Aileniz ve arkadaşlarınızla biraz zaman geçirmeyi dört gözle beklediğinizde, egzersiz yapmak için ekstra motivasyona ihtiyacınız var. Hareket halinde kalmak için bu ipuçlarını deneyin.
Bazen, tatil sezonunda bunalmak ve egzersiz programlarınızın bir kenara bırakılması kolaydır. Ancak, biraz yaratıcılık ve öngörü ile yoğun kış günlerinde fitness için zaman ayırabilirsiniz. İşte toplantılar, kötü hava koşulları ve kutlamalar arasında yolunuzu nasıl koruyacağınız.
1. İleriyi Planlayın
Antrenmanları önceden planlamak, hedeflerinize ulaşmak için mükemmel bir yoldur. Önümüzdeki birkaç gün boyunca nelerin gündemde olduğunu takip etmek için antrenmanları bir planlayıcıya veya yapılacaklar listesi uygulamasına kaydedin.
Ek olarak, sabahları kendinizi daha kolay hale getirmek için bir gece önceden antrenmanlara hazırlanın. Basitçe egzersiz kıyafetleri hazırlamak ve her şeyi bir spor çantasına sığdırmak, o egzersizi yapma olasılığını artırabilir.
2. Arkadaşlarınız ve Ailenizle Temalı 5K Koşusu Yapın
Birçok şehir, tatillerde 5K eğlence koşularına ev sahipliği yapar (Türkiye Trot veya Ren Geyiği Koşusu gibi isimler arayın). Bazı arkadaşların, aile üyelerinin veya iş arkadaşlarının da kaydolmasını sağlayın ve bunu sosyal bir etkinlik haline getirin. Aptalca uyumlu kostümler giymek isteğe bağlıdır, ancak teşvik edilir.
Yeni başlayanlar için uygun bir 5K eğitim uygulamasıyla yarışa önceden hazırlanın . Pek çok mükemmel seçenek mevcuttur ve C25K 5K Trainer uygulaması en popüler seçeneklerden biridir. 5K'ya birlikte hazırlanmak için koşu arkadaşlarınızla bir 5K antrenman planı izleyin. O halde, tatil için birlikteyken formunuzu korumanın keyfini çıkarın!
İndirin: iOS için C25K 5K Trainer | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
3. Alışveriş Sırasında Adımları Say
Alışveriş merkezinin etrafında bir tur atmak, düşündüğünüzden daha fazla adım atabilir. Adım sayma uygulamaları, gün boyunca adımları takip ederek ne kadar mesafe kat ettiğinizi kaydeder.
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, her gün adımlarını bir vücut izleyici veya akıllı telefon uygulamasıyla izleyen insanlar hem kısa vadede hem de uzun vadede daha fazla adım atma eğiliminde . Makalede açıklandığı gibi, yürümek, aerobik egzersizi artırmaya yardımcı olabilecek mükemmel bir fiziksel aktivitedir.
Karışıma biraz eğlence katmak için, adım sayınızı artırmayı bir oyun haline getirin. Aslında, Hero Trainer ve diğer pedometre uygulamaları, belirli bir süre içinde belirli sayıda adımı attığınız için ödüller verir. İster bir tatil yemeği için alışveriş yapıyor olun, ister mahallede bir tur atıyor olun, uygulama gezinmeye devam etmek için ekstra bir teşvik sunar.
4. Yılbaşı Dekorunu Görmek İçin Bisiklete binin
Bloğun etrafında dönerken mahallenin ışıklarına ve dekorasyonlarına göz atmak, tatilleri kutlamanın eğlenceli ve spordan ilham alan bir yoludur. Basit Bisiklet GPS-Ride Tracker uygulaması, canlı bisiklet sürme hızınızı gösterir ve mesafenizi izler, böylece iki tekerlek üzerindeki tüm bu antrenmanları takip edebilirsiniz.
Trafiğe daha kolay ayak uydurmak için bir e-bisiklete yatırım yapmayı da düşünün . Çoğunlukla, e-bisikletler pedalla çalışan bir antrenmanın faydalarını sunar ve sürüş sırasında biraz yardıma ihtiyacınız olursa gaz kelebeği devreye girebilir.
İndirin: Bisiklet GPS'i – iOS için Ride Tracker | Android (Ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcuttur)
5. Daha Kısa Egzersizleri Deneyin
Egzersiz söz konusu olduğunda, bazen biraz çaba uzun bir yol kat edebilir. Mevcut 7 dakikalık egzersiz uygulamalarından oluşan harika bir seçimle , herhangi bir zamanda, yoğun bir programla bile egzersiz yapmak mümkündür.
Kısa olmalarına rağmen, bu antrenmanlar parkta yürüyüş değildir. Evde sadece birkaç dakika içinde güç geliştirme, hareketlilik ve kardiyoyu teşvik ederler. Bu yüksek yoğunluklu rutinlerden bazıları, TV ekranınızda iyi bir akışla çalışacak, bu yüzden devam edin ve ailenin geri kalanının eğlenceye katılmasına izin verin.
6. Bir Grup Fitness Mücadelesine Katılın
Antrenmanları bir ekip çalışmasının parçası haline getirin. Birçok insan için takım sporlarına veya grup egzersiz derslerine katılmak, motive kalmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak, Sosyal Bilimler ve Tıp'a göre grup temelli antrenmanlara katılmak, depresyona karşı korunmaya bile yardımcı olabilir . Harika bir antrenman arkadaşı (veya arkadaşları), özellikle tatil sezonunda fitness ilhamı bulmanın daha zor olduğu zamanlarda fark yaratabilir.
Katılmak için, ister kickball ligi ister step sınıfı olsun, bölgenizde eğlenceli grup aktiviteleri arayın. Bazı sosyal egzersiz uygulamalarını indirmek , başkalarıyla da bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Çoğu durumda, siz ve takım arkadaşlarınız onu sürdürmek için birbirinizi zorladığınızda, fitness planlarına bağlı kalmak daha kolaydır.
Karışıma biraz rekabet eklemek ister misiniz? Her yerde ekiplerle veya bireylerle rekabet etmenize ve ilerleme kaydettiğiniz için ödüller kazanmanıza olanak tanıyan Meydan Okumalarda bir meydan okuma düşünün. Bazen sanal bir altın madalya kazanmak ve sosyal çevrenizin bunu bildiğinden emin olmak, bir antrenmanı bitirmek için ihtiyacınız olan tek motivasyondur.
İndirin: Zorluklar - iOS | için Rekabet Edin, Fit Olun | Android(Ücretsiz)
7. Salon Egzersizlerini Deneyin
Daha kısa günler ve kötü hava, açık hava egzersizlerini çekici olmaktan çıkarabilir. Gerçekten zorlu olduğunda, spor salonuna gitmek bile çok fazla efor sarf ediyormuş gibi gelebilir.
Neyse ki, evde hareket etmeye devam etmek için düşük etkili egzersizler için çok sayıda ilgi çekici YouTube kanalı var. Daha da iyisi: Antrenmanların hiçbiri atlama hareketleri gerektirmez, bu nedenle bu egzersizler apartman dostudur. Komşuları rahatsız etmeden günün herhangi bir saatinde ter atın.
8. Tamamen Yeni Bir Şey Deneyin
Kış tatillerinde yeni bir spor veya aktivite seçin. Belki siz ve aileniz turşu topuna bir şans vermeye can atıyorsunuz ya da yerel spin sınıfını denemek istiyorsunuz. Plaicise gibi artırılmış gerçeklik fitness uygulamaları bile herkesin egzersiz rutinini alt üst edebilir.
Fitness çabalarını değiştirmenin bu kadar heyecan verici olmasının bir nedeni var. Aslında, Frontiers in Psychology'ye göre, zaman içinde fiziksel aktivitelere bağlı kalmanız için sizi motive eden temel faktörler yenilik ve keyif olabilir . Bu nedenle, ister kapalı alanda sörf egzersizi dersi, ister süpürge topu olsun, dikkatinizi çeken herhangi bir şeyi denemekten korkmayın.
Bu Tatil Sezonunda Harekete Vakit Ayırın
Biraz öngörü ve belki biraz dostça rekabetle, tatil sezonu boyunca fitness hedeflerine ayak uydurmak mümkündür. Tüm şenlikler arasında aktivite ve hareket için biraz zaman ayırarak, tatil ne getirirse getirsin egzersiz alışkanlıklarınıza bağlı kalma konusunda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
