Sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıklarının beyin sağlığı üzerinde ciddi bir etkisi vardır. Sağlıksız beyin fonksiyonu hafıza sorunlarına, strese, kaygıya, depresyona ve beyin dejenerasyonuna yol açabilir, ancak olumsuz etkisi olan günlük uygulamaların farkında olursak, sağlıklı alışkanlıklar edinerek değişiklikler yapabiliriz. beyniniz daha sağlıklı ve genel sağlığı da artırır.
Batı Diyeti
Batı diyeti, işlenmiş gıdalardan gelen aşırı şeker ve sağlıksız yağlara dayanmaktadır. Kalorisi yüksektir, ancak genellikle temel besin maddelerinde boştur. Bu diyet modeli, aşırı kilonun yanı sıra değişmiş beyin fonksiyonu ve davranışı ile ilişkilidir . Düşük kaliteli diyet seçimleri bilişsel bozulma, stres, kaygı ve depresyon riskini artırır.
Buna karşılık, kronik stres sağlıksız beslenme davranışlarına yol açarak bir kısır döngü yaratır. Akdeniz diyeti ise biliş üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve Alzheimer hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir. Akdeniz diyeti, beyin sağlığını destekleyen omega 3'ler gibi besin açısından zengin yiyecekleri içerir.
Hareketsiz Bir Yaşam
İnsanlar, aktif kalarak hareket etmek ve çevre ile etkileşime girmek üzere tasarlanmıştır. Hareketsiz bir yaşam, bilişsel işlev bozukluğuna ve hafızanın azalmasına neden olur ve kaygı ve depresyon riskini artırır. Sedentarizm, beyin iltihabı ve dejenerasyonunu artırarak beyin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olan aşırı kilo ile de ilişkilidir .
Ağırlık çalışması ve aerobik egzersiz kombinasyonu genellikle beyin sağlığı için en iyisi olarak kabul edilir.
Yetersiz uyku
Yeterli uyku almamak, beyin fonksiyon bozukluğu için önemli bir risk faktörüdür. Uyku yoksunluğu bilişsel bozulmaya yol açar. Ruh hali daha değişken hale gelir ve aşırı sinirlilik ve öfke gibi yoğun tepkiler, uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorlananlarda sık görülür. Uykunun hem kalitesi hem de miktarı önemlidir.
Çok fazla stres
Stres, zayıf uyku, artan anksiyete ve depresyon riski, zayıf hafıza ve zihinsel yorgunluk ile ilişkilidir. Basitçe söylemek gerekirse: stres, kelimenin tam anlamıyla beyni değiştirir. Travma sonrası stres bozukluğu ile ilişkili şiddetli stres durumunda, araştırmalar bu duyguların beyin yapısında ve beyaz ile gri madde arasındaki dengede değişikliklere yol açabileceğini buldu .
Aşırı İçme
Yürüme sorunları, hafıza kayıpları, geveleyerek konuşma, görme sorunları, gecikmiş tepki süreleri, hepsi aşırı alkol kullanımının sonuçlarıdır ve beyin sağlığı üzerindeki olumsuz etkisini doğrular. Aşırı uzun süreli içki içenler beyinlerinde ciddi ve kalıcı değişiklikler yaşarlar.
Beyin hasarı, beyin üzerindeki doğrudan toksik etkilerin ve dolaylı olarak kötü genel sağlık, karaciğer hastalıkları ve aynı zamanda çok fazla alkol tüketmekten kaynaklanan diğer sindirim sorunlarından kaynaklanır.
Sigara içmek
Tütün dumanı, beyin için toksik olan ağır metaller ve bağımlılık yaratan nikotin dahil binlerce bileşik içerir. Tütün kullanımı erken bilişsel gerileme ve iltihaplanma ve beynin erken yaşlanması ile ilişkilidir.
Esrar dikkat, hafıza, öğrenme, karar verme yeteneği ve duygular üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir . Bu bitkinin beyin üzerindeki etkisi, ne sıklıkla kullanıldığı, kullanıcının yaşı, tütün ve alkol ile birlikte kullanılıp kullanılmadığı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Esrar tıbbi amaçlı kullanılıyorsa doktor tavsiyesi doğrultusunda kullanılmalıdır.
Sosyal Destek Eksikliği
Güçlü sosyal bağlar, demans, depresyon ve anksiyete riskinde azalma, genel bir iyilik hali ve hatta daha uzun bir yaşam beklentisi ile ilişkilidir. Ayrıca, iyi bir destek sistemine sahip olmak, belirli beyin rahatsızlıkları için başka bir risk faktörü olan hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Harvard'dan uzmanlara göre , orta yaştaki hipertansiyon, daha sonra bilişsel gerileme riskini artırıyor.
Dijital teknoloji
Dijital teknolojinin beyin işlevi ve davranışı üzerinde hem olumsuz hem de olumlu etkileri olabilir. Ekran karşısında çok fazla zaman geçirmek DEHB semptomlarını şiddetlendirebilir, olumsuz duygulara neden olabilir, sosyal zekayı azaltabilir , uykuyu bozabilir ve sosyal izolasyon yaratabilir .
Bununla birlikte, hafızayı, çoklu görevleri ve bilişi güçlendirmek ve DEHB, depresyon ve Alzheimer hastalığının yönetilmesine yardımcı olmak için beyin egzersizleri içeren bazı video oyunları ve uygulamalar oluşturulmuştur. Dijital ürünlerin uygun kullanımı da stresi azaltabilir.
Darmadağın ev
Evde veya ofiste dağınıklık içinde yaşamak strese, odaklanma ve konsantre olma yeteneğinin azalmasına ve daha kötü zihinsel sağlığa neden olur. Ayrıca kaotik bir ortamda yaşamak stresi ve duygusal yemeyi, özellikle de aşırı tüketilen kurabiye ve atıştırmalıkları artırır .
“Zihinsel hijyen” için temiz, düzenli bir ortam şarttır. Verimliliği ve esenlik duygusunu geliştirmeye yardımcı olur. Mutfak, yatak odası ve banyo dahil tüm evinizi dağınıklıktan uzak tutmayı hedefleyin.
Basit Çözümler
Çözümler çok basittir, ancak birlikte alındığında çok fazla hissedebilirler. Gerekli değişiklikleri aşamalı olarak uygulamaya çalışın ve ortaya çıkan olumlu faydaları not edin!
- Fast food ve şekerlemelerle dolu Batı tarzı bir diyetten besin açısından zengin sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller, yağsız et ve omega-3 açısından zengin balık ve yağlara geçin.
- Vücudunuzu haftanın çoğu günü 40 ila 60 dakika hareket ettirin.
- Her gece 7 ila 9 saat kaliteli uyku alın.
- Ekranın önünde çok fazla zaman geçirmekten kaçının.
- Evinizi ve çalışma alanınızı düzenleyin.
- Stresi azaltmak için farkındalık meditasyonu yapın.
- Sigara içmekten, aşırı içki içmekten kaçının.
- Sevdiklerinizle geçirmek için zaman bulun veya destek yapınızı oluşturmaya çalışın.
