanız, sabahları ilk dokunduğunuz şey telefon olmak zorunda değildir. Bu, ekranın arkasında yatan tüm endişelerin ve dikkat dağıtıcı unsurların sabah rutininizi bozmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Örneğin, bunalmanın yaygın bir kaynağı, bütün gece dikkat çekmeyi bekleyen anlık bildirimlerin birikmesidir. Bunlar genellikle yanlış bir aciliyet duygusu yaratır ve bu da stresli ve düzensiz bir sabaha yol açabilir. Neyse ki, bu konuda yardımcı olacak birkaç yöntem var: Android için bildirimleri devre dışı bırakma ve iPhone’unuzda bildirimleri yönetme hakkında bilgi edinin .
4. Sabah Yürüyüşüne Çıkın
Doğada olmanın sağlığa iyi geldiği bilinmektedir. Erken saatlerde yürüyüşe çıkma fırsatını değerlendirmek, güne başlamadan önce rahatlamak için harika bir yoldur. Ayrıca yeni fikirler ve ilham üretmek için harika bir zaman. British Journal of Psychology‘de yapılan bir araştırma, beyninizin günün erken saatlerinde kısa süreli hafızayı içeren görevlerde en iyi performansı gösterdiğini buldu.
Bilimin bunu kanıtlamasına gerek yok; en iyi fikirlerinizden bazılarının masaüstü ekranınıza bakarken değil, yürüyüş yaparken geldiğini zaten fark etmişsinizdir. Sürece biraz yaratıcılık katmaya yardımcı olmak için yürüyüşlerinizi izlemek ve planlamak için bazı harika uygulamalar var .
5. Bir Kâğıt Günlük Kaydı Uygulaması Yapın
Her sabah, kendinize bazı yansıtıcı sorular sormanız için değerli bir fırsat sağlayan net bir sayfa verilir. Yine, bir günlük kaydı kaynağı olarak kağıdı seçmek, web’de pusuya yatmış herhangi bir dikkat dağıtıcı şeyin, bu değerli öz-yansıtma zamanını rahatsız etmesini önler.
Gününüz başlayıp meşgul olmadan önce, bir kalem ve kağıt almak için biraz zaman ayırın ve kendinize bazı yansıtıcı sorular sorun:
– Dün ne iyi gitti?
– Bugün neye ulaşmak isterdim?
– Bugün bir insan olarak nasıl büyüyebilirim?
Bu ve benzeri yönlendirmeler, gün gerçekten başlamadan önce en iyi benliğinizle uyumlanmanıza yardımcı olacaktır. Niyet belirlemek, günün daha zorlu yönleriyle uğraşırken neyin önemli olduğunu size hatırlatmaya da yardımcı olabilir. Vaktiniz varsa, bu değerli dönemi AKILLI bir hedef belirlemek için de kullanabilirsiniz .
6. Stres Atma Meditasyonu Yapın
Endişeler ve endişeli düşüncelerle uğraşıyorsanız, sabah rutininizi takip etmek zor olabilir. Stres atma meditasyonu yapmak, size hiçbir amaca hizmet etmeyen olumsuz düşünceleri hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Stresten kurtulma ve kaygı için özel rehberli meditasyonlar sunan Calm gibi bir uygulama kullanmayı düşünebilirsiniz .
Her sabah farkındalık pratiği yapmak, bunalımla başa çıkarken zihninizi sakinleştirmez, aynı zamanda endişelerinizi yeniden yorumlamanıza ve çoğu durumda ne kadar gerçekçi ve yararsız olduklarını görmenize de olanak tanır.
7. Bir Sabah Rutinini Takip Edin
Bir sabah rutini oluşturmak , tartışılan tüm eski alışkanlıkları bir sistemde derlemenin harika bir yoludur. Bir rutine sahip olmak, beyninize düşünecek daha az şey vererek tüm üretken sabah alışkanlıklarınıza ulaşmanızı sağlayacaktır. Bunu tutarlı bir şekilde uygulayarak, beyninizin otomatik olarak bir sonraki göreve geçtiğini göreceksiniz.
Rutinlerin en güzel yanlarından biri “bunu sonra yapacağım” tuzağını önleme yetenekleridir. Ayrıca, çoğumuzun takip ettiği yoğun 9-5 programlarında kolayca yapılabilecek etkinlikleri unutmamanızı da sağlarlar.
Bu İpuçlarını Kullanarak Huzurlu ve Verimli Bir Sabahın Keyfini Çıkarın
Bu ipuçları, sabahları uğraşıyor olabileceğiniz olumsuz duyguları yönetmenize yardımcı olacaktır. Sihir şu ki, sabahınızı iyileştirdikten sonra, günün geri kalanında güveninizin ve esenliğinizin arttığını göreceksiniz. Her güne bir amaç ile başlayın ve sizi geride tutan endişelerin üstesinden gelmek için bu ipuçlarıyla dikkatinizi dağıtan veya bunaltıcı teknolojiden kaçının.
